Fogyjon le 40-től Ez így működik! EGY ÉLESEBBEN
Néha úgy érzi, hogy a szeretet fogantyúi évről évre nőnek anélkül, hogy többet ennél? Sajnos ez teljesen normális - a nők 40 éves kortól (a férfiak csak később) mennek át a menopauzán és könnyebben híznak. A karcsúság továbbra is a legjobb módja: éhség helyett több testmozgás.
A természet úgy látja, hogy az életkor növekedésével hízunk. De nem szükséges harc nélkül elhagyni a növekvő fontokat. Fogyjon 40 felett működik - csak másképp, mint 20 vagy 30 évesen. Csak tudni kell, hogyan. Az EAT SMARTER megmagyarázza, mi a fontos most, és hogyan lehet egészségesen és karcsúan átvészelni a 40-es éveket.
Miért hízunk 40-től?
Testünk ebben a korban kezd alapvetően megváltozni. Az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát használunk fel. A fogyás 40 után egyre nehezebb. A magyarázat: "40 évesen nő megy át menopauzán" - magyarázza Inna Lawrenjuk, az állam által jóváhagyott darmstadti dietetikus. A férfiak csak körülbelül 10 évvel később. A menopauza azt eredményezné, hogy a test kevesebb nemi hormont termelne, mivel a reproduktív funkciók fokozatosan leállnak. Az az energia, amelyre a testnek korábban szüksége volt ezen hormonok előállításához, most szabad.
És ez azt jelenti: a 40-es fogyás nem könnyű vállalkozás. Ha továbbra is úgy étkezünk, mint korábban, és a legrosszabb esetben túl keveset mozogunk, akkor hízunk! Ezenkívül a növekedési hormon szomatotropin szintje is csökken. De a szomatotropin fontos az izomépítés szempontjából. Ezek viszont elengedhetetlenek a 40 év feletti fogyáshoz.
Izomokkal a font ellen
A férfiakkal ellentétben a nők több zsír- és kötőszövetet tartalmaznak - magyarázza a dietetikus. A férfiaknak viszont nagyobb az izomtömege a tesztoszteron hatása miatt. Ezért teste nyugalmi állapotban is éget energiát. "Igazságtalanság, de ez így van" - mondja Inna Lavrenjuk. A nőket természetüknél fogva túlsúlyosnak ítélik, ha nem mozognak vagy sportolnak. Ezért önmagában az éhezés nem hoz hosszú távú étrendet. Ellenkezőleg: a test a hátsó égőre vált és csökkenti az izomtömeget. Ennek eredményeként még kevesebb energiát égetünk el.
A súly megtartására szolgáló edzésprogram mérsékelt lehet: sétáljon vagy menjen sétálni. Tegye aktívabbá a mindennapjait azáltal, hogy felfut a lépcsőn, vagy átáll az autóról a kerékpárra. A fogyni vágyóknak még egy kicsit izzadniuk kell. Jó sport - még kezdőknek is - az úszás, az aqua fitnesz vagy a kerékpározás. Ha nem biztos benne, előzetesen keresse fel háziorvosát.
A megfelelő étrend a fogyáshoz 40-től
Tehát nem lehet tovább enni, mint korábban - de mi legyen a tányéron? Különösen azok az ételek, amelyek hosszú ideig jóllaknak, de a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazzák: rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek, mindenféle zöldség vagy gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítmények.
További reggeli ötletek a "A legjobb reggeli ötletek" galériánkban. Próbálja ki reggelire amarant zab müzlinket.
Ebédidőben: inspirálódjon 100 fogyókúrás receptünkön
Okos vacsora - rengeteg recept van itt. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok ebben az időszakban különösen fontosak a nők számára. Tehát sok D-vitaminra és kalciumra van szükségük. Mindkettőre szükség van a csontok felépítéséhez és az oszteoporózis megelőzéséhez. Sok kalcium és D-vitamin található a tejben, a joghurtban, a kvarkban és a sajtban, valamint a magas zsírtartalmú halakban, például makréla, hering vagy lazac.