Fogyjon le a cross edzővel - Sport-Tiedje

Ha csökkenteni szeretné testtömegét, akkor különösen alkalmas a cross trainer edzése. A cross edzővel könnyebb lefogyni, mivel az edző személy izmainak nagy része foglalkozik a kereszt edzővel. Amint a karok és a lábak is mozognak, az egész tested kihívást jelent. Ellentétben a kocogással, ahol a lábakat minden lépésnél leemelik a padlóról, a cross trainer lábai mindig érintkezésben vannak a pedálokkal. Ez azt jelenti, hogy az ütőerők, amelyek a talajjal való érintkezés pillanatában kocogáskor a futó lábára hatnak, a keresztedzőn maradnak. A cross edzőn való edzés ezért nagyon egyszerű az ízületeken.

Kalóriafogyasztás a cross traineren

Ha a cross edzőn való edzéssel szeretne fogyni, akkor alacsony edzésintenzitás elegendő. A döntő tényező ekkor a képzés időtartama. A következő áttekintésben láthatja a kalóriabevitelt a cross edzőn a különböző egyéb állóképességi sportokhoz képest. A cross trainer kalóriabevitele elég magas ahhoz, hogy hatékonyan csökkentse testtömegét. Ezenkívül a cross edzőn való edzés számos más előnnyel jár, például a futáshoz képest alacsony az ízületek terhelése.

A cross edzők kalóriafogyasztása más sportágakhoz képest

Szobakerékpár (100 W)399 kcal
Kocogás (mérsékelt)508 kcal
Evezés (100 W)511 kcal
Úszás (szabad stílus)517 kcal
Cross edző (mérsékelt)689 kcal

Átlagos kalóriafogyasztás 60 perc alatt. Felhívjuk figyelmét, hogy az itt megadott fogyasztási értékek csak átlagos értékek.

Az elliptikus gépen elégetett kalóriák mennyiségét befolyásolhatja az edzés intenzitása. Ha mozgatja a karját és a lábát, és aktívan bevonja a felsőtestet a mozgásba, akkor az elliptikus gépe gyorsan zsírégető géppé válik. Tehát tudatosan használja a felsőtestét, és további lendületet adjon anyagcseréjének.

Számolja ki a kalóriafogyasztást

Eredmény:

A keresztedző kalóriafogyasztása az edzés időtartama alatt Alapvető teljesítmény-forgalom Napi szükséglet

kcal

Kalóriaigény-kalkulátorunk olyan képleteket használ, amelyek beépítik a tudományos vizsgálatok eredményeit. A kalóriaigény személyenként változik, és sok tényezőtől függ. Számológépünk figyelembe veszi: nemet, magasságot, súlyt, életkort és tevékenységet a mindennapi életben.
Számológépünk azt is figyelembe veszi, hogy ha túlsúlyos, teste általában túl sok zsírszövetből és túl kevés izomtömegből áll. Mivel a zsírszövet kevesebb energiát fogyaszt, mint az izmok, a kalóriaigény 30 kg/m² feletti BMI mellett csökken. Ehhez a tudományosan meghatározott, úgynevezett "Broca Index kiigazítást" alkalmazzuk.

Óvatosan fogyjon el a cross edzővel

A különösen kíméletes együttes edzés a cross edzőt az első választás az ízületi problémákkal küzdő és a túlsúlyos emberek számára.

Ha kocogni akar a fogyásért, ideális esetben felkészülhet rá egy cross edzőn. Edzi az állóképességét, felpörgeti az anyagcserét és közben kalóriát éget.

Az ellipszis gépen végzett edzés másik pozitív hatása, hogy izomtömeget tud felépíteni. A nagyobb izomtömeg magasabb bazális anyagcserét is eredményez. Ez azt jelenti, hogy összességében több kalóriát éget el, még akkor is, ha éppen nincs a cross edzőn.

A crosstrainer témájú világunk következő részében megtudhatja, hogyan kell megfelelően edzeni az crosstrainer segítségével.

Tudj meg többet

Olvassa el a következő oldalon, hogyan kell megfelelően edzeni a cross edzővel.