Fogyjon le 10 kilót A fiatal módszere az odaérkezéshez
10 font leadása az a kihívás, amelyet a következő hónapokban tervezel magadra szabni. Miután azonban számos módszert sikertelenül kipróbált, a kérdés, hogy ez a módszer hatékony-e, megkérdőjelezi ezt a célt. A válasz igen, a böjtöléssel leadott kilók fogyása olyan módszer, amely működik. Lehetősége van arra, hogy a böjt típusát a gyakorló személyhez igazítsa, hogy ne legyen túl korlátozó. Ennek a gyakorlatnak az alkalmazásakor azonban nagyon óvatosnak kell lenni.
A böjt elve a fogyáshoz
Az elv egyszerű. Ahogy a neve is mutatja, fiatal. Arról van szó, hogy étkezés nélkül egy órás időtartamra, vagy a hét néhány napjára, jól meghatározott módon megy. Ezért ez egy olyan böjt, amelyet nem mindig gyakorolnak, innen ered a neve böjt időszak. Ez a fajta böjt bizonyos esetekben étkezést jelent. Például 8 órás étkezést és 16 órás böjtöt nevezünk szakaszos böjt típusú 16: 8-nak.
A koplalással a lehető legtöbbet csökkentheti a kalóriákat egy adott időszakban. Ezzel a csíkos inggel a testet megfosztják az energiától, felhasználja tartalékát, kezdve a cukrokkal és a zsírokkal. Ez tehát fogyáshoz vezet. Természetesen ehhez szükség lesz egy élelmiszer-fegyelemre és egy jó sporttevékenységre is.
10 font leadása nem egyszerre történik meg mindenkinek. Vannak, akik a különböző anyagcserék miatt gyorsan fogynak, mások pedig nem. Nem beszélve arról, hogy mindenki étkezési szokásai eltérőek. Például sokkal időigényesebb lenne, ha egy evészavarral küzdő ember megtalálja a megfelelő ritmust a plusz kilók leadásához.
A 10 font lefogyásának kulcsfontosságú pontja a motiváció. Elengedhetetlen tudni, hogy pontosan hová megy ez a gyors cselekedet, éppen ez a motiváció fogja tovább tartani, amikor egy vagy másik okból fel akar adni. Mondd el magadnak, hogy van egy kihívásod, és meg tudod csinálni. A túlsúly és a fogyás nem könnyű cél. Minden onnan indul szellemi. Látni fogja, hogy miután dolgozott azon, hogy elveszítse fontját, sokkal biztosabb lesz magában, és győztesként fedezi fel önmagát.
Mit kell tenni konkrétan 10 kiló leadása érdekében? ?
Tudnia kell, hogy a legagresszívebb gyors nem feltétlenül a legjobb módja annak, hogy lefogyjon 10 kilót. Életstílusától és ízlésétől függően gyakorolhat egy olyan böjtöt, amely megfelel Önnek. A legfontosabb az, hogy lefogyjon a kilókból anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, a fogyásról van szó. Egy biztos, hogy a fiatal hatékonyan veszít a súlyából. A böjtöt többféleképpen lehet gyakorolni, jól meghatározott és szabályos óránkénti és napi elosztás szerint.
Idézhetjük az 5: 2 módszert, amely abból áll, hogy a fűtőértéket a hét két napján több mint 75% -ra korlátozza, és a fennmaradó öt napot normálisan fogyasztja. Gyakorlati szempontból ez a 2 napos koplalás során legfeljebb 500 kalóriát fogyaszt egy nő számára és 600 kalóriát egy férfinak.
A böjt 2 napjának nem kell egymást követnie. Ez a diéta könnyen hozzáadható egy sporttevékenységhez, amely elősegíti a fogyást. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ez a módszer lehetővé teszi, hogy hat hónap alatt körülbelül 8 kilót fogyjon. Csak egy kis extra erőfeszítést igényel, hogy lefogyjon 10 kilót, ha az még nem történik meg.
Egy másik fent említett módszer a 16: 8-as módszer, amelyet még mindig hívnak böjtölés. Kétféleképpen teheti meg:
- Hagyja el az ebédet. Az éhezési fázist az Ön alvási ideje határozza meg, amely hozzáadódik az extra órákhoz, összesen 16 órás éhgyomorra.
- Hagyja el a vacsorát. Az éhezési szakasz 17 órától reggel 8-ig terjedhet.
Ez után a böjt után enni lehet, de egészséges módon és rendszeresen. Így az első étkezés dél körül, a második pedig 9 óra előtt lesz, ha kihagyja a reggelit. A másik esetben pedig reggel 8 és 16 óra között elfogyasztja a két étkezést.
Ez a böjt módszer jelentős súlycsökkenést vált ki, amelyet több hónapon keresztül élvezhetünk azzal a céllal, hogy 10 kilót fogyjon. Tekintsük ezt az időszakot, amikor megfosztja magától az ételt, mint ürítési időszakot, ha ezt meg tudjuk mondani, vagy pihenjen az emésztőrendszer számára. Így könnyebben megközelítheti ezt a böjti időt. Ha arra gondolsz, hogy a böjt az étkezés elmaradására utal, felerősíti ennek a módszernek a nyugtalanságát.
Nem beszélhetünk szakaszos böjtről anélkül, hogy megemlítenénk a váltakozó böjtöt. Ez abból áll, hogy minden második nap 24 órás böjtöl. Ez a módszer hasonlít a 24 órás böjtre, amelyet hetente egyszer vagy kétszer végeznek, és óvatossággal kell végrehajtani. Azok számára, akik 24 órán keresztül nem tudják megfosztani magukat az ételtől, akár vizet iszhatnak, akár vacsoránál, vagy a nap bármely szakában fogyaszthatnak egy könnyű ételt, például salátát vagy húslevest.
A fogyáshoz való böjtnek a az élet útja. Bármikor tetszés szerint módosíthatja a gyors típusát. Például az 5: 2 módszerrel történő böjt után érdemes áttérni a 6: 1 fenntartó étrendre, amelyben a böjtöt csak hetente hajtják végre. Az elvesztett súly fenntartása érdekében hosszú távon felül kell vizsgálnia étkezési szokásait is.
Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy megtapasztalja a jo-jo hatást: a leadott kilók azonnal visszatérnek a rossz szokásokhoz való visszatérés után. Azokat a napokat, amikor a böjtöt nem gyakorolják, nem szabad felzárkóztató napoknak tekinteni, különben soha nem érik el a 10 kilós fogyás célját.