Fogyjon le a combról Ezeknek a tippeknek és gyakorlatoknak a használata megfelelő; s!

• A comb fogyása nem olyan egyszerű, mivel a teljes testzsír százalékos jelentőségű.
• Nőként nehezebben fogy a combja, mivel a férfiaknál más a zsíreloszlás.
• Speciális gyakorlatokkal biztosíthatja a feszesebb lábakat, amelyek lenyűgözőek.

A vékony, gyönyörű lábak sok tekintetet vonzanak. Szóval jó lenne, ha néhány gyakorlattal otthon közvetlenül a combon fogyhatnál, nem?

Sajnos a vastag comboktól nem olyan könnyű megszabadulni. Útmutatónkban zazonban megmondjuk, milyen lehetőségek vannak a combok tonizálására és a cellulit elkerülésére.

1. Fogyjon csak a combon - sajnos ez álom marad

A testzsírszázalék csökkentésével a combjain is fogyni fog.

Az egyéni genetikai hajlam meghatározza, hogy mely testrészeket szoktuk zsírra helyezni. Férfiaként valószínűleg sokat szenved a hasi feleslegtől. Akkor is, ha egyik vagy másik nő Ha a zsír a gyomorban is felhalmozódik, a gyakori problémás területek általában valamivel mélyebbek.

A csípő mellett a feneket és a combokat is különösen befolyásolja a felesleges zsírszövet.

A nyeregtáskák megelőzése és a karcsú combok újbóli viselése érdekében, csak az általános fogyás segít. A génjei döntenek arról, hogy a test hogyan és hol véglegesen bontja le a zsírt.

A gyenge kötőszövet azt jelenti, hogy egyes nőknek különösen nehéz a lábukon lefogyni.

Még akkor is, ha ez elsőre frusztrálónak tűnik, a kellő zsírégetés automatikusan biztosítja a lábak fogyását is.

Tipp: Speciális gyakorlatok otthon építsen izmokat a lábába, hogy szilárdabbak legyenek, akkor is, ha különben nem szabad fogyni.

2. Fogyjon le a lábáról - használja ezeket a tippeket a comb kerületének csökkentéséhez

A Az egészséges táplálkozás és a testmozgás a zsír és a zsír gyors elvesztésének két pillére. Korán kezdje el az edzéseket, hogy a következő tavaszi első napsugarakkal a lábait rivaldafénybe helyezhesse.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a testmozgás nélküli fogyás kevés sikerrel jár. Különösen, ha fogyni akar a lábán, kifejezetten edzenie kell az izmait a lábában. Ily módon elegendő tápanyaggal lehet ellátni, és a felesleges bőr jobban visszahúzódik.

2.1. Gyakorlatok a feszes és sovány combok számára

A nők nem elégedettek megjelenésükkel:

Egy friss felmérés szerint az összes nőnek csak 41% -a elégedett a megjelenésével. A férfiak esetében ez 53%. Lásd belőle A nők 34% -a problémás területnek tartja a lábát.

A kardió edzés és az állóképességi sportok, például a kocogás és a kerékpározás segítenek a lehető legtöbb kalória elégetésében. A lábadat egyszerre edzed mindkét sportágban. A speciális erőedzésekhez képest azonban az állóképességi sportok viszonylag kevés izmot építenek.

Ezért kellene A kardió edzés mellett koncentráljon a célzott erőnlétre. A combokon fogyhat anélkül, hogy izmokat építene, de ebben az esetben a lábai ritkán érik el a kívánt hatást.

Guggolás közben tartsa egyenesen a testét.

A végrehajtás során ellenőrizze, hogy a Mutassa térdeit és lábait kissé kifelé és a hátad egyenes vonalban marad, miközben leengeded a combjaidat.

Guggoljon le úgy, hogy a combjain kívül a feneke is edzett legyen. A guggolás az egyik legjobb teljes testes gyakorlat, ezért nem hiányozhat egyetlen edzésről sem.

Kicsit nehezebb lesz, ha felfelé menet felugrik a levegőbe.

Tüdő:

Az elülső térdnek mindig a lábujjak mögött kell lennie.

Álljon egyenesen, tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, és engedje le a jobb lábát, amíg a térde szinte hozzáér a padlóhoz.

Ennek során tartsa egyenesen a felsőtestét majd menjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ne váltson lábat, amíg nem végzett legalább 10 ismétlést.

• Ugrás:Körülbelül csípő szélességű helyzetből ugorjon fel, amennyire csak tud. Ehhez húzza a térdét a mellkasa felé. Ha nagyon túlsúlyos, várjon egy kis időt ezzel a gyakorlattal, hogy ne terhelje túl a térdeit.

• Oldalsó lábemelések (kívül):

  Ha nagy a testfeszültséged, akkor is csak a kezeddel használhatod fel magad.

  Feküdj az oldaladra, és a felső lábadat emeld oldalra a levegőben. Utána ne engedje le teljesen, hanem tartsa kissé a másik lábán.

  15-20 ismétlést próbáljon meg elvégezni, mielőtt oldalt váltana. Ezzel a gyakorlattal a comb külsejét edzeni.

  Ha már egy kicsit tapasztaltabb vagy, megteheted A Theraband segítségével kissé megnehezítheti a gyakorlatot.

• Oldalsó lábemelések (belül):
  Miután felhasználta a comb külső izmait az imént bemutatott gyakorlatban, ez a gyakorlat elsősorban nekik szól Belső comb tól től. Feküdj az oldaladon is, de a felső lábadat tedd előre a lábaddal az alsó és a felső rész fölé emelje fel kissé az alsó lábszárat a padlóról.Ha először végzi ezt a gyakorlatot, akkor néhány centiméter elegendő ahhoz, hogy egyértelműen észrevehető hatást érjen el.

Gyakoroljon legalább heti két-három napot. Ideális hatásokat fog elérni, ha minden másnap edz.

2.2. Szokja meg a kiegyensúlyozott étrendet

Sok zöldség, kevés hús és hal, valamint egészséges zsír - így néz ki egy kiváló étrend, amely segít lefogyni és tartósan megőrizni a testsúlyt.

Ideális esetben a makrotápanyagok a következő arányban legyenek:

• 25-30% fehérje
• 25-30% zsír
• 40-50% szénhidrát

Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű termékekre, kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, és főzze maga. Így jobban megismerheti az egyes ételeket, és megtanulja értékelni azok természetes ízét.

Igyon annyi vizet, amely serkenti az anyagcserét, és ne tegyen zsírokat könnyen.

3. Mondjon háborút a striák és a narancsbőr ellen

Rendszeresen vigyázzon a lábaira, hogy feszesebb bőrt kapjon.

Nem csak edzés, hanem a megfelelő gondozás segít a combok tónusának és karcsúságának megőrzésében.

• Egyesít Váltakozó záporok mindennapi életben, mivel ez elősegíti a lábak vérkeringését.
• Rendszeresen krémezd a lábad, a striák elkerülése érdekében. Ha a szövet kellően hidratált, a bőr könnyei kevésbé valószínűek.
• Szánjon időt egy-egy időre hámlás. Így megszabadulni a felesleges bőrsejtektől és stimulálja az alatta lévő bőrrétegeket a megújulásra.

---