Fogyjon le 7 tipp, hogy motiváljon - FIT FOR FUN
Emlékszel, mennyire motivált és lelkes voltál, amikor éppen előálltál a fogyás tervével? Ha ez már nem így van, akkor a hét tipp segítségével visszaszerezheti erejét.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Vasárnap az edzőterembe, több órás étkezés és néhány gyors felülés munka előtt - minden súlycsökkentő folyamat elején annyira motivált vagy, hogy később alig tudsz elhinni.
Mivel néhány hét vagy hónap után automatikusan apránként visszaáll az egészségtelen szokásokba.
Hirtelen a reggeli edzés már nem illik bele a napi menetrendbe - és az étkezés előkészítése és a társ. Túl időigényes lett számodra.
Ilyen pillanatokban csábító lemondani önmagáról és a fogyás céljáról, de valójában sokkal jobban kell látnia az egészet más szemmel: Használja az alacsony motivációt, hogy újra kitűzze céljait, és új bátorságot alakítson ki.
1. Idézd fel a gólt
Amikor úgy érzed, hogy szem elől téveszted, miért kezdted el a fogyást, itt az ideje, hogy emlékeztesd magad a célodra. A következő kérdések segíthetnek: Mi inspirált akkor? Ha egy bizonyos szám felé halad a mérlegen, hogyan jött létre ez a pontos súly? Ez egyáltalán egészséges cél a tested számára? Milyen lesz az életed, ha eléred a célod?
Ne féljen eltölteni egy kis időt gondolkodással. Ha ezután tisztában van azzal, mit akar valójában, akkor csak nyerhet.
2. Koncentráljon a mérföldkőre
Néha egy távoli cél nem segít: ijesztő és elsöprő lehet. Ehelyett célszerű kisebb, rövidebb távú célokat kitűzni. Például, ha 5 fontot szeretne leadni, jobban összpontosíthat arra, hogy egy-két hét alatt lefogyjon egy fontot. Addig folytatja ezt, amíg el nem éri hosszú távú célját.
Ha viszont az az érzésed, hogy minden próbálkozásod ellenére egyszerűen nem tudsz lefogyni, akkor ne vegyél fel olyan különleges súlyt, amelynek feltétlenül le kell jönnie a csípődről. Ehelyett mit szólnál ahhoz, ha megpróbálnál extra segítséget kérni a zöldségektől, vagy napi 10 000 lépést gyalogolni?
3. Ne csak a mérleget nézd
Nem csak a mérlegen lévő szám számít. Ha edz, havonta mérje meg a derekát, valamint a csípője, karja és combja kerületét. Ez is segít nyomon követni a fejlődését - és kisebb nyomás alá helyezi. Alternatív megoldásként választhat egy ruhadarabot, és nagyon figyeljen arra, hogy mennyire illik észrevenni a változásokat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy az életmód megváltoztatása befolyásolja a mentális és érzelmi egészséget is: Jegyezze fel, mennyivel magabiztosabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy javult-e szorongásában vagy fóbiáiban, most jobb aludni, vagy csak több energiája van.
Ha figyelembe veszi a fogyás összes tényezőjét, látni fogja, hogy még a kis nyereség is nagy változást hozhat. Ez segít fenntarthatóan fogyni.
4. Kérjen szakértői segítséget
Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, és nem tudja biztosan, hogyan lépjen tovább onnan, akkor egy szakértő segíthet. Edző vagy táplálkozási szakember új impulzusokat adhat ilyen esetekben - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy pontosan tudja, mit csinál.
Legyen szó a táplálkozási vagy edzésterv optimalizálásáról vagy az egészségtelen szokások felkutatásáról - néha egyszerűen gyorsabb visszatérni a helyes irányba egy szakértővel. További plusz: Egy szakértő sürgősen elvégezheti a valóság ellenőrzését is, ha a tengerparti testek nem kedvelték el a közösségi hálózatokon. Néha egy kívülálló dicséretére van szükségünk az új motiváció kialakításához.
5. Keressen egy edzőtársat
Nem feltétlenül kell egyedül csinálnia. Egyesek szerint ösztönző lehet, ha egy barát a fedélzeten tartózkodik: A közös edzések nemcsak motiválnak, hanem a bevált "a közös szenvedés felére csökkent" elv szerint működnek.
De vigyázzon: ha elkapja magát egy versenyképes gondolkodásmód fejlesztésében vagy megveri magát, amikor nem tartott olyan sokáig, mint edzőpartnere, akkor egyedül kell visszatérnie a kezdethez.
6. Tegyen közzé egy olyan fényképet, amely boldoggá tesz
Sokan azt javasolják, hogy tegyenek közzé olyan képet, amely vagy a célsúlyodat, vagy pedig a legnehezebb testsúlyodat mutatja. Ennek valójában állítólag elősegítenie kell az új lendületet - de valójában gyakran csak még nagyobb frusztrációhoz vezet.
Ehelyett mit szólnál egy olyan fotóhoz, ahol csak igazán boldognak látszol? Ez finomabb módszer lenne annak bemutatására, hogy jól érzed magad a testedben, függetlenül attól, hogy milyen méretű vagy. Ez a pozitivitás segíthet a fogyásban.
7. Igazítsa át a célját
Ha olyan ponton van, ahol eredeti célja már nem felel meg a jelenlegi helyzetnek, például azért, mert irreálissá vált, akkor teljesen rendben van a sebességváltás.
Vegye fel a kapcsolatot magával, és gondolkodjon el azon, hogy mit akar valójában elérni (szemben azzal, amit Ön szerint el kellene érnie). Próbáld meg ezt a célt minél konkrétabbá, mérhetőbbé, elérhetőbbé, reálisabbá, időszerűbbé és egészségesebbé tenni. A legfontosabb: Élvezze az eredményt - bárhogy is alakul.