Fogyjon lassan és biztosan
Fogyjon lassan és biztosan
Mindannyian rekord idő alatt szeretnénk fogyni, ha lehetséges, egyik napról a másikra. Testünket gyakran a legszélsőségesebb étrendnek vetjük alá, és bár egy hét alatt sikerül lefogynunk 5 kg-ot, ez nem mindig a legokosabb megoldás ... és nem is a fenntarthatóbb. A legjobb, ha átmeneti megoldás helyett egy hosszú távú diétaprogramnak szánja magát, amely olyan életstílussá válik, amelyet gyorsan megszokhat.
Ha két hét alatt lefogysz 0,5 kg-ot, biztos lehetsz benne, hogy az anyagcseréd nem fog felborulni, és ezek a kilók örökre távol maradnak tőled. Próbáljon meg kb. Napi 300 kalóriát kiküszöbölni - meglátja, milyen egyszerű ez, és nem is fogja érezni, hogy diétázik.
A soványabb ételek esetében - és a 115 kalória kiküszöbölése érdekében - cserélje ki ezt az evőkanál olívaolajat olívaolajjal vagy repcével ellátott főző spray-vel.
Párolt zöldség vagy hal esetében cserélje ki az evőkanál vajat 1/4 csésze levessel, és további 100 kalóriát szüntet meg. Cserélje a szószos zsíros tejszínt ugyanolyan mennyiségű enyhén kevert tejre 2 evőkanál liszttel - további 150 kcal.
Minél nagyobb a tányér, annál nagyobb lesz a kísértésed az evésre. Válasszon egy kisebb tál fagylaltot, és cserélje ki a nagy tányért egy kicsire - napi 300 kcal-t takaríthat meg. Eszik a városban? Az előételt felezzük meg, és tegyük egy csomagolt zacskóba, amint megérkezik az étel.
Feladja az édes italokat
A rejtett kalóriák felfedezésének egyik legegyszerűbb módja, ha megnézi az elfogyasztott italokat. A savanyú és az úgynevezett természetes italok további 300 kalóriát adhatnak a napi menüjéhez. Cserélje ki a gyümölcsleveket természetes gyümölcslevekre, és édes italok helyett válasszon ízesített teát étrendi édesítőszerrel.
A szokásos magas kalóriatartalmú fagylalt helyett ugyanannyi alacsony zsírtartalmú fagylaltot fogyasszon. Igen, tudom, a diétás fagylalt nem ugyanaz, mint a Nirvana, de ha nem tudsz élni nélküle, keverj össze két kanál utóbbit egy tál diétás fagylaltba, és nem csak ízletes lesz, hanem körülbelül 250 kcal-t takarít meg.