Fogyjon gyömbéres vízzel Így működik! NŐK EGÉSZSÉGE
Gyömbéres víz gyömbér és citrom: 10 apró tipp a fogyókúrához, nagy hatás
Legyen szó néhány fontról az all-inclusive nyaralásról vagy az első őszi csemegékről: Sokan magukkal viszik a felesleges fontokat. Zavarják-e Ha nem, akkor nagyszerű!
De ha mégis megtenné, akkor mielőbb szabaduljon meg tőlük, mert: "Könnyebb megszabadulni a friss kilóktól, mint azok a kilók, amelyek már évek óta csípőn ülnek" - mondja Silke Kayadelen, táplálkozási edző és személyi edző Essenből.
Nem kell egész nap diétáznia vagy tornáznia, hogy lefogyjon néhány kilót. Teljesen elegendő, ha karcsúsító tippjeinket beépíti a következő hétekre a napi rutinjába, például váltakozó zuhanyokkal - vagy a híres gyömbérvízzel.
A napi kalóriaigény kiszámítása
Miért egészséges a gyömbérvíz?
Nemcsak könnyű elkészíteni, hanem számos pozitív hatással is van az egészségére: A gyömbér fokozza az anyagcserét, erősíti az ereket, sőt megfázás esetén is segít. Belülről melegít, és ellensúlyozza a test gyulladását. A gumóban található gyömbérolaj hasonló az aszpirin szerkezetéhez, és mellékhatások nélkül segít olyan tüneteknél, mint a láz. Ha éhgyomorra iszol gyömbérvizet, az többek között a bélmozgások serkentésével segíti az emésztést.
1. Kezdje a napot kávé helyett gyömbérrel
Mint mondtam, a gyömbér serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy további kalóriákat éget el - csakúgy, csak ivással. A csodaelixírnek nincsenek extra kalóriái a normál vízhez képest.
Friss gyömbérvíz elkészítéséhez először forraljon fel 2 liter vizet egy serpenyőben. Ezután kenjen bele néhány vékony és frissen vágott gyömbérszeletet, és hagyja körülbelül 20 percig forralni. Igyon egy poharat a még meleg gyömbérvízből, éhgyomorra.
"Az elkészítés módja ozmotikusvá teszi a vizet" - magyarázza Silke Kayadelen. "Ez azt jelenti, hogy felszívja a szervezetből a méreganyagokat, amelyek aztán könnyen eltávolíthatók." A gyömbérvíz többi részét, lehetőleg több mint 2 litert, egész nap meg lehet inni. Minél több gyömbérvizet fogyaszt, teste annál jobban felhasználja energiáját. Ezenkívül a valódi szomjúságérzet könnyen félreértelmezhető éhségnek.
Tipp: A gyömbérvizet például praktikus, kettős falú szigetelt teásüvegben viheti magával.
2. A váltakozó zuhanyok serkentik az anyagcserét
A zuhany alatt már tehet valamit az alakja érdekében. Igaz, némi leküzdés kell hozzá. A hideg és meleg zuhanysugarak váltakozása felgyújtja az anyagcserét, és stimulálja a bőr vérkeringését, ami csökkentheti a cellulitit.
3. A reggeli karcsúvá tesz
Reggeli nélkül el akarja hagyni a házat? Semmi sincs ott! A legjobb, ha teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret, zabpehelyet vagy müzlit használunk, reggel. A benne található élelmi rost elősegíti az anyagcserét, a króm, amelyet szintén így szállítanak, támogatja a folyamatot.
A természetes joghurt és a kvark, valamint a friss gyümölcs ideális társ a reggelihez, mert a C-vitamin segít minden anyagcsere-tevékenység zökkenőmentes lebonyolításában. A friss gyümölcskvarka, kevés müzlivel, zabpehellyel, dióval és magvakkal tehát ideális reggeli. Alternatív megoldás: teljes kiőrlésű kenyér túróval, sovány baromfiszeletekkel, kemény sajttal vagy avokádóval.
4. A testmozgás a legjobb zsírégető emlékeztető
Nem, itt nem feltétlenül a sportra gondolunk, hanem általában a testmozgásra. Minél többet mozog a nap folyamán, annál több energiát éget el, más szóval: annál gyorsabban olvadnak el a fontok.
1. tipp: Ha busszal megy az irodába, álljon meg vezetés közben. Így ölsz meg két legyet egy csapásra: Először is más, talán nem túl fitt emberek örülnek az ülésnek. Másodszor, több izmot - és ennélfogva több energiát - használ, mint amit valaha is meg tudnánk tenni ülve. Később vagy egy korábbinál is szálljon fel egy állomásra. Nem busszal vagy vonattal megy, de munkába hajt? Ezután parkoljon a legtávolabbi parkolóban.
2. tipp: Mostantól kezdve nem tilos e-mailt küldeni vagy telefonálni a kollégáinak. Minden személyes megbeszélésen megbeszél velük mindent, amire szüksége van a tisztázáshoz. Alig kell említeni, hogy lift nélkül elérheti az irodák minden emeletét. "Mindig tegyen két lépést egyszerre, ami kimerítőbb és szilárd feneket képez" - tanácsolja Silke Kayadelen.
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
5. Akupresszúrával az éhség ellen
Pont dél után van, és nem bánnád egy kis cukorkával? Egyszerűen távolítsa el az éhségérzetet az arcon lévő akupresszúra segítségével: 20 másodpercig benyomva mutatóujját az orr és a felső ajak közötti mélyedésbe, eltűnik az étvágy.
6. Tegyen egy tüzes ebédet
Ehet annyit ebédre, ha az étele a lehető legtöbb chilit, friss zöldséget és kevés zsírt tartalmaz. A tartalmazott kapszaicin nemcsak a hüvelyeknek adja meg a tipikus élességet, hanem evés közben is 25 százalékkal növeli a kalóriafogyasztást. Egyéb fűszerek, mint például a kurkuma, a fahéj, a kömény, a koriander, a kardamom, a bors és a kősó, felmelegítik a testet, ezután meg kell fejtenie magát, hogy újra lehűtse magát.
A vacsora utáni kávéhoz a szakember egy kávé alternatívát javasol: zöld teát. Összetevői növelik az energiafogyasztást és gátolják a zsír tárolását.
7. Edzés előtt fogyasszon eszpresszót
Napi 60 perc testmozgás kötelező lesz a közeljövőben. Kényeztesse magát egy kávéval egy órával korábban. A koffein serkenti a teljesítményt, és ezáltal akár 11 százalékkal is megnöveli a kalóriafogyasztást.
8. Sokféle változatossággal edz
A variáció jobb eredményeket hoz. Naponta váltogassa az erő és a kardió egységet. Megerősítő választás a súlyzóórák az edzőteremben vagy a kardio boksz edzés a tévé előtt.
"Minden, ami edzi az erőállóképességet, sok energiát éget el nemcsak az erőfeszítések során, hanem az után is" - magyarázza Silke Kayadelen. Az állóképességi változatot legjobb intervallumként beállítani: "10 percig melegítsen, majd egy percig teljes gázzal járjon. Ezt követi 5 perc, amely alatt folyamatosan felépülhet. Most itt az ideje, hogy visszatérjen 60 másodpercre, és így tovább" - ajánlja a végzett sporttudós.
Ismételje meg ezt a sebességmérő játékot legalább addig, amíg egy órán át nem mozog. A kalóriákat aligha lehet hatékonyabban megölni.
És nem alkalmazhatók olyan kifogások, mint a sötétség vagy a hideg. Este megvilágított utcákon lehet futni, és rossz idő esetén mindig van megfelelő ruházat. Ezenkívül: az edzőterem futópadján ugyanaz a hatás érhető el, mint kint, még akkor is, ha a levegő frissebb a szabadban.
9. Alacsony szénhidráttartalom este
Próbáljon enni az utolsó 3 órában lefekvés előtt. Még akkor is, ha olvasás közben unatkozik ez a tipp: Kerülje a szénhidrátokat! "Ennek hasznosítása érdekében a szervezet inzulint termel, amely gátolja a zsírégetést" - mondja a táplálkozási szakértő.
A klasszikus szendvicses vacsora helyett például egyszerűen fel lehet vágni egy kaliforniai paprikát, és megtölteni túróval. Egy szelet sovány sonka a tetején - kész az alacsony szénhidráttartalmú snack!