Fogyjon le a fórum sportágból; Kalóriafogyasztás szobakerékpáron - ami reális
Az előzményekhez:
Körülbelül 4 hónapja vagyok "ott", és eddig elég jól megy. Eddig 8-9 kilogramm fogyott (nem tudom pontosan megmondani, mert rendszeres mérlegelés nélkül kezdtem - igen igen, a mérlegtől való félelem.
A status quo: 90,0 kilogramm 1,84 m magasságban
Mostanáig, amikor állóképességi edzésen vettem részt (az erőnléti edzéshez képest), háború előtti szobakerékpárt használtam, vagy kocogtam. Szóval arra gondoltam, kényeztetem magam valamivel, és nemrég lettem egy Kettler szobakerékpár büszke tulajdonosa.
Eddig kevésbé érdekelt a tényleges energiafogyasztás, amikor a szobakerékpárral gyakoroltam (mivel az enyémnek egyébként sem volt kijelzője) - a „mai cél: 60 perc” vagy ilyesmi elvét követtem. Most, hogy az újmban megjelenik az energiafogyasztás, szeretném ezt jobban beilleszteni.
Az energiafogyasztás-kijelző rövidítése CAL - azt hinné, hogy ez a kalóriaegységet jelenti. Ha azonban edzés után ma megnézem a pultot (75 perc. - 35 km - 7. szint a 8-ból - átlagosan kb. 80 RPM), akkor az 680-as értéket mutat. Kevésbé érdekel, hogy az érték nagyon pontos-e csak egy durva útmutatást akar. Ami engem jobban foglalkoztat, az az egység kérdése. A kijelző leírása szerint azt gondolná, hogy kalóriákról van szó - ami azt jelentené, hogy 75 perc edzés után csak a 100 ml tej 1/100 részét "vezettem le". Valahogy nehezen tudom elképzelni, mert akkor a képzés valójában ingyenes lenne. A 0,68 kcal energiafogyasztás miatt valójában nem is kell szobakerékpárra ülnöm.
Erősen gyanítom, hogy ott kcal értendő. 600 kcal soknak tűnik számomra (mindig a 130 BPM pulzus körül maradtam, amelynél a Kettler edzési utasításai szerint a zsír legnagyobb része elégett), de reálisabb, mint 0,68 kcal. Lehet, hogy a problémám most hülyén hangzik, és remélem, hogy már tudom a választ, de valahogy mégis megerősítést akarok kapni.
Ó, igen, kérem, bocsásson meg az általam írt regényért. Csak szeretek írni
78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm
Mivel srác vagy és ugyanolyan magas, mint én, nem igazán értem, mi a bajod a súlyoddal. Én is 89-es súlyú vagyok, és egy méter sem vagyok túl sok.
Nem tudom pontosan, mennyire kell támaszkodni a BMI és a Broca indexre, de 26,58 BMI-vel és 1,07 Broca indexszel a Wikipédia szerint (nos, ki hiszi a wikipédiát? Gyorsan nem talált mást), sem túlsúlyos. Láthat egy jelentős különbséget a korábbiakhoz képest, de én sem vagyok karcsú (vagy legalább annyira képzett, mint szeretnék lenni).
Könnyen lehet, hogy a 90 kg alkalmas egy jól képzett, ésszerűen izmos, 1,84 éves férfinak - csak a súlyom még mindig viszonylag nagyrészt zsírból származik, és nem az izmokból. Ha ez fordítva lenne, akkor a testzsír százalékom meglehetősen alacsony volt (van-e külön irányelv arra vonatkozóan, hogy mi lenne az optimális?) És mindenekelőtt a testtömeget alkotó izmok, a BMI és a Broca index túlsúlyos, valószínűleg a súlyom lenne megfelelő.
Valószínűleg igazad van, talán a súlyom is belefér. Ami még mindig nem tetszik, az a megjelenés. Talán nem mindenkinek vannak génjei egy hatos csomaghoz, de egy kis mosómedve hasnak sem kell lennie. Valami a kettő között elegendő lenne számomra, és úgy gondolom, hogy legalább 7 kg zsírt kell leadnom - cserébe folytathatom az izomtömeg növelését.
[Frissítve: 2009. október 19., hétfő, 11:59]
a 10% körüli kfa nem téved. 15% -ig sem probléma. sem fent, sem lent nem ajánlott.
A mérés során azonban vannak nehézségek. nagyon nehéz pontosan megtenni.
amit nagyon ajánlani tudok, az az alapvető erősítő sportok. Az elején megtanulsz mozogni, és még javul az intramuszkuláris koordináció, és általában stabilabb lesz a testtartásodban. a mozgások megkezdéséig a passzív mozgásszervi rendszer túlterhelésének kockázata már nem olyan nagy. szép lassan növekszik. 2 hetente oldalanként 1,25 kg-mal guggolás és holtpont esetén pl. majd adj hozzá merüléseket és egykarú súlyzósorokat, és remek terved van, amely hosszú utat vehet igénybe. fontos, hogy a gyakorlatok helyes elvégzésére koncentrálj, és kialakuljon egy érzés, hogy csavarod-e, vagy jól mennek a dolgok.
Tényleg javasolná az edzőterembe járást, vagy sokat tehet ingyenes gyakorlatokkal és súlyzókkal?
Könyvemben (amely remélem hamarosan befejezõdik) felosztottam a gyakorlatokat a szükségesek szerint.
alapvetően sokat tehet egy súlyzóval és 1-2 súlyzóval
De akkor először (további) súlyokra van szüksége, és ezek sem olcsók.
előfordulhat, hogy jobb kezekben vagy a stúdióban, mert ott van a cucc, nem kell megvenned, nem kell tárolnod és nem kell cserélned, ha elromlott. ezenkívül arra ösztönzi magát, hogy keményen edzen, amikor másokkal van.
Ha ez lenne a helyzet, valószínűleg jó úton járok, de megértheti azt a sokkot, amikor egy hétig tartó nagyon intenzív edzés és diétás csúszások után még mindig nehezebbé válik
Talán az egyik szakértő (Daniel 0815, osso) megjegyzést fűzhet ehhez, és elmondhatja, hogy helyes-e az értékelésem. Ha nem, akkor fogalmam sincs, mit tegyek. A több testmozgás nehéz, nincs ok enni kevesebbet az edzés mennyiségével, ezért nem igazán tudok gondolni semmit, amit tehetnék, ha nincs igazam
[Frissítve: 2009. október 28., szerda, 12:50]
A nőknél még mindig más a helyzet, mint a férfiaknál, de valahogy szeretném tudni, hogy esetleg többet kell-e ennem. Hogyan lehet megtudni? Jelenleg napi 1800 kalóriát eszek, de néha elég éhes vagyok, a teljes kiőrlésű kenyér és mindenféle egészséges töltőanyag ellenére.
Persze, csak 1,64 m magas vagyok, és még mindig 98 kiló körül mozogok, ezért mindenképpen le kell dobnom 30 kilót. Legalább. De vajon lehet-e többet enni? Mert nem úgy értem el, hogy kevesebbet ettem.
Láttam, hogy 0,2 kg vagy. De ennek oka lehet a test nagyon természetes ingadozása is. Talán csak másnap nyomja meg újra a mérleget.
Azt is tanácsolom, hogy a testzsír skála, akkor felmérheti, hogy nem csak egy kicsit több víz van-e a testben.
1. cél: 2009. október 23-án elért U70.0kg
2. cél: U65.0kg elért: (remélhetőleg január 3-ig)
3. cél: U62.5kg elérve: (remélhetőleg március elejéig)
4. cél: U60.00kg elérve: (május végéig)
5. és utolsó cél: U57,5 kg elérve: (a nyári szünetig)
Úgy gondolom, hogy ha már sokat fogyott, a test esetleg pihen egy kicsit?
Egyébként talán a kalóriaigény megváltozott a fogyással?
Ma reggel sétálni mentem, és a párom azt mondta, hogy fogyás helyett hízik, bár kevesebbet eszik.
A jó tanács drága. Nem emlékeztettem rá, hogy vasárnap este igyon fahéjlikőrt és fél üveg vörösbort. Vagy arról, hogy szereti a nyúlós medvéket, de csak keveset eszik, és arról sem, hogy tegnap sült krumplit és ma reggel sonka/sajt tekercset evett. Valójában az általa számított kalória nem olyan rossz, de néhány apróság a részletekben rejlik, ezt saját tapasztalataim alapján tudom. Amióta ide írtam, olyan módon kontrollálom az étkezési szokásaimat, amit még soha. És tartani akarom. És el akarom érni a célomat. Ez fontos számomra, és néhány hónap múlva várom magam új fotóit, egyedül ez a motivációm.
Néha változtatnia kell valamin, és el kell gondolkodnia azon, hogy mit tudna REINVENTÁLNI.
Mindig öntsön citromlével?
Quark vaj/margarin helyett a kenyéren?
Minden étkezéshez adj hozzá valami főzetet?
Mate tea
Lehet, hogy túl sokat sportol? A test teljesen kimerült?
Üdvözlettel, és remek ötletet kívánok, édesem
növekedés = szénhidrátok glikogénként történő tárolása az izmokban. ezeket mindig a vízzel együtt tárolják. a glikogén raktárak főleg az izmokban helyezkednek el.
1. hízik
2. Izmaid vastagabbnak tűnnek anélkül, hogy többek lennének
Ezeket és még sok-sok kérdést részletesebben kifejtem (remélhetőleg) hamarosan megjelenő könyvemben.