Fogyjon le a futásért Bruno Heubi
Ha egy kezdő futó motivációja gyakran a közérzet, az egészség vagy a fogyás iránti aggodalomból származik, a futás gyakorlata gyakran örömet jelent, és a vágy a fejlődésre, a teljesítményének javítására. Tehát a súlyával kapcsolatos problémák kezelése megfordult. Már nem a fogyás futásáról van szó, hanem a fogyásról a jobb futás érdekében ...
Tudnia kell, hogy amikor mozgás közben energiát éget el, akkor nem a zsírraktára merül ki elsőként. Először néhány másodperces erőfeszítésekre használjuk fel az izmok számára közvetlenül elérhető állományokat (ATP és kreatin). Valamivel hosszabb (több tíz másodperces) erőfeszítésekhez glikogént (az izmokban jelen lévő glükózból nyert energiát) használnak. Csak három-négy perc múlva kezdjük mozgósítani szénhidráttartalmainkat az izmokon és végül a zsíron kívül. A testmozgás folytatásával a zsír aránya egyre fontosabbá válik. Már majdnem teljes egy olyan verseny alatt, amikor a futó kimerítette glikogénkészleteit. Egy maratonon „falnak” hívjuk. Annak jelzésére, hogy a sportolónak, üzemanyag nélkül, az az érzése támad, hogy hirtelen eltalálja az előtte álló falat, mivel már nem tud előre lépni. Ez metabolikus okokból magyarázható (sematikusan) a test lassú zsírégetése miatt, amely aztán szinte kizárólagos energiaforrássá válik.
A probléma az, hogy testünk nem egyformán meríti fel szénhidrát- és zsírtartalmainkat. Minden az erőfeszítés intenzitásától függ. És ellentétben azzal, amit gondolni lehet, ez egy mérsékelt és elhúzódó erőfeszítés, amely lényegében mozgósítja a lipidkészleteket. Mivel az intenzív testmozgás elsősorban szénhidrátokat éget el, amelyek gyorsabban elérhetők (de amelyek tartaléka gyorsan kimerül). Az állóképességi sportok tehát kiválóan alkalmasak a zsírtartalékok elégetésére. Az erőfeszítés intenzitásának felmérése érdekében egy-egy egyedre jellemző paraméterre építünk, amelyet VO2 max-nak nevezünk (lásd a következő fejezetet az edzés alapjairól), vagyis a maximális oxigénmennyiséget, amelyet valaki a testmozgás során fogyaszt. Ezért egy olyan gyakorlatnak, amely elsősorban a zsírt mozgatja, a VO2 max alacsony felhasználási arányának kell lennie. Vagyis 40-50% és legfeljebb 70%.