A házban való mozgás 6 módja - Blog
Ha a sportra gondol, azonnal a sportruhára és a sportcipőre gondol, elhagyja a házat, edzőterembe jár és a kíváncsiskodók tekintete, akkor most valóban nincs mentsége. És nem arra a tényre utalunk, hogy már nem kell tornázni, hanem arra, hogy a házban belül is sportolhat. Habár a sebesség évszázadában élünk, mozgásszegényebbek lettünk, mint valaha, és ez nem előnyös, különösen, ha az egészségre gondolunk.
Megszámlálhatatlan a kockázat azok számára, akik nem mozognak, akárcsak a házon belüli mozgás módjai. Ma 6 módot készítettünk arra, hogy otthonában kényelmesen mozoghasson:
1. Gyakorold a pilates programot
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. A pilates a kardio gyakorlatok sorozatát jelenti, a jóga és a torna mozgásainak kombinációját, egyedülálló tudományágban kombinálva, amelyet bárhol megtehet, akár otthon is.
2. Tánc
A tánc a testgyakorlás egyik legélvezetesebb módja. A tánc révén jobban meghatározhatja izmait, de nem növeli azok térfogatát. Ez egy intenzív tevékenység, amely segít kalóriák elégetésében és fogyásban. A legnépszerűbb, nagyobb energiafogyasztású táncstílusok: zumba és latin táncok.
3. Tisztítsa meg
A házban való mozgás másik módja a takarítás. Tudjuk, hogy nincs semmi új a nap alatt, de az újdonság abban rejlik, hogy tisztában van a háztartási munkák közben végzett mozdulatokkal. Porszívózáskor hajlíthatja a térdét vagy az egyik lábát. Az aspiráció közbeni oda-vissza mozgás nagyon jó edzés a hasizmok számára, csak 3-4 másodpercenként meg kell feszítenie a hasát.
4. Helyezzen be egy fitneszgépet
Az otthoni használatra alkalmas fitneszeszközök a testmozgás eszközei. A súlyzókészlettől kezdve az elliptikus kerékpárig vagy futópadig, a vonórúd vagy a boxzsák felszereléséig mindezek a felszerelések extra esélyt adnak arra, hogy vigyázzon testére vagy akár veszítsen is. súlya még az otthoni magánéletben is, hogy az edzőteremben lévő tömegektől távolítsa el izmainkat.
5. Játssz a gyerekkel
A gyermekekkel játszott játékok sok jó hangulatot és mérhető szórakozást, de magas energiafogyasztást is magukban foglalnak. Az aktív játék a kicsikkel örömet okoz számukra, ráadásul fél óránként körülbelül 200 kalóriát éget el.
6. Menj fel a lépcsőn
Ha otthon él és van belső lépcsője, akkor nagyon jó gyakorlat az, ha egy bizonyos idő alatt többször is felmászunk a lépcsőn. Ugyanezt teheti a tömbön, de a lépcsőn. Tanulmányok kimutatták, hogy minél többet súlyoz az ember, annál több kalóriát fog megégetni, amikor felmászik a lépcsőn, de azt is, hogy a lépcsőn való felmászás hatékonyabb, mint a gyors tempóban történő járás. Például egy 57 kilogrammos ember 21 kalóriát éget el, ha egyetlen emeletre mászik.