Fogyjon kis adagokkal
Ha kis adagokat eszel, gyorsabban fogysz. A következő cikk elmagyarázza, miért van ez így, és hogyan moderálja magát.
Helyesen mérje fel a táplálkozási szükségleteket
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor helyesen kell felmérnie táplálkozási igényeit. A fizikailag aktív emberek több kalóriát égetnek el, mint azok, akik ülő munkát végeznek. Utóbbinak ennélfogva kevesebbet kellene ennie. Helytelen lenne azonban napi egy étkezésre korlátozódni.
A kis adagok előnye
Egyes szakértők azt javasolják, hogy a szervezetnek csak egy étkezést adjon naponta, hogy az energiaraktárak teljesen kimerüljenek. Ennek azonban az a hátránya, hogy az érintett személy nagyon éhezik. Ha ezután hagyja, hogy az egyéni preferenciái szerint étkezzen, akkor a szükségesnél nagyobb adagot fog automatikusan bevenni. A szervezetet ezután a következő néhány órában elönti az emésztés. A kisebb adagok viszont kevésbé éhesnek érzik magukat. A test könnyebben emészti az ételt, így az ember életfontosságúbbnak érzi magát, mint egy hosszú étkezés után. Az édesség utáni vágy ritkábban fordul elő. Ebben a tekintetben a kevésbé nagylelkű adagokra vonatkozó döntésnek a fogyás megfelelő választásának kell lennie.
Részesen okosan
Ha nagy tányért használ az adagoláshoz, több ételt tölt fel, mint amennyire szükség van a táplálkozási igényeinek kielégítéséhez. Ennek elkerülésére egy kis trükköt használnak. A reggelitálat ebédre használják. A leves a teáscsészéből is jó ízű. A desszertet likőrpohárban szolgálják fel. A legjobb, ha az adagokat a tűzhelynél összerakja és feltárja. Ez megkönnyíti a felnézés nélküli elvégzést.