Fogyjon kalóriaszámlálás nélkül Fogyjon - a 21 étkezési szabálymal - FOCUS Online
Sújt veszteni
A zsírvesztés és a súly megtartása érdekében fontos a lehető legegyszerűbb táplálkozási rituálék bevezetése, amelyeket a mindennapokban betarthat. Ahelyett, hogy folyamatosan összeadnánk a kalóriákat, érdemesebb nyomon követni az étkezések számát.
A fogyni vágyóknak - az ökölszabály szerint - kevesebb energiát kell fogyasztaniuk, mint amennyit felhasználnak. De ez csak egy része az igazságnak. A kaliforniai Loma Linda Egyetemi Kórház (USA) tanulmánya azt mutatja, hogy a napi három étkezés ideális a testtömeg-indexhez (BMI). Ebből a célból értékelték 50 000 normál testsúlyú vizsgálat résztvevőjének adatait.
A kontrollcsoport 21 ételt evett nyolc héten át, a másik csoport ugyanannyi kalóriát evett meg ez idő alatt - de csak napi egy étkezéssel, azaz hetente héten. A csoport anyagcseréje heti 21 étkezéssel jobban működött, mint a másik. Miért még mindig nem világos. Megállapították azonban, hogy a BMI diéta nélkül is jobban csökkent, mint a kontroll csoportban.
Három étkezés hosszú ideig
Köztudott, hogy a hízás két fő oka az, hogy túl gyakran eszik túl, és hogy a vacsora a legteljesebb étel. A prágai orvos, Hana Kahleova, aki az amerikai tanulmányon dolgozott, az eredmények alapján arra a következtetésre jut, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés: "Vizsgálatunk megerősíti a reggeli régi maximáját, mint egy császár, az ebédet, mint egy király, és a vacsorát, mint egy koldus. . "
A titok az, hogy hagyja, hogy a 21 étkezési szabály rutinná váljon, és következetesen ragaszkodjon hét nap alatt három étkezéshez - ha lehetséges, több héten keresztül. Kevésbé szól a nélkülözésről. Mindenkinek szabad enni, amit szeret, és annyit, hogy tele legyen vele. Az ételeket csak a szokásos étrendi ajánlások szerint szabad összeállítani: elegendő fehérje, kevés zsír, sok zöldség, rost és gyümölcs.
21 Az étkezés megtervezése egészségesebb főzést és kevesebb étkezést jelent
A heti 21 étkezés rutinja azt jelenti, hogy alaposan át kell gondolnia, mit eszel. Ezzel a tudatos étlaptervezéssel az alacsonyabb kalóriatartalmú és egészségesebb ételek automatikusan a kosárba kerülnek. Tehát több gyümölcs, zöldség, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermék. Ugyanakkor egy hétre tervezik, hogy mely ételek kerülnek az asztalra. Ennélfogva nem áll fenn annak az étvágynak a veszélye, amelyben nagy adagokat emésztenek fel.
A hosszú szünetek fontosak
Fontos meghosszabbítani az étkezés nélküli éjszakai időt 14-16 órára - ez azt jelenti, hogy korán vacsorázunk, és lemondunk a chipsről, a sörről és a kóláról a televízió előtt. A három étkezés beillesztése az időablakba a nap folyamán, ugyanolyan négy-öt órás időközönként, ha lehetséges. Eleget kell innod. Ezért az evés nélküli időszakban víz, tea és kávé megengedett.
A mögötte rejlő titok: A nap folyamán nincs diétás frusztráció, mert mindenki azt ehet, amit szeret. Az igazi titok az evés hosszú szünete. Ezután a test a szénhidrátról a zsíranyagcserére vált. Valójában zsírt éget.
Nem mindenki szabad hosszú szüneteket tartani az étkezések között
Néhány ember számára a szigorú szünetek nem megfelelőek. Cukorbetegség, migrén vagy nagyon alacsony vérnyomás esetén a hosszú étkezési szünetek egyensúlyba hozzák a szervezetet, vagy súlyosbíthatják a korábbi betegséget.
És: Bárki, aki gyakran utazik, vagy sok munkaebéd van a munkarendjében, nehézségei vannak a rendszeres étkezési ritmus specifikációival. És ezek az alkatbarát étrend előfeltételei a kalóriaszámlálás nélkül.