Fogyjon le 20 kilót - ezekkel a tippekkel Ön is megteheti
Fogyjon hatékonyan és hosszú távon
A megfelelő étrenddel fogyjon 10 kilót
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a fogyás sikeréhez. Lehet, hogy megpróbálta néhányszor megváltoztatni étrendjét, vagy néhány napig egészséges táplálkozást fogyasztani. Emlékszel, hogy akkor mennyivel fittebbnek és egészségesebbnek érezted magad? Ezt az érzést tartósan létrehozhatja, ha új táplálkozási tervet készít magának és mindennapjainak. Van néhány egyszerű alapszabály, amely segíthet az étrend "egészségesre" váltásában:
- Csökkentse a szénhidrátokat: Próbálja csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Például teljesen elhagyhatja a szénhidrátokat este, akkor az anyagcseréje visszaesne az éjszakai zsírtartalékokra. Itt megtalálhatja az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet egy hétre vacsorára
- Cseréljen édességeket és chipseket gyümölcsökre, zöldségekre és diófélékre: Igen, mindannyian szeretjük a csokoládét és hasonlókat. Amikor legközelebb nagyon éhes a csokoládé, próbáljon áttérni gyümölcsre vagy néhány zöldségpálcára vagy dióra. Ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek szintén jól alkalmazhatók.
- Viszlát limonádé és cukorkávé: A limonádé sok cukrot tartalmaz, és nem alkalmas szomjoltóként. Ehelyett váltson ásványvízre egy csipet citromlével. Folytathatja a kávéfogyasztást gond nélkül - de mindenképpen hagyja ki a cukrot és ideális esetben a tehéntejet is. Egy kis mandulatej egészséges zsírokat biztosít, és íze kellemes, mint a marcipán.
- Ne egyél ’túl későn: Este a test csak néhány kalóriát éget el, mivel este általában nem vagyunk túl aktívak - hacsak este még nem végez intenzív testmozgást. Általában azonban nem szabad semmit enni 20 óra után, és inkább sokat inni. Ha jól bírja a hosszabb étkezési szüneteket, a 16: 8 intervallumos koplalás is lehet valami az Ön számára.
- Egyél lassan és óvatosan: Ha lassan eszel, jól érzed magad, mielőtt többet ennél, mint amire valójában szükséged van. Körülbelül 20 percbe telik, mire beáll az első teltségérzet. Tehát ’egyél meg minden falatot gondosan, és ha lehetséges, zavaró tényezők nélkül, például televízió vagy mobiltelefon nélkül. Tipp: Igyon meg egy nagy pohár meleg vizet étkezés előtt. Így a gyomrod már jól megtelt, és ügyelj arra, hogy ne keverd össze az éhségszomjat.
Szerezzen sportot a mindennapi életben
El kell ismerni, hogy nem mindenki sportol, vagy egyszerűen nincs ideje a hét három napján átfogó fitnesz edzésekre. Mégis, néhány egyszerű lépéssel sportosabbá teheti magát. Egyszerűen építsen be kis fitnesz egységeket a mindennapjaiba:
- Használja az ingázást a munkához edzésként: Ha korábban autóval vagy metróval vezetett munkába, próbálja figyelmen kívül hagyni mindkettőt, és jobban használja kerékpárját. Ez nemcsak üzemanyag- vagy utazási költségeket takarít meg, hanem az első edzést is integrálja a napjába. Ha a távolság túl nagy ahhoz, hogy egyedül a kerékpárjával túrázhasson, vigye magával a biciklit a metrón, és csak az ingázás egy részére használja. Vagy leszállhat néhány megállóval korábban, és az út hátralévő részét megjárhatja!
- Kerülje a mozgólépcsőt és a liftet: Ha mozgólépcsőt vagy liftet lát, keressen olyan lépcsőket, amelyek szintén az úticéljához vezetnek. Az irodája a 8. emeleten van? Mindenesetre próbáljon meg járni, gyorsan észreveszi, hogy minden nap gyorsabban és könnyebben fog felmászni a lépcsőn.
- Magad végezd el a házimunkát: Ha régóta van takarítónőd, valószínűleg nem fog tetszeni ez a pont. De: a házimunkát is sportegységnek kell tekinteni. A legjobb, ha minden nap takarít egy szobát a lakásában, vagy különböző felületeket és tárgyakat. Tehát minden nap aktív és lakását folyamatosan tisztán tartják. Így nézhet ki például:
Hétfő: a fürdőszoba tisztításaKedd: a nappali takarításaSzerda: a konyha takarításaCsütörtök: a hálószoba takarításaPéntek: a gyermekszoba/dolgozószoba takarításaSzombat: olyan extrák, mint a fiókok porszívózása, az ablakok tisztítása stb.Vasárnap zárva
- Szabadidő aktív szervezése: Különösen, ha irodai munkája van, gondoskodnia kell arról, hogy a szabadideje aktív legyen. Munka után találkozzon barátaival, hogy labdázzon a parkban, vigye gyermekeit a játszótérre vagy az erdőbe, találkozzon egy squash játékra ... sok lehetőség van.
- Átrendezze a munkahelyét: A nap nagy részét a munkahelyen töltjük. Ezért próbálja meg úgy megtervezni a munkahelyét, hogy aktív maradjon. Például felcserélheti az asztalt és a széket egy álló asztalra. Igen, aki hosszabb ideig áll, fitt marad! Minden csésze kávéért vagy teáért fel is kelhet. Ez tartja mozgását és elősegíti a koncentrációt - és az anyagcserét is a lábujjain tartja. Tehát a legjobb esetben ne töltsön be egy teát, és menjen még néhányszor.
Tegye egyszerűvé!
Még néhány font is leadhatja - néha csak kitartásra van szüksége. Kövesse nyomon a motivációt.
Szerezzen be egy nadrágot és tűzzen ki célokat.
A fenti tippekkel már jól rendelkezik a kezdéshez.