Hasi edzés, tudomány és Co 7 dolog, amit korábban szeretett volna tudni!
Milyen gyakran kívánta, hogy rendelkezzen a tíz évvel ezelőtti összes tudással? Milyen gyakran gondolkodott azon, mennyivel tovább tartana mostanában, ha ez történt volna, és néhány dolgot sokkal korábban átlátott volna? Hé, csak így van. Ma semmit sem tehetsz ellene, csak mosolyogva tekinthetsz vissza és győződj meg róla, hogy például a következő hét hiba nem fordul elő újra a jövőben.
1. kudarc: Túl sok tudomány
Általában kik tájékozódnak először a stúdió újoncaként? A legvastagabb karú emberen, igaz? Vagy legalábbis úgy néz ki, mintha tudná, mit csinál. De ez hatalmas hiba lehet, mert Nem ritkán pont azok adják a legveszélyesebb tanácsokat, akik valószínűleg úgy néznek ki, mintha fogalmuk lenne a témáról. Hű ahhoz a mottóhoz, hogy ezek a sportolók nem miatt, hanem meglepő módon közelítésük ellenére érték el a megjelenésüket.
mit jelent ez neked? Kérdések és tanácsok olyan emberektől, akikben nem lehet biztos abban, hogy valóban magas szintű szakértelemmel rendelkeznek, és valóban tudják, miről beszélnek. Ami a "tornaterem hősének" megfelelő, az katasztrófával zárulhat az Ön számára. Tanuld meg megkülönböztetni, mi az igazi tudomány és mi csak a tudomány.
2. kudarc: Az Ab edzés nem jelenti a zsírvesztést
Különösen akkor, amikor lassan, de biztosan közeleg a nyár, egyre több sportolót láthat az edzőterem sarkában, akik órákon át ropogós gyakorlatokat végeznek. Azzal a jó szándékkal, hogy szerezzek hat csomagot. És igen, az ab edzés ugyanolyan szükséges, mint bármely más gyakorlat, de önmagában nem vezet mosdódeszkához. A legtöbb ember fő problémája nem a hasizmok. Túl sok a zsír a gyomorban. Ennek megfelelően nem kerülheti el a diétát, sajnálom.
3. kudarc: Nem kell félig öngyilkosságot szakítania
Maradjunk a hatos csomagnál, mert amikor a "nyári formába" kerül, a legtöbb sportoló hirtelen kiborul. Az egész évet a terjedelmes szakaszban töltötte, keményen edzett és hirtelen magas rep, magas volumenű edzésről van szó, kiegészítve HIIT egységekkel és rengeteg zsírégetővel. A végeredmény csak néhány hét - vagy nap - után teljes kudarcot vall a saját fitneszkorlátjánál.
Mi a jobb alternatíva ebben az összefüggésben? Egész évben formában maradni és ésszerű étrendet követni. Enyhe hiány esetén is izomra tehet szert. A kiterjedt tömeges fázisok csak hülyeségek. Ha tetszik az egész lazább, megtervezettebb és mindenekelőtt nyugodtabb akkor is képes lesz hosszabb ideig kitartani és igazán sikeres lenni. Hosszú távon és nem csak a diéta részeként.
Fogyókúra alatt sem kell minden állomást átélnie a kívánt eredmény elérése érdekében.
4. kudarc: A fehérje árboc fenn van izomépítéshez szükségtelen
Nem olyan sok évvel ezelőtt, hogy a testépítőknek még mindig ajánlott a fehérjetartalom használata 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm tartományban. Sokat, amin a legtöbb "komoly erő sportoló" csak nevet. Közben az emberek általában kétszer annyit fogyasztanak, de képzeld csak el: Még abban az időben, amikor a fehérje árbocot nem ajánlották a testépítőknek, voltak izmos sportolók. Szigorúan véve a sportolók nem különböznek az izomtömeg tekintetében, összehasonlítva a ma gyakran ajánlott nagy mennyiségű fehérjével. Ennek gondolkodásra késztetnie kell.
Másrészt nem mintha az 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm nagyobb mennyiség káros lenne az egészséges anyagcserére. De az izomépítés anabolikus hatása kb. 1,6 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Noha a több fehérje hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, az izomépítésben nincs jelentős különbség.
5. kudarc: A tömegfázisok maximálisan feleslegesek
Fentebb már foglalkoztunk vele: a tömeges fázisok nem hoznak semmit, csak a felesleges zsírgyarapodást. Érdekes tanulmányok vannak erről, de több mint elegendő gyakorlati tapasztalat és megfigyelés is. Kimutatták, hogy azok a sportolók, akik napi 500 kalóriát meghaladó mennyiséget fogyasztottak, nem voltak képesek nagyobb izomtömeg felépítésére, mint azok a sportolók, akik napi 200 kalóriával voltak többek. Az egyetlen dolog, ami valóban felment, az a mérleg súlya volt, testzsír formájában, amelyet legkésőbb a következő diétával újra csökkenteni kell. Ez csak azt eredményezi, hogy az étrenden kívül zsírosabbnak tűnik, mint sportosnak, és a csökkentett kalóriatartalmú szakasz annál több időt vesz igénybe.
6. kudarc: Senkit nem érdekel, hogy mekkora súlyt használ
Ha nem érdekli, hogy erős ember vagy erőemelő, akkor teljesen lényegtelen, hogy az egyes gyakorlatokkal mennyit hízott meg, vagy melyik gyakorlatot végzi. Az izom felépítésének serkentéséről van szó. Testépítőként nem kell rendkívül keményen edzenie, vagy teljes mértékben a holtpontokra, a fekvenyomásokra és a guggolásra kell összpontosítania. Csak az jön le, hogy egyre jobb lesz, amit hosszú távon csinálsz. Legyen szó fekvenyomásról vagy mellkasprésről, a puszta vizuális szempont nem számít.
7. kudarc: Olyan intenzíven edezze a lábát, mint a felsőteste
Legyünk őszinték: nagyon kevés az igazi lábfanatikus az edzésen. Ez nem azért van, mert nem szeretné, hogy tisztességes alsó teste legyen, hanem azért, mert a lábak edzése nemcsak az izmokat, hanem a teljes keringést is megerőlteti. Ezenkívül az azt követő napokban fellépő fájó izmok néha hatalmas korlátozásokat okozhatnak a mindennapi életben. Ennek ellenére fontos a kiegyensúlyozott test. Vizuálisan és egészségi szempontból egyaránt, mert a lábedzés pusztán funkcionális okokból is pótolhatatlan.
"5. kudarc: a tömeges fázisok maximálisan feleslegesek
Fentebb már foglalkoztunk vele: a tömeges fázisok nem hoznak semmit, csak a felesleges zsírgyarapodást. Érdekes tanulmányok vannak erről, de több mint elegendő gyakorlati tapasztalat és megfigyelés is. Kimutatták, hogy azok a sportolók, akik napi 500 kalóriát meghaladó mennyiséget fogyasztottak, nem voltak képesek nagyobb izomtömeget felépíteni, mint azok a sportolók, akik napi 200 kalóriával voltak többek. Az egyetlen dolog, ami valóban felment, az a mérleg súlya volt, testzsír formájában, amelyet legkésőbb a következő diétával újra csökkenteni kell. Ez csak azt eredményezi, hogy az étrenden kívül kövérnek tűnik, nem pedig sportosnak, és a csökkentett kalóriatartalmú fázis annál több időt vesz igénybe. "
Újra és újra elolvastál egy ilyen pontot, és látom, hány olyan ember van, aki sokáig vasal, nagyon kritikus.
Természetesen a több nem mindig hoz többet. Amikor azonban ilyen tippekről van szó, az emberek szeretik azt mondani, mint itt, hogy tanulmányok vagy tanulmányok bizonyították ezt. Minden jó és jó. Az ilyen vizsgálatokat vagy vizsgálatokat ideális körülmények között végzik. Más szavakkal, a kalóriafogyasztást és a kalóriabevitelt rendkívül pontosan rögzítik, és ebben rejlik a nagy hiba.
0815 - A testépítők/erős sportolók nem tudnak ilyen pontos értékeket használni, majd 200 kalóriát meghaladó ütés rendkívül nehéz. Ezenkívül a hobbi területén sokan folyamatosan és túl gyorsan változnak a fejlesztési és a meghatározási szakasz között, és így nem valósulnak meg.