Fogyjon le a DASH-val, a valaha volt legkényelmesebb étrenddel
Hallottál már a DASH diétáról? Ezek olyan megközelítések, amelyek állítólag megállítják a magas vérnyomást, és amelyekkel hosszú távon fogyni lehet az apró szokások megváltoztatásával és megtartásával is. És ez így működik:
Apró változások - nagy hatás
A "DASH" valójában a "dietary amegközelíti Felül Hypertension ", németül" diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására ". De nemcsak a magas vérnyomás és a stroke kockázata csökken, hanem a súlya is fenntarthatóan, a jól ismert és gyűlölt jo-jo hatás nélkül.
A nyugodt dolog ebben a diétában az, hogy megteheti nem kell éhezni vagy gyorsan éhezni, mindig megeheti a telit, amíg egészséges. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a menü sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint kevés állati zsírt és sót tartalmaz. Reggel használjon teljes kiőrlésű termékeket, például zabpelyhet, müzlit (hozzáadott cukor nélkül) vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Között lehet friss gyümölcs, szárított gyümölcs, fagyasztott gyümölcs vagy friss gyümölcslé. Ebédre és vacsorára jó a zöldség, a fehérjében gazdag hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús és a hal (baromfi, marhahús, fekete tőkehal, lepényhal, tőkehal), a dió és a szójatermékek.
Csökkentenie kell a cukrot, a sót és az állati zsírokat. Ha ez eleinte még mindig nehezen megy az Ön számára, egyszerűen cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészségesebbekre, és próbáljon meg ragaszkodni hozzájuk: sóval fűszerekkel fűszerezze, vaj helyett növényi olajokkal sütje, finomított cukor helyett kókuszvirág cukrot.
Ehhez rendszeresen gyakorolnia kell, és hosszú sétákat kell tennie, lehetőleg gyors ütemben. Rövid idő múlva észreveszi, hogy teste hogyan áll be, és hogy jobban érzi magát. Nem kell sokat várni a fogyásra.