Fogyjon le a biciklivel 8 tipp; Le Petit Pignon - Kerékpáros edzés
Üdvözlet minden kerékpáros barátnak! Sok táplálkozási szakember javasolja a kerékpározást a fogyás érdekében. Valójában ez egy állóképességi sport, amely lehetővé teszi, hogy szép mennyiségű kalóriát égessen el. De vigyázzon, nem elég felmászni a kerékpárjára, hogy hirtelen 10 kg-ot fogyjon ... sajnos! Szerencsére itt 8 tipp a fogyáshoz a kerékpáron !
Vezetés éhgyomorra:
Ha reggel felkel, böjt állapotban van. Valószínűleg nem evett többé-kevésbé 8 órát. A reggeli elfogyasztása reggel kimegy egy körútra, így a test jelentős mennyiségű zsírt éget el. A kirándulás nem lehet túl hosszú vagy nagyon intenzív: elég lesz 30 perc és 1 óra! Ez a fajta foglalkozás ezért otthoni-munkahelyi utazásnak tekinthető (más néven VeloTaf-nak). Vigyázzon, nehogy minden reggel éhgyomorra végezzen edzést, ennek negatív következményei lehetnek az edzésre! Ideális esetben a böjtöt egészséges reggeli, zab, gyümölcs, méz, teljes kiőrlésű kenyér követi ... rajtad múlik! De főleg soha ne felejtsen el reggelizni a kirándulás után !
Tartson energiadarabokat és géleket a futáshoz, és fogyasszon természetes termékeket az edzés során a fogyás érdekében:
A bolti energiagélek és -rudak valóban nagyon sűrű kalóriaforrást jelentenek (ez azért jó, mert éppen ezért használják őket futás közben). Fogyás céljából azonban a cél a lehető legtöbb kalória elégetése a kirándulás során. Ha energiatermékek bevételével kompenzálja a kalóriaveszteséget, az előnyök nem lesznek olyan nagyok, mintha nem ezeket a termékeket használná. Ezért készíthet például saját gabonapelyheket, apró szendvicseket lekvárral, vagy akár szárított gyümölcsöt is hozhat magával.
Elektrolit italok használata energiaitalok helyett:
Az energiaitalok - mint a neve is mutatja - energiát szolgáltatnak. Úgy tervezték, hogy magas glikémiás indexű (édes) szénhidrátokat nyújtsanak Önnek. Ez azt jelenti, hogy nagyon gyorsan megadják az izmoknak a szükséges energiát. Ha fogyni akar, cserélje le energiaitalát elektrolit italokra, amelyek minden szükséges ásványi anyagot biztosítanak Önnek, de a kalóriák nélkül! Itt vannak például az elektrolit tabletták, amelyeket az italokba teszek, és amelyeket ajánlok: http://www.wiggle.fr/pastilles-high5-zero-electrolyte-20/
Készítsen tervet és tartsa be:
Könnyebb betartani az ütemtervet, amely egy ideje létezik! Ez vonatkozik az edzésedre, ugyanúgy, mint a diétádra. Próbáljon legalább egy héttel előre megtervezni az edzéseket. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresebb legyél, és növeld a kirándulások gyakoriságát. Ennek a növekedésnek közvetlen következménye lesz: fogyás !
Stop cukor kávé vagy tea:
Klasszikus, mindenhol látjuk az interneten, és jó okkal ... elengedhetetlen! Amikor Bradley Wiggins jó versenyzőből a Tour de France győzelmévé vált, egyik új szokása az volt, hogy megállította a cukrot a kávéban. Működik !
Kerülje a szódavízeket:
A táplálkozás terén könnyű kihagyni az italokat, mégis ez a kritikus pont! Láttad már a cukor mennyiségét egy üveg Coca-Cola-ban? Hihetetlen ! Próbálja csökkenteni a szódabevitel, de az alkoholos italok fogyasztását is.
Fogyasszon lovaglás közben, hogy elkerülje a túlevést a menet után:
Ez az érzés, a tapasztalt kerékpárosok többségének már megvolt: a vágy küszöbén érkezik haza edzéséről, hiányzik a glikogén, és ekkorra már egy egész csokoládéházat megehet! Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy elegen eszik és iszik a kirándulások során (több mint 1: 30–2 óra), ezzel elkerülheti az edzés utáni óriási étkezéseket.
Ne próbálja drasztikusan megváltoztatni étkezési szokásait:
A táplálkozás hasonlít az edzéshez ebben: ha megpróbálja abbahagyni a zsírfogyasztást egyik napról a másikra, akkor nem tudja hosszú távon fenntartani ezeket a szokásokat. A legjobb, ha fokozatosan megváltoztatja szokásait, olyan apró cselekedetekkel, amelyek együttesen lehetővé teszik a fogyást. !
Ne habozzon, próbálja ki ezeket a pályákat saját maga számára, hogy meghatározza, mely tippek a leghatékonyabbak az Ön számára, majd ossza meg a kommentárban, mennyit fogyott a kerékpárnak köszönhetően !