Fogyjon intenzív edzés mellett is
Lehet-e hatékonyan fogyni intenzív edzéssel? Jó néhány sportoló nemmel válaszolna erre a kérdésre, tekintve a hosszú ideig tartó súlycsökkentő edzést intenzív kiterjesztett és mérsékelt edzésnek. Az észak-karolinai amerikai tudósok nemrégiben egy új tanulmányban vizsgálták az „utánégetés hatásának” gyakran emlegetett jelenségét, és ellentétes következtetésre jutottak.
Mi is pontosan az "utánégetés hatása"?
Az úgynevezett „leégés utáni hatás” kimondja, hogy a test nemcsak edzés közben, hanem utána is fogyaszt energiát. A felhasznált energiaforrásokat pótolni kell, és az izmokban helyreállítási folyamatokat kell végrehajtani. Ehhez a testnek a stressz után is dolgoznia kell. Dióhéjban azt lehet mondani: minél intenzívebb az edzésterhelés, annál nagyobb az utánégetés hatása.
További egyharmadik kalóriafogyasztás
Tíz, 22 és 33 év közötti férfiban a légzési gázok felhasználásával vizsgálták a stressz nélküli és stressz nélküli anyagcsere folyamatokat, amelyek szintén lehetővé tették a kalóriafogyasztás meghatározását. A szobakerékpár 45 perces gyakorlása során az alanyok átlagosan 519 kalóriát égettek el. A pihenőnap alatt elfogyasztott energiához képest a kalóriafogyasztás még mindig 14 órával az edzés után nőtt. Ebben az időszakban a teszt résztvevői átlagosan 190 kalóriát fogyasztottak, ami a tényleges kerékpáros edzés több mint egyharmada volt.
Mit mondanak a teszt eredményei?
A kutatási eredmények arra utalnak, hogy az intenzív testedzési program alkalmas a fogyásra is. A megnövekedett intenzitás miatt a kalóriafogyasztás nemcsak az edzés alatt, hanem az után is nagyobb, ami javítja a fogyás feltételeit.
A megfelelő étrenddel támogassa az égés utáni hatást
Ha elsősorban fogyás céljából edzel, akkor különösen fontos, hogy edzés után ne fogyasszon rövid szénláncú szénhidrátokat (limonádék, tiszta gyümölcslevek, sütemények stb.). Mindenekelőtt a fehérjét és a telítetlen zsírsavakat főleg két órával később kell elfogyasztani. Ez arra is kényszeríti a testet, hogy energiaforrásként vegyen részt a zsírlerakódásokban, és ne essen vissza az ételből gyorsan beszerezhető szénhidrátokhoz.
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.