Fogyjon le a 25 másodperces szabállyal. Így működik a módszer
A 25 másodperces szabály állítólag hosszú távon egészségesebbé teszi az étrendet és elősegíti a fogyást
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az édesség iránti vágy és a kalóriacsapdák rontanak néhány étrendet. Nem csoda: a harapnivalók és a közöttük lévő kisebb étkezések gyorsan felhalmozódnak egy nap alatt, és gyakran nagyrészt hibásak a fogyás elmaradásáért. Vagy többet teszünk a tányérunkra, ha eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. A 25 másodperces szabály célja, hogy megakadályozza a tipikus cukor- és kalóriacsapdákat, és ezzel egyidejűleg segítsen leadni néhány nem kívánt fontot egészséges ételekkel.
Egészséges fogyás: a diéta elvének gondolata
A fogyás ötlete a Tübingeni Egyetem tanulmányán alapul. Ehhez megvizsgálták a normál testsúlyú és túlsúlyos emberek étkezési magatartását, akiket arra kértek, hogy három szempont alapján állítsák össze az ebédjüket: kényeztessék magukat valami finomsal, maradjanak estig estig teltek és egészségesen étkezzenek. Az eredmény: míg a potenciálisan ízletes és teli adagok estig nagyok voltak, a vizsgálat résztvevői sokkal kisebb adagokat választottak az egészséges ételekhez. Más táplálkozási vizsgálatok is megerősítik, hogy az egészséges étrendhez kisebb adagok szükségesek.
Hogyan határozza meg 25 másodperc az étkezési viselkedésünket - a tanulmány szerint
A kontrollált étkezési magatartás az az elv, amelyen az úgynevezett 25 másodperces szabály alapul. Mert a pszichológiai vizsgálatok szerint az evés előtti első 25 másodperc és az étel kiválasztása meghatározó abban, hogy mit és hogyan együnk utána. A chicagói Rush University Medical Center egy másik tanulmányában ezzel megvizsgálták az emberek viselkedését egy snack-gépnél, amelyet korábban manipuláltak. Míg az egészséges változatok, mint például az alma, azonnal megjelentek a gombok megnyomása után, és kedvezményt kaptak számukra, a tesztalanyoknak türelemmel kellett viselniük az egészségtelen ételeket, például csokoládét vagy burgonyaszeletet, és legfeljebb 25 másodpercet kellett várniuk; ezekre az uzsonna variánsokra magasabb adó is vonatkozott így drágább. A várakozási idő alatt a gép visszaszámolta a másodperceket - ez idő alatt a tesztalanyok még meggondolhatták magukat az egészséges snackről. Körülbelül 30 000 tesztalanynál több helyszínen lévő automatáknál az egészséges változatok értékesítésének aránya 25 másodperces késéssel 40,1 százalékról 42,5 százalékra nőtt, az időeltolódással és a kedvezménnyel akár 46 százalékra nőtt.
Mindkét vizsgálat következtetése: Az egészséges étrendhez, amely nem a csípőtől indul, fontos az étkezések mérete. És: agyunk 25 másodperc múlva ésszerűbb döntéseket hoz, és ezután jobban képes ellensúlyozni a vágyakat és az étvágyakat.
Hogyan kell használni a 25 másodperces szabályt a fogyáshoz
Alig létezik más diétaprogram, amely megkönnyítené a fogyást: a következetes alkalmazás esetén a 25 másodperces szabálynak elő kell segítenie az egészséges testsúly fenntartását hosszú távon, és az étrendszabály következtében a plusz kilók leadását. Ehhez 25 másodpercet kell szánnia, mielőtt kiválasztja az ételt, és elkészíti az adagot minden étkezéshez, és felteszi magának a kérdést: ez valóban egészséges adagméret, és valóban annyit akarok-e enni és pontosan mit akarok Tányérok hevernek? Egyébként itt becsaphatja az agyat, ha szándékosan választ egy kisebb tányért, és így nem is kínál helyet a túlzott adagok számára. Azok számára, akik az első adag után szeretnek többet adni, érdemes előre megfontolniuk, hogy a második adag csak az étkezési vágyat elégítse-e ki, vagy valóban szükséges-e a jóllakottság eléréséhez. Még azután is, hogy az irodában délután árulkodóan nyúlnak a falatozó fiókhoz, ez segíthet 25 másodpercig visszatartani és megvárni, hogy vajon valóban ki kell-e elégíteni az uzsonna szükségességét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: A 25 másodperces szabály szerint van értelme lefogyni?
Azok, akik szigorúan betartják azt, és a 25 másodperces szabályt saját étkezési szokásaik rögzített rituáléjává teszik, tartósan egészséges étrendre kényszeríthetik magukat és agyukat. És ez a legfőbb különbség e táplálkozási ötlet és sok általános diétás program között: A lényeg nem a lehető leggyorsabb fogyás, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hosszú távú választása. Mint más étrendeknél, a rendszeres testmozgás és az általában egészséges életmód kombinálásának elve is számít, ha a fogyás 25 másodperces szabály szerint történik.