Fogyjon le 10 természetes táplálékkal
Fogyhat-e azzal, ha többet eszik? Ez egyáltalán lehetséges? Vannak-e olyan ételek, amelyek segítenek a természetes és egészséges fogyásban?
Sokan, akik egészségesen étkeznek és egészségesen szeretnének fogyni, gyakran csak számokkal rendelkeznek - Kalóriák - a szemed előtt. De ez pontosan nagy hiba.
Fogyjon le anélkül, hogy kalóriát számítana?
Nem arról van szó, hogy a kalóriák száma nem számít. Csinálják. Ha azonban csak a kalóriákra koncentrál, elfelejti más fontos szempontokat egészséges diéta figyelni valamire:
- Milyen tápanyagok vannak ezekben az ételekben?
- Hogyan érzi magát evés után?
- Mit érez a tested 5 órával étkezés után?
- Meddig leszel teli?
- Az ételek étvágyhoz vezetnek?
Remélhetőleg ezt meglátja sújt veszteni nem csak az elvesztett számok kérdése, a nagy nyertes a legkevesebb kalóriát eszi meg és a legnagyobb súlyt veszíti közben.
Ez teljesen figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az étel iránti igény összefügg az ételek minőségével. Minél jobb az étel minősége, annál kevesebb ételt akar fogyasztani a szervezet.
Csak ha odafigyelsz rá, tápláló ételek elfogyasztandó és így még mindig egyben Kalóriahiány maradjon, lefogy.
Tápanyagokban gazdag ételek a fogyáshoz
A tested addig akar enni, amíg nem elegendő létfontosságú anyag felvett. El tudja képzelni, mennyi időbe telik a spagetti paradicsommártással;-)
Amikor a tápanyag-sűrű ételek fogyasztására összpontosít, nem pedig a soha véget nem érő "nulla kalória" versenyre, hamarosan észrevesz néhány változást:
- természetes fogyás
- több energiát
- élénk, egészséges bőr
- jobb hangulat
- jobb kilátások a sikeres "diétára" és a kevésbé kényszeres számlálásra
Mindezek nagyon megkönnyítik a fogyókúra folyamatát.
3 szabály a fogyáshoz
Amikor olyan ételeket keres, amelyek segítenek ebben, gyorsan fogyni, 3 szabályt szeretnél betartani:
- Egyél olyan ételeket, amelyek sok rost tartalmaz. Ezek az ételek sokáig jóllaknak.
- Egyél olyan ételeket, amelyek fehérjében gazdag vannak. A fehérjében gazdag ételek biztosítják a hosszú jóllakottság érzetét és felgyorsítják az anyagcserét.
- Kerülje a szénhidrátokat és egyél több zsírt. Természetesen a szénhidrátok teljes kerülésének nincs értelme. Különösen a diéta kezdetén azonban a szénhidrátok lassítják a fogyást. Ehelyett koncentráljon a sok kiváló minőségű zsír fogyasztására.
10 természetes étel az egészséges fogyáshoz
Ha lehetséges, minden nap építse be a saját ételeibe Diéta terv a fogyáshoz és rájön, hogy megjelenése és önértékelése hamarosan pozitívan megváltozik.
1. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - megfelelően előkészítve
Mindenki tudja, hogy a sok zöldség fogyasztása egészséges. A probléma az, hogy önmagában a zöldségek nem ízlik. A titok nagyon egyszerű: főzzük meg a zöldségeket és adjuk hozzá érdekes fűszerek - tette hozzá. Rozmaring, tárkony, bazsalikom ... a képzeletének nincsenek korlátai.
Ha van zöldséged kiváló minőségű olaj, például olívaolaj vagy kókuszolaj az íze jelentősen megnő. Adjon hozzá kis mennyiségű tengeri sót az egészséges és ízletes harapnivalókhoz.
A legjobb, ha pároljuk a zöldségeket, hogy a tápláló marad. Ne aggódjon azonban túlságosan a tápanyagok vesztesége miatt a főzés során. Az a tény, hogy rendszeresen fogyaszt zöldséget, messze felülmúlja a főzés során elvesztett minimális tápanyagmennyiséget.
2. Fogyjon le levesekkel
A fogyás elősegítésére szolgáló természetes ételek listáján a 2. hely a házi leves.
A levesek remekül fogynak, mert terhelést tartalmaznak Rost, fehérje és víz tartalmaz. Legyen kreatív a zöldségekkel: sárgarépa, zeller, paradicsom, brokkoli ...
Nagy mennyiségben főzhetőek és fogyaszthatók. Szinte lehetetlen tévedni. Leveseket vihet magával munkába, és ebédre gyorsan fel is melegítheti őket. A maradék könnyen fagyasztható.
Ellenálljon azonban a kísértésnek, kész levesek vásárolni a szupermarketben, mert az elkészítés gyorsabb. Ezek általában sok mindent tartalmaznak Szénhidrátok, egészségtelen adalékanyagok és só, ami egyáltalán nem segít a fogyásban.
3. Növényi chili
Egy másik módja annak, hogy több zöldséget adjon étrendjéhez, egy zöldséges chili. Ez ugyanazokból az okokból működik, mint a leves hozzáadása az étrendhez.
A Chili Sin Carne-ban a zöldségek nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is. Magas a víz-, rost- és fehérjetartalma. Számos saját zöldségkombinációt állíthat össze, amelyek hetekig könnyen fagyaszthatók.
Különböző típusú fűszereket adjon a chilihez, például cayenne paprikát vagy kurkumát, hogy még egészségesebb legyen.
4. Lazac
A lazac elképesztően hatékony a fogyásban a magas fehérjetartalma és a véráramlást javító kiváló minőségű zsírok miatt.
A halolajból származó omega-3 zsírsavak az emberi szervezet számára a legjobban kutatott tápanyagok (1). Gyulladáscsökkentő anyagokat építenek fel a szervezetben, és emelik a "jó" HDL-koleszterint, miközben csökkentik a "rossz" LDL-koleszterin szintjét.
A lazac fogyáshoz történő alkalmazásának kulcsa a megfelelő étel párosítás. A lazac rizzsel, cukros mártásban, nem karcsúsító étel. A salátával vagy spárgával felszolgált lazac sokkal jobb a fogyáshoz.
5. Quark
Egy másik kiváló minőségű fehérjeszállító - és ezért megfelelő táplálék a fogyáshoz - a kvark. A sovány kvark különösen alkalmas, mert kevesebb kalóriát tartalmaz.
A nagy mennyiségű fehérje mellett a kvark kalciumot és más tápanyagokat biztosít Önnek, amelyek valódi zsírölővé teszik. A ti Vércukorszint tápanyagok szabályozzák a Zsírégetés stimulált és a tiéd Az izmok megmaradnak. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha eleget edz.
Reggel és délben szívesen kombinálja a kvarkot szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel vagy zabpehellyel. Élvezze este a kvarkot, ha lehet, szénhidrát nélkül, hogy a teste éjszaka felhasználja saját zsírtartalmait.
6. Csirkemell finom fűszerekkel
A fogyás érdekében fontos a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása. 0,9 gramm fehérje (naponta/testtömeg-kilogrammonként) segít megőrizni teljesítményét és testtömegét. Ha fogyni akar, növelje az összeget. Nem ehet túl sok fehérjét, ha egészséges. Vigyázat: ez nem vonatkozik veseproblémákra.
Az olyan állati fehérjéket, mint a csirkemellben találhatóak, a szervezet jobban hasznosíthatja, mint a növényi fehérjéket. Segítenek jóllakni és elkerülni a vágyakat, mindezt alacsony kalóriatartalommal. Fogyasszon, amikor csak lehetséges Ökológiai termékek, nemcsak az állatok védelme, hanem a magas tápanyagtartalom biztosítása érdekében is.
Unod a csirkét? A sovány csirkemell kurkumával, fekete borssal és chilis ételízesítővel ízletes ételt készít, amely szintén segít a fogyásban.
7. Lencsék
A hüvelyesek természetesen a természetes ételek listáján is szerepelnek, amelyek segítenek a fogyásban.
A lencse nem különösebben alacsony kalóriatartalmú, de rendkívül teli. Ezt a hosszú láncú szénhidrátok biztosítják. Ezenkívül a benne lévő rost javítja az emésztést. A magas fehérjetartalom miatt a lencse az egyik legegészségesebb étel a világon.
Akárcsak a lazac A hüvelyesek csökkentik az LDL-koleszterinszintet és ezáltal csökkenti az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Minden hüvelyes - különösen a lencse - ideális a fogyáshoz.
8. Diófélék
A mandula, a dió és a mogyoró gazdag növényi fehérjék és telítetlen zsírsavak - és így értékes ételeket. Az egészséges étrendnek minden nap tartalmaznia kell diót és mandulát, nem csak akkor, ha fogyni akar.
Emésztésedet a Rost előléptették. Ráadásul a dió javítja a tiédet koncentráció, engedje le Koleszterinszint, támogassa a immunrendszer, eső a anyagcsere és telít Hosszú. Meggyőződve?
A dió úgy segít a fogyásban, mint más étel, ezért mindenképpen fogyassza őket naponta. Ne vigyük azonban túlzásba, mivel a dió is kalóriatartalmú. Egy marék egészséges intézkedésnek számít.
9. Kiváló minőségű olaj
Kiváló minőségű olajat találhat például Avokádó, olívaolaj vagy lenmagolaj. Ezek az olajok értékes anyagokat tartalmaznak telítetlen zsírsavak.
Az omega 3 zsír egyike ezeknek többszörösen telítetlen zsírsavak. Gyulladása és többféle tünete lehet gyulladásos reumatikus betegségek mint ízületi gyulladás vagy arthrosis hogy csökkentsék.
Az olajok serkentik az anyagcserét és a zsírégetést tápanyagok szállításával és segítik a testet a tápanyagok felszívásában. Pótolhatatlanok, különösen a vitaminok felhasználása terén. Jelezve a gyomrának, hogy jóllakott, segítenek megakadályozni az étvágyat.
Kiváló minőségű olajok alkalmasak zöldségek és saláták sütésére vagy fűszerezésére: avokádóolaj, lenmagolaj, dióolaj, argánolaj, pórsáfrányolaj, szójababolaj, szezámolaj vagy kenderolaj - az egészséges olajok ezen választékával az egyik biztosan megfelel az ízlésének.
10. Fogyjon almaecettel
Akkor is hozzá kell adnia, ha korábban nem volt almaecet a bevásárlólistán. Mivel az almaecet különböző módon elősegíti az egészségét, és bizonyítottan segít a fogyásban.
Almaecet fokozza a zsírégetést és a tiéd anyagcsere nál nél. Vércukorszintje állandó marad az almaecet segítségével, amely megakadályozza az éhségrohamok kialakulását. Ezenkívül az almaecet támogatja a testét a lebomlási termékek és a méregteleníti a tested.
Kezdje azzal, hogy reggel megiszik egy pohár vizet egy evőkanál almaecettel. Miután megszokta az ízét, igyon minden étkezés előtt egy pohár vizet almaecettel, hogy javítsa az emésztést és csökkentse az étvágyat.
Következtetés
Számos természetes étel segíthet a fogyásban. További egészséges ételeket talál a hasi zsírégetés 10 egészséges étellel című cikkben.
Ezekben az ételekben az a szép, hogy valóban meg is fogyaszthatod. Alacsony kalóriatartalmúak, és az anyagcseréd és a zsírégetés megindul. Ez segít fogyni anélkül, hogy éhezne, és nem számítana kalóriára.
Csak így működhet tartós és egészséges fogyás. Az étkezés örömével!
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.