Fogyás Így működik, hatékonyan, egészségesen és hosszú távon!
Az év elején sokan komolyan veszik állásfoglalásukat, végül fogyjon és fogyjon. Gyakran sokféle csoda-diétát és radikális módszert alkalmaznak, szinte mindenki el tud kezdeni néhány kilót.
Néhány hét múlva azonban a legtöbben a sok diéta egyoldalú étrendjét túlzásokba dobják, és visszatérnek szokásos (mal) étrendjükhöz - fokozott étvágy mellett. Ezután a kilók gyorsan visszakerülnek, és az érintettek csak túl gyakran nyernek lényegesen többet, mint korábban.
A tartós fogyás azonban sikerül egy az étrend és a saját (mindennapi) szokásainak célzott megváltoztatása. A hosszú távú siker érdekében nem kell kétes állandó étrendet betartani. A Hosszú távon tartandó apró változások sora sokkal nagyobb valószínűséggel vezet sikerhez és további egészségügyi előnyökkel jár.
Légy realista!
Bármi legyen is a konkrét cél: ambiciózus, de reális célokat tűz ki magának! Azokkal az elvárásokkal, mint például 15 kiló lefogyása 2 hét alatt, legfeljebb frusztrációt érhet el, és gyorsan feladja elhatározásait.
Nem is célozhatja meg a heti 1–2 kilogrammnál nagyobb tényleges zsírvesztést, mivel ez már az egészség szempontjából ésszerű felső határa. Ha több veszít, az már befolyásolja az anyagot, az izomtömeg jelentősen csökken. A jo-jo effektust ezután előre beprogramozzák.
Változás, de véglegesen
Függetlenül attól, hogy melyik súlycsökkentő módszert választja, győződjön meg arról, hogy fenntartható módon változtatja meg szokásait és étrendjét.
A rövid távú extrém étrend biztosan gyorsan hoz egy vagy két font súlycsökkenést, de nem eredményezheti a test és a testzsír tartós csökkenését. Számos diéta nem változtatja meg az étrendet a mindennapi életben, ebben az értelemben nem tanulja meg diétáját testének igényeihez igazítani. A radikális diéták csak a rettegett jojó hatást váltják ki, mivel elveszíti az izomszövetet és nem a zsírt. A diéta befejezése után csökkent izomtömeg kevesebb energiát éget, és az anyagcsere még hatékonyabb az éhezés által fogyasztott kalóriákkal.
Amint visszatér a szokásos rutinjához, a legtöbb fogyókúra végén a régi súly helyreáll, és a teste gyakran gyorsan raktároz további zsírokat, miközben a jólétéhez és az energiamérleghez fontos izommennyiség az egyoldalú éhezés csökkent.
Zsírvesztés a puszta fogyás előtt
Győződjön meg arról, hogy a fogyás programja elsősorban a testzsír csökkentésére irányul, és nem csak a súly csökkentésére irányul. Néhány kilogramm súlycsökkenés néhány napon belül elérhető, ha a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, és az ember nem iszik eleget. Azonban: a tested utólag ugyanúgy fog kinézni, és biztosan nem érzed magad jobban! Ez a fajta fogyás nem fog boldoggá tenni, a siker csak látszólagos.
Az ésszerű súlycsökkentési koncepció alapvetően a testzsír százalékának csökkentését célozza. A test izomtömege a lehető legnagyobb mértékben megkímélt vagy akár megnövekedett. Az izmok a test egyik fő energiafogyasztója. Az egészséges izomtömeg megkönnyíti a karcsúságot és növeli az általános közérzetet.
A fogyás fenntartható koncepciójának ezért a testzsír csökkentésére kell irányulnia, és nem csak a súly gyors csökkentésére. A fizikai edzést valamilyen formában mindenképpen fel kell venni a tervbe.
Tartósan változtassa meg étrendjét, aktívan változtassa meg szokásait!
Sikeréhez fontos, hogy véglegesen alkalmazkodjon étrendjéhez, és aktívabb legyen a mindennapokban. Meg kellene tanulni másképp, egészségesebbül enni. Állítsa be a kalória mennyiségét, késő este hagyja abba a nagy mennyiségű evést ... A súlyproblémákkal küzdő emberek többsége nagyon jól megérti, hol követi el a legnagyobb hibákat az étrendjében. Kezdje itt, kezdje legnagyobb táplálkozási bűnével.
Nem számít, mit tesz a fogyás érdekében, akkor nem ér el tartós sikert, ha nem módosítja a tipikus napi étrend összetételét és mennyiségét, és nem csökkenti vagy semmisíti meg azokat az ételeket, amelyek elsősorban a zsírgyarapodásért felelősek.
A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy az állati zsír csökkentése mellett a nagyon energiatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek - például kenyér, burgonya, rizs és tészta - csökkentése. Rágcsálnivalók, például chips stb., És üdítők, természetesen, itt este a tényleges napi kalóriaigény többször is fogyasztható a kanapén.
Ebben az összefüggésben fontos az étkezések száma és elosztása a nap folyamán. Néhány nagy étel általában könnyebben tárolható, mint a zsír, mint több kicsi a nap folyamán.
Itt nem szeretnénk bemutatni Önnek egy konkrét fogyókúrás tervet, hanem inkább a tartós fogyás és az egészséges testsúly fő sikertényezőit emelnénk ki:
- Reális célok
- Konkrét terv
- A szokásokban a mindennapi életben megvalósítható változások (!)
- Elegendő testmozgás, lehetőség szerint naponta
- Következmény: törekedjen a céljára!
Kezdje azzal, hogy pontosan megtervezi, mit fog tenni. Egy csendes percig lazítson és legyen őszinte önmagával szemben. Legyen konkrét, mit fog változtatni.
Először kezelje legnagyobb táplálkozási bűneit, csökkentse azokat. Tervezze meg a testmozgást a mindennapokban. Szálljon le a metróból két megállóval korábban, és sétáljon egy kicsit az irodáig. Ne használja az autót rövid távolságokra, menjen gyalog. Ne használja a liftet, használja a lépcsőket néhány emeletig. Találja meg a mindennapi élet lehetőségeit.
Ügyeljen a reális megvalósíthatóságra, de kérem, legyen egy bizonyos egészséges szívóssága is önmagával szemben. Legyen ambiciózus, de reális. Készítsen konkrét tervet, írja le a tervezett változásokat! Valójában az írásbeli állásfoglalások sokkal hatékonyabban működnek, mint a homályos gondolkodás. Tehát: Írja meg saját személyes sikertervét!
Következtetés
A sikeres fogyás és a karcsúság megőrzése a mindennapi szokások aktív megváltoztatásában rejlik. Csökkentse a "kis bűnök" számát a mindennapokban, tudatosan gondoskodjon több testmozgásról a mindennapokban. Ne reménykedjen a sikerben radikális étrend vagy extrém elhatározás a sportban. Ragaszkodjon azokhoz a változásokhoz, amelyeket azonnal és véglegesen megvalósíthat a mindennapokban.
Összefoglaltuk a fenntartható és hatékony fogyás legfontosabb tényeit egy ingyenes, több részből álló cikksorozatban:
CORENBERG® Essentials kiegészítők osztrák cég és exkluzív táplálék-kiegészítőket kínál az aktív, produktív életmódhoz. Szállítás EU-szerte és Svájcba. Rendeljen egyszerűen és biztonságosan online üzletünkben.