Fogyjon le a 12 órás diétás felsővel vagy floppal. A szakemberek ezt mondják róla
Fogyjon le a 12 órás étrenddel: ezt mondják a szakértők
Írta: Ann-Kathrin Landmarke
2020.09.22., 20.10.
Diéta: A 12 órás étrend tizenkét órát tesz lehetővé. A másik tizenkét órát böjtöljük. (Forrás: nensuria/Getty Images)
Egyesek 12 órás étrendnek, mások 12:12 szakaszos böjtnek hívják. Ami ugyanazt jelenti: a test tizenkét órás szünetet kap az evéstől. Ebben a böjti szakaszban egyébként elveszítené a felesleges kilókat. De mennyire sikeres a módszer?
Mi a 12 órás étrend?
A 12 órás diéta tizenkét órát tesz lehetővé. A másik tizenkét órát böjtöljük. Példa: Ha reggel nyolckor reggelizik, este nyolc után nem szabad enni semmit. A 12 órás étrend hívei számos előnyt látnak:
- A test nem éhezik.
- A fontok a jo-jo effektus nélkül csökkennek.
- Nincs szükség kalóriák számolására.
- Eheted, amire éhes vagy. Nincsenek "rossz" ételek.
A táplálkozással kapcsolatos legnagyobb tévhitek
Táplálkozási hiba: A sárgarépa jó a szemnek (Forrás: Westend61/imago images)
Táplálkozási hiba: Sok vitamin egészséges (forrás: imagebroker/begsteiger/imago images)
Táplálkozási hiba: a friss zöldségek egészségesebbek, mint a fagyasztott zöldségek (forrás: Insadco/imago images)
Táplálkozási hiba: Ne igyon vizet a csonthéjason (Forrás: Westend61/imago images)
Táplálkozási hiba: Az ipari epres joghurt eperből készül (Forrás: Heike Bauer/imago images)
Táplálkozási hiba: A könnyű termékek karcsúvá tesznek (Forrás: STPP/imago images)
Táplálkozási hiba: a margarin egészségesebb, mint a vaj (forrás: Chromorange/imago images)
Táplálkozási hiba: sör a boron, hagyja békén! (Forrás: Stock/Getty Images megtekintése)
Táplálkozási hiba: Mindig igyon egy pohár vizet a kávé mellé (Forrás: JuNiArt/imago images)
A 12 órás étrend nem csoda diéta
Csábítóan hangzik. De mi ez? Silke Restemeyer, a német táplálkozási társaság (DGE) okleveles oketrófológusa csillapítja a feltételezett alakcsoda "12 órás étrend" elvárásait: "Az egyes vizsgálatok jótékony hatásokat mutatnak a testsúlycsökkenésre és a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásokra. Az első metaanalízisek szerint azonban az időszakos böjt nem mutat előnyöket a folyamatos energiacsökkentéssel szemben, de nincs hátránya sem.
Ezt támasztja alá Brigitte Neumann táplálkozási szakember is: "A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás nem sikeresebb időszakos böjtöléssel, mint más fogyókúrás módszerekkel. Az" elv "mindig ugyanaz: Ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a kalóriafogyasztás, akkor a font csökken hosszabb böjtöt ugyanúgy meg lehet csinálni, mint kevesebb kalóriát étkezésenként hosszabb böjt nélkül. "
Kevesebb harapnivaló a 12 órás étrend mellett
A 12 órás étrend azonban egyetlen döntő előnnyel jár: rögzített szabályokat kínál. Egyél tizenkét órát, ne egyél tizenkét órán keresztül semmit. Ezek az egyértelmű irányelvek tájékozódást nyújtanak, és segítenek néhány snack kalória megtakarításában. Mivel a fix éhezési szakaszban nincsenek további kalóriák. Maradjunk a példánknál: 20 óra után már nem esznek semmit - ezért tévézés közben eltekintenek a sütiktől és a chipsektől, csakúgy, mint az alkohol és a sajt esti könyvek olvasásakor. A 12 órás étrend pontosan megspórolhatja az extra "nassoló kalóriákat" vagy a "nem éhes, de unatkozó kalóriákat". "Az időszakos böjt mindig segít a fogyásban, ha kevesebbet eszel" - magyarázza Brigitte Neumann. "Különösen az esti órákban sokan nassolnak, és nem veszik észre az elfogyasztott kalóriákat."
Hogyan kell enni az étkezési fázisokban?
De ha túl sokat eszel az "étkezési fázisban", akkor gyorsan felhasználtad az éhgyomorra megtakarított kalóriákat - és megspórolod az energiát és a zsírlerakódást. Néhány egyszerű tipp megakadályozza ezt: "Kerülje az uzsonnát az étkezések és a túlzott falánkság között, és fogyasszon normális adagokat sok zöldséggel, gyümölcsrel és teljes kiőrlésű termékkel" - tanácsolja Silke Restemeyer. "Az alacsonyabb energiasűrűség lehetővé teszi a töltési mennyiségek fogyasztását, viszonylag alacsony energiafogyasztással." Két alma (250 gramm), hat sárgarépa (450 gramm) vagy 300 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt annyi kalóriát tartalmaz, mint egy fél kifli (30 gramm), mégpedig 150 kilokalória.
12 órás étrend: az alultápláltság nem valószínű
A 12 órás étrend egyik előnye, hogy egyetlen étel sem tiltott vagy "rossz". Ez jelentősen kibővíti a menüt más étrendekhez képest. Azoknak, akik kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkoznak a tizenkét óra alatt, nem kell tartaniuk attól, hogy testük hiányossá válik, vagy akár a yo-jo hatást is veszélyezteti. Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja: "Nem arról van szó, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon, hanem egészséges és hosszú távon fogyjon" - mondja Brigitte Neumann, a Diplom-Oecotrophologist.
A táplálkozási szakember számára egyértelmű: "Az időszakos böjt támogathatja a fogyást, és egyúttal integrálhatja a hosszú távú étrendváltást. Ez nagy előny. A klasszikus étrendek többsége csak rövid ideig tart - és az összes étrend 98 százaléka öt év után többre vezet. Testtömeg, amelyet a diéta előtti mérleg mutat. "
A 12 órás étrend böjt szakasza: mire kell figyelni?
A böjti szakaszban az emberek nemcsak az ételeket kerülik, hanem a kalóriatartalmú italokat is, például alkoholt, limonádét, gyümölcsleveket és tejet. Víz és édesítetlen gyógyteák megengedettek. "Fogyasszon sok folyadékot. Ez stabilizálja a keringést és serkenti az anyagcserét" - javasolja a Restemeyer táplálkozási szakértő. Egy nagy pohár víz segít kielégíteni a köztük lévő kis éhséget is.
12 órás étrend: kinek való és ki nem?
A szakaszos böjt alapvetően minden egészséges ember számára megfelelő, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Terhes nők, szoptató nők, gyermekek és serdülők nem böjtölhetnek, mivel a tápanyaghiány kockázata túl nagy. Ez vonatkozik az étkezési zavarokkal küzdő vagy súlyosan alulsúlyos emberekre is. "A böjtölést előzetesen meg kell beszélni az orvossal, amikor gyógyszereket szed, valamint olyan krónikus betegségek esetén, mint a diabetes mellitus vagy korábbi betegségek" - tanácsolja Restemeyer.
Ezenkívül: Nem mindenki tarthatja az étkezések közötti hosszú szüneteket. Néhányan keringési problémákkal, fejfájással, koncentrációs nehézségekkel és fáradtsággal reagálnak. Aki észreveszi, hogy a test nem képes megbirkózni a 12 órás étrenddel, álljon meg és fogyasszon el valamit. A böjt intervallumait a saját testének igényeihez is lehet igazítani: Vannak, akik 14 órás étkezéssel és tíz órás böjttel jobban járnak.
Készítse el saját étrendjét
Neumann azt tanácsolja, hallgassa meg saját testét. A 98 százalékon túl, akiknek az étrend után öt évvel több kilója van, mint korábban, ott van az a két százalék is, akinek sikerül tartósan megőriznie súlyát. Ha a táplálkozási szakértő pontosan ezekhez az emberekhez szól, akkor világossá válik: "A belátás olyan egyszerű, mint amennyire hihető. Ezek az emberek maguk találták ki, hogyan lehet fogyni. Gyakorlatilag kidolgozták saját étrendjüket, egyénileg adaptálták és sikeresen végrehajtották . "
- Sújt veszteni:A kutatók szerint ez a tökéletes étrend
- Bevásárló listával:Paleo diéta - Ezek az ételek megengedettek
- Új táplálkozási terv:Mennyire ígéretes a 2 napos étrend?
Itt kísérletezhet: Néhányan jól kijönnek a hosszabb étkezési szünetekkel, mások az előző snackekkel és édességekkel. Megint mások élvezik a testmozgást, és közben extra kalóriákat égetnek el. Az étkezési preferenciákat is figyelembe kell venni. Ha szeret szénhidrátot enni, spórolhat a zsíron. Ha nem szeretné lemaradni a limonádét ebédre, akkor elhagyhatja a desszertet.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.