Banán kúra
Tökéletes étrend. Így jellemezhető a banán kúra. Mert, legyünk őszinték, ki ne szívesen fogyasztana banánt és fogyna? Az étrendet egy japán orvos tervezte, aki azt ígéri, hogy egy hét alatt 3-4 kilogrammot fog leadni.
Nyilvánvaló, hogy nem folyamatosan eszik banánt, hanem csak reggelinél, minden nap.
Hogyan működik a banán étrend
A diéta magában foglalja a banán fogyasztását reggel, éhgyomorra. Ez a gyakorlat ösztönzi az éhség és a jóllakottság tudatát. Ebédre és vacsorára bármit megehet, amit csak akar, csak azzal a feltétellel, hogy abbahagyja, ha eléri a 80% -os jóllakottság szintjét.
A banán nem szoros értelemben diétás gyümölcs, mert más gyümölcsökhöz képest nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátot (23 g/100 g gyümölcs) és cukrot (12 g/100 g gyümölcs). A banán magas rosttartalma azonban kompenzálja az édes gyümölcs tulajdonságát. Ezenkívül a rost javítja a béltranzitust.
Egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, de szerencsére kitölti azt az üreget, amelyet éhes állapotában érez a gyomrában. Például, ha az ebédet banánnal kezdi, kevesebbet fog enni.
A banán fő előnyös tulajdonságai a magas káliumtartalomra utalnak, amely nélkülözhetetlen elem az izmok megfelelő működéséhez és a vízvisszatartás ellensúlyozásához. A káliumot a sportolók táplálkozása jelzi, és azok is, akik küzdeni akarnak a narancsbőr és a lábak duzzanata ellen. A banán átlagosan egy felnőtt napi napi 20-20% -át fedezi.
Szintén fontos a banánban található triptofán mennyisége: ez egy esszenciális aminosav, amely serkenti az agyban a szerotonin termelődését, amely hormon javítja a hangulatot, küzd az álmatlanság ellen és a közérzet érzetét kelti.
Banán étrend: mit és hogyan kell enni
Reggeli. Fogyasszon egy friss banánt. Ehet kettőt, de fontos, hogy ne érezzük magunkat túl jól. A banánt is ledarálhatja, majd összekeverheti alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy friss ricottával, magvakkal és zabpehellyel. Ha még mindig éhesnek érzi magát, várjon fél órát, és egyél valami mást, néhány teljes kiőrlésű sütit.
Ebéd és vacsora. Ehet mindent, amit csak akar, de tanácsos főleg a rizsre és a halra, a húsra, a sajtra, a hüvelyesekre, a joghurtra koncentrálni. Tilos minden fehérlisztből előállított pékáru, helyettesítve teljes kiőrlésű gabonával.
A vacsorát 20:00 előtt kell megenni.
harapnivalók. Délután naponta csak egy snack megengedett, és ez diétás desszertet is tartalmazhat.
Az étrend alapszabályai
- Mielőtt a falu elkészülne, abbahagyja az evést;
- Nem kalkulálja a kalóriákat;
- Igyon sok vizet szobahőmérsékleten (legalább 2 liter naponta);
- A sport nem elengedhetetlen, de jó, ha minden nap gyors ütemben haladunk legalább 15 percig;
- Korán, éjfél előtt feküdjön le, de csak 4 órával az utolsó étkezés után.