Fogyjon itt a Stronglifts 5x5 válaszával
22 és 325 kiló (főleg zsír) súlyom nagyon akar (és muszáj). Nem vagyok azonban a futás nagy rajongója. Kerékpárral járok, de többet megtudok a súlyemelésről a fogyás érdekében, és úgy döntöttem, hogy elindítom a Stronglifts 5x5 programot.
Arra gondoltam, hogy ez önmagában elég? Hosszabb kerékpártúrákra induljak szabadnapjaim alatt? Vannak más súlyemelő gyakorlatok, amelyeket be kellene illesztenem a rutinba, vagy ez túl sok lenne az erőgyakorlatoknál? Hozzáférhetek egy helyi edzőterembe, ahol minden szükséges felszerelés, valamint egyéb szabad súlyok és felszerelések megtalálhatók.
A súlycsökkenés a fő célom, de erősödni akarok, ami egy másik ok, amiért súlyokat akarok emelni.
Csak tájékoztatásul, én is igyekszem egészségesebbet enni (kevesebb gyorsétel, több zöldség stb.)
Kezdőként nagyjából ez az egyetlen alkalom, hogy egyszerre fogyhat és izomozhat. Tehát, javaslataim a kezdéshez:
- Tartsa kordában az étrendjét. A diéta segít a fogyásban, miközben továbbra is elegendő energiát kap a munkájának elvégzéséhez. 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként. Csak edzés után maradjon könnyű a szénhidrátokon, ha teheti.
- Ügyeljen a programra. 1x5 a holtponton, mérsékelje a bemelegítő gyakorlatokat (két leggyakoribb hiba, amelyet a programot követő embereknél látok).
- Hagyja, hogy a kondicionálása helyetted működjön, és ne ellene.
Kezdetben a súly könnyű lesz. Nagyon könnyű. Ez idő alatt a formára koncentrál. Körülbelül egy hónap múlva érezni fogja a súly növekedését. Anaerob erőt építesz, nem akarsz aerob kondicionálni.
A kondicionálás során a felvonó után és ugyanazon a napon végezze el. Koncentráljon a nagy intenzitású intervallumokra. Jobb, ha keresztedzőt, evezőgépet vagy elliptikus gépet használ, mivel ezek befolyásolják a felső és az alsó testet. Séta egy percig keményen, majd egy percig nyugodtan, és addig tartsa a ciklust, amíg már nem tud járni, vagy amíg 20 perc nem telik el, amelyik előbb következik. Ez fontos: Ha problémái vannak az SL edzéssel, le kell állítania a kondicionálást. Pihenjen a pihenőnapokon is! Csak akkor ártasz magadnak és hamarabb elakadsz, ha nem adsz időt a testednek a pihenésre és az izom megépítésére, amire kéred.
A foglalkozás után éhes leszel. Ha csak az edzés után korlátozza a szénhidrátot, akkor minden rendben lesz. A fehérje inkább a barátod lesz, amikor megpróbálsz lefogyni és erősödni. Bármit, amit a tested nem használ erősebb izmok felépítésére, később energiára fordítják. Segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, és megakadályozza a túlevést.