Fogyjon le 3 hatékony otthoni edzés egy lapos has számára
Néha kevesebb kell, mint gondolná: A következő otthoni edzések a leghatékonyabbak lapos has esetén
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mikor jelentkeztél be utoljára a saját edzőterembe? Végül is nem kell sokkal több, mint egy jógaszőnyeg, és - preferenciájától függően - néhány súly, egy Thera zenekar vagy egy testlabda a felállításához. A YouTube, az Instagram videók és a fitneszalkalmazások digitális korában az edzések változatossága és lehetőségei szinte végtelenek - és talán kissé elsöprőek. A különféle lehetőségek rövid áttekintése ezért nemcsak megkönnyíti a kiválasztást, hanem hatékonyabb eredményeket is nyújt. Különösen a hasizmok edzésénél a kiegyensúlyozott étrend mellett érdemes a rendszeres testedzési rutin, amely a legjobb egy kicsit szórakoztató, és tökéletes lehetőség lehet arra, hogy szünetet tartson a mindennapi otthoni irodai életben.
Fitnesz otthon: 3 hatékony otthoni edzés egy lapos has számára
1. Pilates edzés
Sokat mondhat a Pilatesről. Például, hogy nem megerőltető és nem is hatékony. Ezek a képviselők valószínűleg soha nem csináltak "igazi" Pilates programot. Valójában a testtömeg-alapú edzés különösen hasznos a mag számára. Ide tartoznak az egyenes és ferde hasizmok, valamint az alatta lévő hátizmok. A Pilates nagy pontossággal történő gyakorlásával és a légzésre fordított nagyobb figyelemmel az ember nem (csak) erősíti és nem központosítja magját. Helyes kismedencei testtartással és egyenes gerincvel kombinálva automatikusan javítja testtartását. Ez viszont több erőt épít a test összes izomzatában. Plandával például főleg a gyomrod feszül meg, de a lábadnak és a karodnak is működnie kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végül is a pilates edzés egyértelmű rutin mellett különösen hatékony lesz. Ha az izmok meghatározása mellett zsírégetésre törekszik, akkor a legjobb, ha a Pilates egységeket rendszeres kardio edzéssel kombinálja. Az, hogy másik YouTube-videót választ-e ehhez, vagy inkább kész tervhez ragaszkodik, személyes preferenciáitól függ. Juliana Semenova például a „Boho Beautiful” csatornáról több nap alatt különféle terveket kínál. Újra és újra ötvözi jógáját, pilatesét, kardióját és meditációs videóit, ami azt jelenti, hogy az edzések változatosak (és kimerítőek) maradnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Célzott edzés súlyokkal
Aki otthoni tornateremében felszerelte magát néhány súlyzóval vagy gyógyszerlabdával, szinte "igazi" módon végezheti edzéseit otthon. Végül is az izmoknak nincs különbség, hogy az edzőteremben vagy otthon a jógaszőnyegen edzik-e őket. Amíg ugyanannyi energiát dolgoz ki, az edzések hatása is megmutatkozik az eredményekben. De ez a pont könnyebben megfogalmazható, mint megvalósítható. Ha nincs valódi edző vagy tanfolyamoktató, aki pontos utasításokat adna, az gyorsan unalomhoz, szünetekhez vagy nem hatékony képzéshez vezethet. Különösen fontos a súlyokkal kapcsolatban azok helyes használata, és ebben az esetben a gyakorlatok összehangolása a hasizmokkal. A helyes végrehajtás meghatározza az izmokat, a súlyok extra erőfeszítéseivel pedig a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A virtuális edző vagy a tiszta rutin segíthet és csökkentheti a megfelelő sportgyakorlatokkal kapcsolatos ide-oda gondolkodást is. Hogy mennyire sokoldalú és hasznos hasi edzés a súlyzókkal, azt Maddie Lymburner mutatja be a YouTube és Instagram „Madfit” fiókjában. Oktatóanyagaiban váltogatja a különböző súlyokat, és néha teljesen elhagyja őket. Ily módon a hasizmok újra és újra kihívást jelentenek, és az eredmények gyorsabban láthatók.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. HIIT edzések
A pulzus és a hozzá kapcsolódó zsírégetés nagyon rövid időn belüli maximális növelése érdekében robbanásszerű és rendkívüli erőfeszítésekre van szükség. Rövid szünetekkel újra és újra a határáig lehet tolni. Ezt a valóban egyszerű elvet követi a nagy intenzitású intervallum edzés - röviden HIIT. Az akár 60 másodperces kardió egységek rövidebb pihenőkkel váltakoznak. Ennek eredményeként a test csak olyan mértékben áll helyre, hogy a zsírégetés soha nem áll le teljesen, hanem teljes sebességgel fut. Kényelmesen nincs szükség semmilyen felszerelésre vagy sok időre a HIIT edzéshez. Mivel a rutinok az erő és az állóképesség felé irányulnak, a szakértők még azt is javasolják, hogy ne hagyjon 30 percnél hosszabb időt egy HIIT edzésre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel a „Popsugar Fitness” YouTube-csatornán vagy Heather Robertson által készített intervallum edzések a test összes izmát felhasználják, a hatos és a lapos has sem elhanyagolható. Ha azonban kifejezetten edzeni szeretné a hasizmait, akkor a legjobb, ha az aktív egységekben váltogatja a tonizáló és a kardió edzéseket. Ez utóbbi hagyja, hogy a nem kívánt zsírlerakódások megégjenek, és a meghatározott izmok automatikusan felismerhetők gyorsabban. A HIIT edzések nem csak változatosságot kínálnak, hanem ideális módon kombinálhatók egy későbbi Pilates vagy nyújtó edzéssel is. A lehetőségek széles skálájával és az ezekhez kapcsolódó eredményekkel nagy az esély arra, hogy a YouTube-videók és hasonlók alapján éves előfizetéssel vásároljon saját otthoni fitneszében - vagy hogy már nem akarja megnézni.