Fogyjon le a cross edzővel Így működik! NŐK EGÉSZSÉGE
Fogyjon le a cross edzővel Hogyan lehet "lépésről lépésre" lefogyni a cross edzőn
Az edzőteremben található néhány fitneszeszköz kissé elavult képpel rendelkezik. A cross trainer egyike azoknak a felszereléseknek, amelyeket sokan - talán te is? - nem tulajdonított nagy hatást az erőnlétre. A legtöbben néha bemelegítésre használják, majd gyorsan elrohannak a súlyzó területére vagy a következő osztályba.
De ez nem teszi igazságossá az eszközt. Helyes használat esetén az ergométer egy csodafegyver a zsírégetéshez, javítja az állóképességet, és edzi az egyensúly és koordináció érzését - akár az edzőteremben, akár szobakerékpárként a saját nappaliban. Elég ok, hogy közelebbről megnézhesse a készüléket. Tisztázzuk az Ön számára legfontosabb kérdéseket:
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi értelme van a tréner edzésének?
Alapvetően a mozgás sorrendje a cross edzőn hasonló a futáshoz, csak sokkal könnyebb az ízületeken. Mert kocogáskor az ízületeinek minden lépésnél meg kell csillapítaniuk a teljes testsúlyt. A keresztedzőn a csúszó mozgás megtakarítja ezt az állandó sokkterhelést.
Ezenkívül az egész testet használják a cross traineren. Más szavakkal, az összes fő izomcsoport, mint például a lábak, a törzs és a karok, sok kalóriát égetnek el. Ez intenzív állóképességgé változtatja a cross edző edzését.
Mekkora a kalóriatartalom a cross edzőn?
Egy 170 centi magas és 65 kilogrammos nő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el a cross edzőn. A vezetett, ergonómikus mozdulatsornak köszönhetően a cross edzőcipők jó választás, különösen a fitnesz kezdők számára. Végül az egész test megerősödik, és a magas kalóriabevitel megkönnyíti a fogyást.
Beltéri állóképességi edzés a cross edzőn szintén jó alternatív program a futók számára a téli szezonban, amikor kint nedves, hideg és csúszós. A nagy dolog az, hogy sok eszközön meg lehet változtatni a lejtést, valamint az ellenállást. Ennek eredményeként a kardio klasszikus a legjobb feltételeket kínálja a ropogós intervall edzéshez, amely megfelelő izzadásra készteti Önt.
Mi a különbség a cross edző és az elliptikus edző között?
Nagyon hasonlóak, de van néhány egyértelmű különbség. Első pillantásra meg lehet különböztetni a kerekes edzőt és az elliptikus trénert a lendkerék helyzete alapján. A mágneses lendkerék általában a kereszttartó hátulján és az elliptikus tréner elején található; ettől a mozgás laposabb és hosszabb.
Az ellipszis edző mozgássorozata tehát jobban megfelel a gyaloglásnak, míg a kereszt edző mozgássorozata hasonló a kocogáséhoz. A lábak majdnem kerek ellipszis alakot rajzolnak, így az egész test minden lépésnél felfelé és lefelé mozog. Teljesen tarthatja a lábát a pedálokon. Egy elliptikus edzőn a láb által rajzolt kör meglehetősen hosszúkás. Ez megakadályozza a felfelé és lefelé történő mozgást, de a sarkak felemelkedhetnek a pedálokról.
Milyen pulzuson kell edzeni a zsírégetéshez?
A pulzusától függ, hogy milyen gyorsan kell edznie a kereszt edzőn. Gyakran mondják, hogy az optimális zsírégetés a maximális pulzus 60-70 százalékánál történik. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát 220-ból. Egy 25 éves gyermek maximális pulzusa 195 ütés/perc lenne, az optimális zsírégetés pedig a 117 és 137 ütés/perc közötti tartományban - elméletileg.
A gyakorlatban azonban a pulzusszámot nem lehet egyszerűen kiszámítani. Minden test más és másképp reagál a stresszre. Míg az egyik könnyedén beszélgethet kocogás közben, a másik ugyanabban a tempóban lihegni kezd. Éppen ezért ez a személyes optimális zsírégetés a zsírégetéshez csak komplex teljesítménydiagnosztikával (spiroergometria) határozható meg.
Milyen gyorsan és meddig kell edzeni a cross edzőn, hogy zsírt égessek?
Mítosz, hogy a zsírégetés csak bizonyos sebességgel vagy edzésidővel kezdődik. A tested az első perctől kezdve energiát éget a cross edzőn. Ennek az energiának az aránya, amelyet a szervezet szénhidrátokból vagy raktározott zsírlerakódásokból merít, végső soron nem meghatározó a fogyás célja szempontjából, mert a fogyás csak a kalóriahiánytól függ.
Ennek ellenére a sebesség és az időtartam természetesen szerepet játszik. Mert ha olyan igényes tempóban edzel, amelyet hosszabb ideig kitartasz, akkor a tested hosszabb (vagyis több) kalóriát fog égni. Érezze magát a személyes tempójában, próbáljon lassan növekedni, és ne hagyja magát nyugtalanítani az úgynevezett "zsírégető pulzus" - ebben a formában nem létezik.