Fogyjon gyorsan és egyszerűen Ergomax Blog
A nyári vakáció szolgáltatói kihasználják ezt, és máris népszerűsítik a meleg nyári úti célokat. Ahogyan mindannyian megszoktuk, az otthoni fűtés tele van, meleg italokat fogyasztanak egész nap, és a meleg téli ruhák mindenképpen az utcák színhelyei. De ez nem mindig volt így.
A haladás ára
Rövid idő alatt az emberek annyira jól tudták irányítani a környezetüket, hogy évtizedek óta nem volt igazi telünk. Nem a globális felmelegedés, vagy a hó és a jég hiánya, hanem a fizikai fizikai expozíció hiánya, az úgynevezett anyagcsere-tél. Teljesen világos, hogy ellentmondást hoztunk létre biológiánk és az évszakok között. Mindig meleg, és kalóriatartalmú ételek egész évben rendelkezésre állnak. A hidegnek való kitettség és a kevesebb étellel járó időszakok már nem fordulnak elő, így nincs igazi tél.
A környezet teljes ellenőrzése nagy mérföldkő volt az emberiség számára, csakúgy, mint például az agrárforradalom. Mindkettő sokat nyújtott nekünk haladás formájában, de más fejlesztésekhez hasonlóan ezek sem mentesek következmények nélkül. Ennek egyértelmű és látható példája a túlsúly.
Egyél kevesebbet, mozogj többet?
Az elhízás elleni küzdelemben évek óta alkalmazzák az egyszerű formulát: „egyél kevesebbet, mozogj többet”, de ez nem tűnik elégségesnek, mert az elhízási járvány egyre jobban terjed. Logikus kérdés tehát, hogy helyes-e az „kevesebbet egyél, többet sportolj” ajánlás, vagy vannak-e még ismeretlenek ebben az egyenletben?
Természetesen van értelme, hogy a helytelen táplálkozás soha nem segít a fogyásban, de a kalóriák ennek mércéjeként valójában logikátlanok. A kalóriák számbavétele hosszú távon az emberek túlnyomó többségénél működik, akik nem diétáznak. 3-5 év elteltével a diéta nagy része visszatért oda, ahol elkezdődött.
A test által elégetett kalóriák nem feltétlenül egyeznek meg azokkal, amelyeket a test táplálékból kap, és az energiaegyensúly és a fogyás tudománya sokkal összetettebb, mint az energia be = energia ki. A közeljövőben valószínűleg írunk erről egy extra blogot.
Ezenkívül időközben bebizonyosodott, hogy a hagyományos vadászok és gyűjtögetők nap mint nap körülbelül annyit mozogtak, mint mi. Jelenlegi napi energiafogyasztásunk megegyezik más vadon élő emlősökével. Ezért egyértelmű, hogy a jelenlegi ajánlás korántsem teljes, különben ezek a megállapítások nagyon furcsák lennének.
A tél, amely soha többé nem jön el
A természetbe vetett pillantás gyorsan új nézetekhez vezet, amelyek kitölthetik a vakfoltokat vagy az úgynevezett vakfoltokat. A megfigyelés gyorsan megmutatja, hogy a modern emberek, mint emlősök, cselekedeteikben eltérnek más emlősöktől. A vadállatok nem sportolnak (nem gyakorolnak), hogy kiégessék a felesleges energiát, őket az élelem szezonális rendelkezésre állása és hidegnek érik. Az utolsó lehet az egyik nagy vakfolt.
Körülbelül 7 millió éves fejlődésünk során a hideg befolyásolta és formálta testünket. Gének és fiziológiai adaptációk jelentek meg, amelyek segítenek túlélni a telet, mert két szezonális kihívás uralkodott bennünk, kevesebb étel és (enyhe) hideg stressz. Ezek a gének és adaptációk többek között befolyásolják a testösszetételt, de ezeket "be kell kapcsolni". Talán az a problémánk emberként, hogy a tél soha többé nincs!
Ha intervallumokban fejeznénk ki az evolúció idővonalát, akkor csak az utolsó 2,28 cm-es 1,6 km (!) Lenne az a darab, amelyben felülmúltuk mindkét szezonális kihívást. Úgy tűnik, hogy az állandó melegség és az elegendő táplálék-ellátás állandó állapota nem tesz jót embernek és háziállatának.
Barna zsírszövet, egy speciális zsírfaj
A (enyhe) hideg stressz újbóli bevezetése a mindennapi életbe, függetlenül attól, hogy alkalmazkodik-e szezonális étrendhez vagy sem, szintén hatékony eszköz. Nemcsak az elhízás elleni küzdelemben, hanem általános egészségügyi beavatkozásként is. Többek között a különc holland Wim Hof utóbbit bizonyította nem is olyan régen a nijmegeni Radboud Egyetemmel együttműködve. A hideg testünkre gyakorolt hatásának tudományos kutatásai évtizedek óta zajlanak, és a hatások pleiotrop hatásúak.
Az Anyatermészet most is ismét megmutatja, hogy a biológia soha nem egyszerű. Ebben a cikkben ezért csak a megfázás túlsúlyos aspektusára fogunk koncentrálni.
A hideg testösszetételre gyakorolt hatásainak nagy része egy speciális zsírtípus - barna zsír vagy barna zsírszövet - termelésének ösztönzéséhez kapcsolódik. Az e zsírszövet iránti érdeklődés gyorsan növekszik, mert fontos eszköz az elhízás és más anyagcserezavarok elleni küzdelemben.
A barna zsír azért különleges, mert a normál fehér zsírhoz képest rengeteg mitokondriumot tartalmaz. Ennek eredményeként energiát éget azzal a céllal, hogy a testet melegen tartsa - termogenezis. Valójában annyira hatékony, hogy a kisbabák számíthatnak rá, hogy melegen tartják őket, és úgy tűnik, hogy a sok barna zsírtartalmú állatok nem hajlamosak az elhízásra. Felnőtt embereknél is van ilyen kalória-égető barna zsír.
A legerősebb élettani inger a barna zsír aktiválásához
Egyébként a közelmúltig az emberek másképp gondolták ezt. Feltételezték, hogy a felnőtteknél nincs barna zsír. Ma már jobban tudjuk, hogy csak a túlsúlyos felnőtteknél van kisebb mennyiség, nincs vagy kevésbé aktív barna zsírszövet!
Mivel az energia nem hozható létre a semmiből, a barna zsírszövetnek is energiaforrással kell rendelkeznie a hő előállításához. Az emberi testben a legkézenfekvőbb és legnagyobb forrás a fehér zsír, amely a hason és a combon található. Más szavakkal, a barna zsír egy zsírégető belső kályha, amely a tárolt testzsírt használja energiaforrásként.
A (enyhe) hidegnek való kitettség a legerősebb élettani ösztönző a barna zsír aktiválására és növelésére, ezért nélkülözhetetlen gyógymód többek között az elhízás elleni küzdelemben is. Stratégiailag alkalmazva ez gyakorlati beavatkozást kínál, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe és nem kerül semmibe. Épp ellenkezőleg, még pénzt is megtakaríthat.
Tehát, amikor legközelebb a harapó szél megborzong vagy hűvös körülmények között libabőrösödik, próbáljon meg élvezni is. Ön és teste folyamatban van a barna zsír termelésével és a fehér zsír égetésével.
Hogyan kell alkalmazni?
A hideg stressz előnyeinek tapasztalata érdekében a hőmérsékletnek nem kell rendkívül alacsonynak lennie. Az időtartam hosszabb, mint egy átlagos sport és edzés, de gyakorlati szempontból nem jelent problémát. A kutatások azt mutatják, hogy az előnyök 15-15,5 Celsius fokos környezeti hőmérsékleten és 2-6 órán át jelentkeznek. Ezenkívül a 18,8 Celsius-fokos vagy annál hidegebb szobában történő alvás ugyanolyan hatást fejt ki.
Minél többet csinálod, annál jobb a hatás. Az igazi szerelmesek számára a következő módszerek is nagyon hatékonyak, frissítőek és eredményesek.
- Hideg zuhanyozni
- Fürdés vagy úszás hidegen
- Az autóban nyitott ablakokkal és kabát nélkül vezetni
- Helyileg hűtsük le a barna zsírt jégcsomagolással (nem közvetlenül a bőrön!)
Margin jegyzetek
Ebben a blogbejegyzésben nem próbáljuk minimalizálni a testmozgás számos egészségügyi előnyét, akár csökkentett kalóriabevitel mellett, akár a fizikai megterheléstől.
Továbbá nem kívánjuk azt sugallni, hogy az étellel és a testmozgással kapcsolatos életmódbeli változások nem vezethetnek fogyáshoz. A cikk célja egy még ismeretlen szempont előhozása, és arra ösztönzi az olvasót, hogy gondolkodjon el a fogyás és az energiamérleg összetettségéről.