Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz GQ France
Kardio vagy súlyzós edzés? Itt az ideje, hogy vessen véget a régi mítoszoknak, amikor a fogyásról van szó.
Ha arra kíváncsi, hogyan lehet zsírégetést végezni a testében és hogyan lehet lefogyni, testre akar majd lépni, egyedül vagy az edzőteremben. A legtöbb férfinak, aki kezdi, a folyamat a következő lépéseket foglalja magában: Regisztrálsz, és a térded remegni kezd. A fitneszközpont vezetője körbemutatja, azon férfiak morgása között, akiknek az izmai megduzzadnak és összehúzódnak a bőrhöz edzés közben. Rettegve nézed azokat, akikhez reméled, hogy valamikor csatlakozol, kényelmesen helyet foglalva azok mellett az emberek mellett, akik a tükörbe zárt szemmel végzik a próbáikat, és egyfajta elvetemült önimádattal nézik saját testüket.
Sokáig azt hitték, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás miatt fogyni kell, míg az ellenállási gyakorlat, például a súlyemelés, az izmok megerősítésével hízik. Ennek eredményeként azok, akik nem akartak hízni (még akkor sem, ha izmok voltak), inkább teljes szív- és érrendszeri rutin mellett döntöttek.
De természetesen rosszul voltunk. A JAMA kardiológiájában nemrégiben megjelent tanulmány az aerob és az ellenálló testmozgás hatását elemezte a szív zsírszövetére. Megértetted ? Ne aggódj, mi sem. Alapvetően a tanulmány kimutatta, hogy amikor a zsírégetésről van szó, nem szabad futópadon futnunk. A súlyemelés a zsírégetés és ezért a fogyás kulcsa.
Egy dániai kutatócsoport vezetésével a tanulmány 50 résztvevő adatait elemezte, akiket véletlenszerűen 12 hetes képzési programba osztottak be (heti három edzés 45 percig). Eredményeiket összehasonlították azokéval, akik nem sportoltak. A következtetés ? Az ellenállási gyakorlat nemcsak a szívben tárolt zsírégetéssel csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem a kardiónál is gyorsabban végzi.
Az edzésprogramoknak ezért tartalmazniuk kell mind az aerob, mind az ellenállást, hogy teljes mértékben előnyösek és hatékonyak legyenek. A kardiónak megvan a maga ellenállóképességi eleme is, míg a súlyemelésnek szív- és érrendszeri elemei is vannak. De az az elképzelés, hogy az erőnléti edzés meghízik, míg a kardió segít a fogyásban, nem más, mint egy mítosz.