Fogyjon le a combján 8 egyszerű tipp a sovány lábak egészségi trendjeihez

Nem tudsz megszabadulni a lábad szerelmi fogantyúitól? Van valami ellene.

A küzdelem akkor valós, ha a comb zsírjára kerül sor. Ez ugyanis nagyon makacs, és az egészséges étkezés és a sok testmozgás ellenére gyakran nem akar engedni. Aki a híres "kis csomagokkal" küzd a lábai között, és ezért rendszeresen szenved "farkastól", és nem fér bele az új farmerjébe, megteheti 8 tipp a karcsúbb combokhoz próbáld ki.

Egyél kevesebb sót

A túl sok só hatására a szervezet vizet tárol, ami szintén „felfújhatja” a combokat, és vastagabbnak tűnhet. Tehát sóval együtt egyre több víz jut a szervezetbe ahelyett, hogy a vesén keresztül ürülne. A fogyó vízvisszatartás révén gyorsan észlelhető a só csökkenése. Ez például a készételek, a kenyér és a kolbásztermékek kihagyásával érhető el.

Több elektrolit felszívódása

Izotóniás sportitalokból ismeri őket, de az elektrolitok, például a kalcium, a kálium és a magnézium is megtalálhatók a normál ételekben, amelyeket minden nap fogyasztunk. Különösen a kálium fontos a só kijutásához a szervezetből. Minél több elektrolitot eszel, annál kevesebb sót és vizet halmoz fel szervezeted.

Ezek az ételek különösen jól biztosítják a szükséges elektrolitokat, és így hozzájárulnak a keskenyebb combokhoz is:

• Banán
• spenót
• Kelkáposzta
• Sárgabarack
• Körte
• Narancs
• tök
• Stb.

Kezdje a napot egy kávéval

A kávé enyhén lecsapoló hatású, és serkenti az anyagcserét is. Több zsírt égetünk el, és még jobban is teljesíthetünk edzés közben. Tehát napi három-négy csésze lehet, mindaddig, amíg elviseli a kávét. Ha cukor nélküli kávét részesít előnyben, a tej és az édesítőszerek csak elpusztítják a karcsú hatást.

A kulacs állandó társként

Első pillantásra rossznak tűnik a hízó vízvisszatartás megszabadulása még több vízzel. De ez pontosan így működik! Az ivóvíz elősegíti a tárolt folyadékok kiválasztását. Az étel utáni vágyakozás ellen is működik.

Izzadd ki az egészet

Az aerobikot a 80-as évek relikviájának tekintik, de mégis hihetetlenül hatékony. A gyakorlatok nagyon nehézek a lábakon, a narancsbőr ellen hatnak és keskenyítik a combokat. Az izzadt edzés megszabadítja a tárolt vizet és a sót is. Tehát: izzadjon ki!

Számolja meg a kalóriákat

Azok közé tartozik, akik nem a gyomorra, hanem a fenékre és a combokra gyűjtenek zsírt? Akkor nem kell sajnálnod magad, éppen ellenkezőleg, gratulálj magadnak:

• A hasi zsír sokkal kevésbé egészséges, mint a láb- vagy a fenékzsír.
• A hasi úgynevezett gyomor-bélrendszeri, zsigeri zsír a kardiovaszkuláris betegségek, például agyvérzés és a szívroham fokozott kockázatával jár.

A lábakon lévő zsír ritkán patológiás, például lipedema esetén.

Figyeljen egy ideig a napi kalóriabevitelre. Gyakran azért eszünk túl sokat, mert alábecsüljük az ételek energiatartalmát. A nap végén enyhe, 200 kilokalóriás hiány hosszú távon csökkenő lábkerülethez vezet. Az eredmények mérhetővé tételéhez használjon mérőszalagot.

Egyél több rostot és fehérjét

Győződjön meg arról, hogy minden étele megfelelő fehérjét és rostot tartalmaz. Mindkettő biztosítja a jóllakottság érzését, a jó emésztést és a boldog (láb) izmokat.

Ezek az ételek rostot és fehérjét tartalmaznak:

• Bab
• Csicseriborsó
• tofu
• zöld leveles zöldségek
• lencsék
• diófélék
• Teljes kiőrlésű gabonafélék

Célzottan tornázza meg a lábát

Nem égethet zsírt testmozgással egy adott testrészben, de izmokat tud felépíteni. Ez meghatározást, kevesebb cellulitit és szilárdabb megjelenést biztosít.

Ezek a gyakorlatok a sovány és izmos lábak táplálékául szolgálnak:

• Guggolás
• Tüdő
• Deadlifts

Intenzívebbé teheti a gyakorlatokat úgy, hogy ellenállási sávot helyez el a lábai között.

A combvágás edzésének példája látható ebben a videóban:

---