Fogyjon le 2 kilót - Fogyjon le 3 kilót - Tanácsunk a fogyáshoz - Doctissimo

Könnyű vagy nehéz 2-3 kilót leadni? Minden attól függ, hogy étrendi hibákat követ-e el, vagy sem, és hogy milyen súlyra van programozva. Nézze meg tippjeinket a mérleg helyes irányba billentéséhez.

Hagyja abba a nassolást, hogy lefogyjon néhány kilót

Ha egyedül akarja elmenni, kezdjen egy tartalmas és kielégítő reggelivel: régimódi vagy teljes kiőrlésű kenyér (sem fehér kenyér, sem fehér kenyér), nem túl zsíros tejtermék, például joghurt vagy 3% zsírtartalmú fehér sajt, vagy tojás, sonka, gyümölcs helyett gyümölcslé, édesítetlen ital;
Délben ne elégedjen meg egy fogással, ha szükséges, hozzon haza tejterméket és egy darab gyümölcsöt, hogy elkészüljön. A megfelelő beállítás érdekében minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét (hús/hal/tojás és/vagy tejtermék), rostot (nyers zöldség, főtt zöldség, gyümölcs) és összetett szénhidrátokat (kenyér és/vagy keményítő: tészta, rizs, száraz zöldség) . Ne hagyja ki az étkezéseket, még akkor sem, ha ez 1 vagy 2 órás késleltetést jelent;
Ne habozzon, tervezzen egy snacket délután, még reggel is, ritmusának és étkezési idejének megfelelően. A nassolás nem nassolás: ha éhségből eszel, nem hízik meg. Váltakozhat gyümölcsök, tejtermékek, kenyér és krémsajt, kukoricapehely és félzsíros tej;
Ha nem tud megszabadulni ettől a (rossz!) Szokástól, szerelje fel magát ultrakönnyű harapnivalókkal: cseresznyeparadicsom, zöldségrudak, kockára vágott alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint eper vagy görögdinnye, surimi, kockák könnyű sajt (kb. 10% zsír), csirkés sonkás sifonád, 0% zsírtartalmú tejtermékek.

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Fogyjon 2-3 kilót: igyon kevesebb alkoholt vagy cukros italokat

A folyékony kalóriák a legrosszabbak, mert nem táplálkoznak: akár bort iszunk, akár szódát, annyit eszünk! Emlékeztetőül: 1 kis pohár bor (100 ml) 70 kcal, 1 doboz szódás (330 ml) 140 kcal, erős alkoholos koktél/édes ital (200 ml), 175 kcal.