Fogyjon könnyebben a szakaszos böjt Simplygesund segítségével
Év eleje van, és mindenhol olvashat arról, hogy milyen jó szándékkal lehet néhány (még) fontot leadni. Ezt az állásfoglalást gyakran szakaszos böjtöléssel kell a gyakorlatban alkalmazni.
Az ilyen típusú fogyásnál nem az a legfontosabb, hogy mit eszel, hanem inkább az, amikor megeszed. Tehát milyen ritmusban.
Természetesen nem számít, mit eszel, és napi három tábla csokoládéval nehéz lesz sikert elérni. De a lényeg az, hogy csak egy bizonyos ideig étkezzünk, és a hátralévő időben étkezés nélkül éljünk.
Mitől olyan különleges az időszakos böjt?
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt több éven át érvényesült. Sok blog van a téma körül, és a hírességek is beszélnek a sikereikről.
A tévés orvos és kabaré művész Dr. Például Eckhard von Hirschhausen 10 kilogrammot fogyott vele mindössze három hónap alatt 2018-ban. És szeret beszámolni a módszerről és annak sikereiről.
Sokan közülük, akik felfedezték az időszakos böjtöt, nagyon könnyű használni a fontok elleni küzdelemben.
Ahelyett, hogy sok dolgot tiltana, itt csak bizonyos időablakok használata az étkezéshez vagy a böjtöléshez. A módszertől függően ez a mindennapi életben is könnyen megvalósítható, és rugalmasan adaptálható is.
Nagy előnynek tekintik, hogy a böjt előnyeit itt is ki lehet használni anélkül, hogy vágyakozásba esnénk vagy gyengeséget éreznénk.
A szakaszos böjt négy változata
Az időszakos böjt azért különösen népszerű, mert rugalmasan alkalmazkodik a saját életkörülményeihez. A kalóriaszámlálás vagy csak bizonyos ételek fogyasztása helyett itt egyszerűen felhasználhatók az időablakok, amelyek némelyikét el is lehet halasztani.
Jelenleg négy különböző típusú szakaszos böjt vált népszerűvé.
- 16: 8 ritmus
Ez a fajta szakaszos böjt jelenleg valószínűleg a legnépszerűbb. A napi nyolc órás időtartam alatt szabad enni, amelyet 16 órás éhgyomri szakasz követ. Ez integrálható a stresszes mindennapokba is, és rendkívül rugalmas. - 5: 2 böjt vagy böjt nap
Ha továbbra is ki akarja használni a böjt előnyeit, vezessen be egész napos böjtöt. Itt különösen népszerű, ha heti két egymást követő napon böjtölnek, és a fennmaradó időben normálisan esznek. - 36:12 ritmus
Itt az étkezési és a böjt napjai váltakoznak, és az étkezési napokra tizenkét órás időablakot is beállítanak, mielőtt 36 órán át ismét böjtölnének. - 20: 4 ritmus
Egyél négy órán át, 20 órán át böjtölj. A szakaszos böjtnek ez a változata minden bizonnyal csak a kemény szívű emberek számára alkalmas, és minden bizonnyal meglehetősen korlátozó. Ezért hosszú távon nem ajánlott.
Diéta vagy életmód?
Bár sokaknak könnyű fogyni időszakos böjtöléssel, ez nem diéta. Vagy legalábbis nem szabad.
A táplálkozásnak ez a formája inkább életmód, például vegetáriánus vagy vegán étrend, amelyben az egészségügyi szempontok állnak a középpontban.
Még akkor is, ha olyan gyakran előfordul, hogy nem minden szakértő egyetért ezzel, az időszakos koplalás jobb vérértékhez vezethet, és a tanulmányok azon a feltételezésen alapultak, hogy az Alzheimer-kór, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát csökkentheti ez a diéta.
Az étrend típusa segít a fogyásban, mert a test evés nélkül legalább 16 óra elteltével elkezd zsírégetni. Ahol nem szállítanak új energiát, a tartalékokat használják fel.
A szakaszos böjt önmagában elegendő?
Ha azt fontolgatja, hogy az időszakos böjt alkalmas-e a fogyásra, néhány dolgot érdemes figyelembe venni. Mert önmagában a böjt nem feltétlenül eredményezi a kívánt eredményt.
Mint minden étrend esetében, fontos, hogy tápláló, egészséges ételeket fogyasszon, és amennyire csak lehetséges, kerülje az egészségtelen ételeket.
A böjt ideje alatt csak kalóriamentes italokat, például vizet és cukrozatlan teákat használjon.
Az egyetlen kivétel az 5: 2 böjtölés - a böjt napjain körülbelül 500 kalóriát fogyaszthat.
Egyébként, különösen a 16: 8 ritmus mellett, normál adagméretben két-három kiegyensúlyozott étkezés ideális. Kezdetben ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlzott stresszt, hogy teste megszokja az új ritmust.
Ha akkor jól érzi magát étrendjében, próbálja meg megtalálni az Önnek megfelelő ritmust, és győződjön meg róla, hogy ez a fajta diéta vezet-e fogyáshoz is.