Fogyjon le a 10 leghatékonyabb edzésről
Crossfit, Tabata & Co.: Hogyan lehet gyorsan lefogyni!
Fogyni: ez az edzéssel működik
Crossfit
A Crossfit egy átfogó erő- és kondicionáló edzés, amelynek célja a funkcionális gyakorlatok nagy intenzitással történő elvégzése. Ezen összehangolt kombináció révén táplálkozik az anyagcsere és elégetik a kalóriákat. Minden edzés különböző gyakorlatokból áll, amelyeket több fordulóban ismételnek meg. A képzés kis csoportokban, képzett edző felügyelete mellett zajlik. Egy edzés általában egy óráig tart.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tabata
A Tabata egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely pillanatok alatt felpörgeti a pulzusát. Mindössze 4 perc alatt speciális gyakorlatokat használnak a nagy kalóriát égető izomcsoportok (gyomor, lábak, fenék) megszólításához. A hatékony fogyás és az izmok jobb oxigénellátásának előfeltétele, hogy túllépje a határait. A 4 perces edzés 8 intervallumból áll, mindegyik edzésintervallum összesen 20 másodpercig tart, majd 10 másodperces szünet következik. Egy edzés, amely mindent megkövetel tőled.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A jógában a kalóriák nem bomlanak olyan gyorsan, mint például futás közben, de elősegítik a mobilitást és a rugalmasságot, ami viszont az intenzívebb edzések előfeltétele. Ezenkívül a jóga edzi az egyensúlyt és a test stabilitását, és az izmok jól körülhatárolhatók. Nem szabad megfeledkezni: a jóga által növekvő mentális erő.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
úszás
Az úszást sokan alábecsülik - de ez az állóképességi edzés, az izomépítés és a zsírégetés ideális kombinációja, és egyfajta ellenálló edzésként működik. Az úszás szintén nagyon kíméli az ízületeket, és különösen ajánlott túlsúlyos embereknek vagy krónikus hátfájásnak. Sikeres alternatívaként is alkalmas mindenkinek, aki nem szereti a kocogást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugrókötél
Az ugrókötél a tökéletes edzőeszköz - nem kerül sokba, minden zsebben elfér és bárhol használható. Az ugrókötél egyrészt bemelegítésként jól használható, másrészt rövid betétként is használható az erőgyakorlatok között, vagy egy hosszabb kocogás közben: A pulzusod emelkedik, és a tested új ingert kap - a kalóriák elégetnek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket