Fogyjon kevesebbet enni! 10 fogyásmítosz kiderült!
Annyit mondanak a fogyásról, hogy nehéz lehet elkülöníteni a tényeket a fikciótól. Itt van az igazság a 10 gyakori fogyásmítoszról. Fogyjon kevesebbet enni
A radikális edzésprogram az egyetlen módja a fogyásnak. Fogyjon kevesebb étkezéssel
Ez nem igaz. A sikeres fogyás apró változtatásokat igényel, amelyekhez sokáig ragaszkodhat.
Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabbnak kell lenned a mindennapokban. A felnőtteknek legalább heti 150 percet kell gyakorolniuk, például gyors gyaloglás vagy kerékpározás. A túlsúlyosaknak valószínűleg ennél többre van szükségük a fogyáshoz.
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. Ezt úgy érhetjük el, ha kevesebbet eszünk, többet sportolunk, vagy ami a legjobb, mindkettő kombinációjával.
Hogyan lehet fogyni egészségesen ?
Az egészségesebb ételek drágábbak
Úgy tűnhet, hogy az egészségesebb ételek drágábbak, mint egészségtelen alternatíváik. Ha azonban megpróbálja az egészségtelen ételeket egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy az étkezései kevesebbe kerülnek. Fogyjon kevesebbet enni
Például, ha olcsó húst választ, és olyan olcsó alternatívákkal keveri, mint a bab, a hüvelyesek és a fagyasztott zöldségek, akkor egészséges, olcsó ételt kap, amely jól feltölti Önt.
A szénhidrátok híznak
Megfelelő mennyiségben és kiegyensúlyozott étrend részeként önmagában a szénhidrátok (vagyis vaj, krémes szószok stb. Hozzáadása nélkül) nem vezetnek súlygyarapodáshoz.
Egyél teljes kiőrlésű gabonákat és összetett szénhidrátokat, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és burgonyát a bőrükön, hogy növelje a rostbevitelt. Ne sütjön keményítőtartalmú ételeket, amikor fogyni próbál.
Az éhezés nem a fogyás legjobb módja.
A Crash-diéták valószínűleg nem eredményeznek hosszú távú fogyást. Inkább időnként hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethetnek.
A fő probléma az, hogy az ilyen típusú étrendet túl nehéz betartani. Hiányozhatnak az alapvető tápanyagok is, mivel az összeomló étrend korlátozhatja az elfogyasztott ételek sokféleségét. Testének kevés az energiája, és ez vágyakozhat a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek iránt. Ez azt eredményezheti, hogy ezeket az ételeket és a kelleténél több kalóriát fogyaszt, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Egyes ételek felgyorsítják az anyagcserét
Az anyagcsere leírja az összes kémiai folyamatot, amely folyamatosan zajlik a testben, hogy életben maradjon és szervei normálisan működjenek, mint például a légzés, a sejtek helyreállítása és az étel emésztése. Ezek a folyamatok energiát igényelnek, és a szükséges energia mennyisége egyénenként változó, olyan tényezőktől függően, mint a magasság, az életkor, a nem és a gének. Fogyjon kevesebbet enni
Állítólag bizonyos ételek és italok növelhetik az anyagcserét azáltal, hogy segítenek a szervezetnek több kalóriát égetni és elősegítik a fogyást. Kevés tudományos bizonyíték van erre. Vegye figyelembe, hogy ezeknek a termékeknek némelyike magas koffein- és cukortartalmú lehet.
Minden fogyókúrás tabletta fogyás esetén biztonságos
Nem minden fogyókúra tabletta hatékony vagy biztonságos a fogyáshoz. Számos vényköteles gyógyszer létezik, amelyet háziorvosa felírhat a fogyáshoz. Vannak más, vény nélkül kapható, engedély nélküli fogyókúrás termékek is, amelyek káros összetevőket tartalmazhatnak. Ha aggódik a súlya miatt, keresse fel háziorvosát vagy más egészségügyi szakembert.
Az „alacsony zsírtartalmú” vagy „könnyű” feliratú ételek mindig jó választás
Légy óvatos. Az „alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott élelmiszerek nem tartalmazhatnak bizonyos mennyiségnél több zsírt a címke törvényes használata érdekében. Ha egy ételt „alacsony zsírtartalmú” vagy „csökkentett zsírtartalmú” címkével látnak el, akkor annak kevesebbnek kell lennie, mint a teljes zsírtartalmú változatnak, de ez nem teszi automatikusan egészséges választássá: ellenőrizze a táplálkozási táblázatot, hogy mennyi zsírt tartalmaz. Egyes alacsony zsírtartalmú ételek cukorszintje is magas lehet. Fogyjon kevesebbet enni
Minden snack elhagyása elősegítheti a fogyást (fogyasszon kevesebbet fogyasztva)
A harapnivaló nem a fogyás megkísérlésének problémája: ez a snack típusa. Sok embernek snackre van szüksége az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében, különösen akkor, ha aktív életmódot folytat. Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget chips, csokoládé és egyéb olyan snackek helyett, amelyekben magas a cukor-, só- és zsírtartalom.
A vízfogyasztás segít a fogyásban
Önmagában a víz nem fog fogyni, de hidratálja és segít kevesebbet uzsonnázni. A víz elengedhetetlen az egészség és a jólét szempontjából. Néha a szomjúságot összetéveszthetik az éhséggel. Ha szomjas vagy, akkor nagyobb az étvágyad.
Az étkezések kihagyása nem nagyszerű módja a fogyásnak
Az étel kihagyása nem jó ötlet. A fogyás és a testsúly megőrzése érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és növelnie kell a testmozgással elégetett kalóriákat. Az étkezés elhagyása fáradtsághoz és nélkülözhetetlen tápanyagok hiányához vezethet. Ebben az esetben nagyobb eséllyel fogyaszt olyan ételeket is, amelyekben magas a zsír- és a magas cukortartalom, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Fogyjon kevesebbet enni
Fogyjon kevesebbet enni
Ön is érdekelheti: Egy hét alatt fogyjon 5 kg-ot
10000 lépés a testsúlycsökkentéshez
Mások is megnézték:
- Ne fogyjon, annak ellenére, hogy keveset eszik
- Hány szénhidrátot eszel a fogyáshoz?
- Fogyjon le ivóvízzel