Fogyjon könnyedén, 1. rész
Néhány embernek rendkívül lassú az anyagcseréje, ami nagyon megnehezíti a kényelmes súlyuk elérését. Jó hír: Sok egyszerű trükk létezik, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe, és serkentik az anyagcserét.
10 oka a lassú anyagcserének
és mit tehetsz ellene
A jó belemegy a fazékba ... Amit megeszünk, felaprítják, feldolgozzák és hasznosra és haszontalanná válogatják. Hasznos dolgokat szállítanak a cellákba, a haszontalan dolgokat a lehető leggyorsabban ürítik. Ezeket a folyamatokat metabolizmusnak nevezzük, amelynek köszönhetően energiával látunk el, felépítjük a test anyagát és regenerálódhatunk.
Itt olvashatja el, hogy a mindennapi szokások milyen hatással vannak az anyagcserére:
1. Túl kevés folyadék
A test minden folyamata attól függ, hogy eleget iszunk-e! Most képzelje el, hogy naponta csak fél literrel kevesebbet iszik, mint amennyire a rendszernek szüksége van, ami egy hét alatt három és fél liter folyadékhiányt eredményez. Már az enyhe kiszáradás is negatív hatással van szerveinkre.
A vér a közlekedési eszköz, a véráram az országút. Folyadékhiány esetén a vér megvastagszik és lassan áramló forgalom lép fel. Most az oxigén, a tápanyagok és a hírvivő anyagok szállítása, csakúgy, mint a hulladékanyagok eltávolítása, sokkal lassabb. Ez korlátozza az egész anyagcserét.
A tudomány még nem állt elő közös nevezővel a hidratálás témakörében, de egy ökölszabály szerint a testtömeg-kilogrammonként körülbelül 30–40 ml-t kell innunk - különösebb fizikai aktivitás nélkül - naponta.
Tippünk:
A gyömbér tea- és ízfokozóként erősíti az immunrendszert. Enyhíti a fájdalmat, gyulladáscsökkentő, kitisztítja a légutakat, enyhén vizelethajtó és fűszeressége az emésztést is serkenti. A Sydney-i Egyetem tanulmánya szerint a benne lévő gingerol állítólag aktivál egy olyan fehérjét, amely az ételtől kapott glükózt közvetlenül az izmokba szállítja.
Ezért hasznos a 2-es típusú cukorbetegség támogatásában is (csak ebédig igyon teát, ez felébresztheti).
2. Túl kevés étel
A diéta jelzi a test számára a "vészhelyzet" jelét. Gyorsan átvált a hátsó égőre, és a szervezet most megpróbálja különösen takarékosan használni a rendelkezésre álló energiákat. Az étrend mindig rövid távú vállalkozás, sokáig nem tartható fenn, és még akkor is, ha csak ugyanazt fogyasztják utána, mint korábban, a zsírsejtek most még jobban feltöltik raktárukat.
Egyél, ha éhes vagy, és búcsúzz el attól a szokástól, hogy ki kell ürítened a tányérodat, amikor már jóllakott.
Tippünk:
A lassan fogyasztók a leggyorsabban képesek zsírégetésre. Minél több időt szánunk az evésre és minél lassabban rágunk, annál gyorsabban telik meg az agy és ezáltal a gyomor.
3. Közben snack
A cukor és a fehér liszt növeli a vércukorszintet, és a test elégeti ezeket a könnyen hozzáférhető cukor építőelemeket ahelyett, hogy a zsíranyagcserével foglalkozna.
Mentsd meg magad a "harapnivalók között", és étkezés után kényeztesd magad. A vércukorszint már magas, és mivel már jóllakott, az édességek adagja általában kisebb.
Tippünk:
A legalább 70% -os kakaótartalmú étcsokoládé támogatja a zsíranyagcserét (segíti a fogyást és javítja a koleszterinszintet).
4. Alultápláltság miatt fáradt anyagcsere
Az alultápláltság még jómódú társadalmunkban is általános. Például gyakori késztermékek, sok édesség cukorral és fehér liszttel, valamint kevés friss étel fogyasztásával.
Ezek egyike sem kínál kiváló minőségű ételeket. A sürgősen létfontosságú anyagok 20% -os hiányával az enzimfunkció akár 50% -kal is csökkenthető.
Ez azt jelenti, hogy a sejtek csak egy kis energiát képesek felszívni a sejtmembránon keresztül, és szó szerint éhen halnak. Ha egyetlen vitamin is hiányzik, az anyagcsere nem működhet ideálisan. A tápanyagokban szegény és természetellenes ételek idegenek a testtől. Az anyagcsere nem tudja őket megfelelően felhasználni.
A „lassú szénhidrátok” rostot tartalmaznak, ami sokáig teli tartja a testet, sok energiát ad és serkenti az anyagcserét. Értékes szénhidrátok találhatók: friss vagy fagyasztott gyümölcsökben, friss vagy fagyasztott zöldségekben, salátában, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű termékekből (búza nélkül), fehérjetartalmú kenyérben, zabpehelyben, kását.
Tippünk:
Az articsóka - csökkenti a koleszterint és a fontokat:
Az articsóka népszerűsége gyakran csak a konzerv változatra korlátozódik, mint pizza öntetére. A friss rügyek nemcsak kulináris élvezetet jelentenek, hanem a gyógynövények közé is tartoznak, mert elősegítik a máj és az epe munkáját, csökkentik a koleszterinszintet és segítenek a fogyásban. 100 g csak 20 kcal.
5. Hiányzik a regeneratív alvás
A megfelelő alvás elengedhetetlen az emésztéshez és az anyagcseréhez. A test csak ezután rendelkezik a szükséges emésztési folyamatokhoz szükséges pihenéssel, és ezáltal stabilizálhatja zsíregyensúlyát.
A legkisebb érzékszervi ingerek nagy hatással vannak testünkre és létfontosságú szükségleteinek kielégítésére. A sejtek továbbra is alvást igényelnek, de az információk egy zavar miatt még nem jutottak el a hormon felszabadító receptorokhoz.
Adjon lehetőséget testének és agyának, hogy alkalmazkodjon a pihenéshez! A hírműsorokból származó zavaró információk és az információk nagy sűrűsége felkavarhatja az elmét. Kapcsolja ki és tartson egy kis szünetet az információkért!
Tippünk:
Ha a kék fény (képernyő fény, LED fény, ...) eléri a retinát, gátolja az alvási hormon melatonin termelését. A vörös fénykomponensek viszont pozitívan befolyásolják aludási hajlandóságunkat. Vagy egy vagy két órával lefekvés előtt félreteszi az okostelefont és hasonlókat, vagy használhat egy kék fényszűrővel ellátott ingyenes alkalmazást.
Tudja meg a jövő héten a lassú anyagcsere további 5 okát, és hogy mely egyszerű intézkedések már hatékonyak lehetnek.