Fogyjon le a gyomorra A 2 legjobb gyakorlat a lapos gyomorra
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2017. július 3. Frissítve: 2019. október 24-én
A hasi szalonna nemcsak csúnyán néz ki, de gyakran rendkívül kitartó is marad. Sokan ezért a hasi edzést is egyfajta legfelsőbb fegyelemnek tekintik. Igazi kihívás mindazoknak, akik jobban szeretnének kinézni, és akik optimális testérzetre vágynak. Természetesen ez a fajta siker nem magától ered. Számoljon, mint mindig motiváció, Sport és Az egészséges táplálkozás a szokásos kötelességek, amelyekhez lapos, szép gyomor kell.
Célzott küzdelem a hasi zsír ellen - ez még lehetséges is?
Ha alapvetően elégedett a testével, és csak meg akar szabadulni a gyomrában lévő bosszantó fontoktól, akkor sajnos problémája van, mert: Sajnos nem tudjuk ellenőrizni, hogy hol kell a zsírnak először megolvadni diéta vagy szigorú edzésterv során - a tested egyedül dönt erről.
Még mindig van egy reménysugár. Elvileg könnyebb lebontani a zsírt a hasi területen, mint a fenékkel vagy a combokkal összehasonlítva. Ennek oka, hogy a belső hasi zsírt "rövid távú energiaraktárként" tervezték. Ezért, amikor energiára van szüksége, a test először visszaesik erre a tartalékra, mielőtt felhasználná a zsírpárnákat a test más részein. Természetesen ez nagyon megfelel Önnek a „Bauch weg” projektnél.
Ennek ellenére nem szabad hamis illúziók alá esnie. Ha csökkenteni akarja a hasi zsírt, meg kell Csökkentse az általános testzsírt és ezért nem szabad kizárólag a gyomorra koncentrálni. Előbb vagy utóbb a sikerek magától jönnek.
A zsírcsökkentés gyorsasága nagymértékben függ a testsúlyától - ugyanakkor az állóképessége fontos szerepet játszik a testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szempontjából.
Egyszerű gyakorlatok a bosszantó hasvédők ellen
Mint mondtam, a hasi zsír csökkentése testmozgással inkább jámbor kívánság. Ennek ellenére vannak olyan módszerek, amelyek beváltak, hogy hadat üzenjenek a has és a csípő területén lévő párnázásnak.
A fitneszstúdióba való regisztráció ehhez nem kötelező. Könnyedén végezhet állóképességi sportokat vagy célzott erőnléti edzéseket otthon vagy a zsúfolt edzőtermektől távol. A A kiegyensúlyozott erő- és állóképesség-edzés a legjobb kombináció.
Például állóképességi edzésen Nordic walking, kerékpározás, kocogás, klasszikus sífutás vagy hetente Sávok a medencében nál nél. Az edzést hetente háromszor, legalább egy órán át kell elvégeznie. Így gyorsan és hatékonyan érhet el látható sikert.
Képzetlen és túlsúlyos emberek számára kezdetben az úszás a legjobb. A víz támogatásával az ízületek megkönnyebbülnek, és a kilók még mindig csökkennek. Fontos: igyál eleget még a vízben is! Például tapasztalt emberek tehetik Tegye fel a HIIT edzést. Ez nagy intenzitású intervallum edzés, ahol különböző intenzitással edz. A módszer előnye: A tested még órákkal edzés után is éget kalóriát (utánégető hatás)!
Otthonra vannak azonban apró gyakorlatok ideális, amelyet segédanyagok nélkül gyorsan megtehet, lehetőleg hetente háromszor, legalább 15-30 percig. A következő gyakorlatok vagy Sophia Thiel gyakorlatai különösen hatékonyak:
Ropogások
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. A karok a test mellett vannak. A test most alulról felfelé van feltekerve. Ezután az alja a mennyezetre mutat, a felső és az alsó láb pedig derékszöget képez. Ezt a pozíciót röviden megtartják, mielőtt újra átgurulna.
A gyakorlatot 2-3 sorozatban, 12-20 ismétlésben kell elvégezni.
Egyébként: A ropogás nem azonos a felüléssel, amelyet általában a legjobb hasi gyakorlatnak neveznek - azonban a göndörítés sokkal hatékonyabb a ropogással, mivel több erő merül fel a hasi izmokból, míg felülésnél kevesebb erő alkalmazódik ezeken a területeken. mert nagyobb lendülettel könnyebb felkelni.
"Röviddel vissza"
A felsőtestet ülve emelik és tartják, miközben a karok oldalmagasságban vannak hajlítva a váll magasságában. Ökölbe szorítsa a kezét, és emelje fel a padlóval párhuzamosan hajlított alsó lábszárát. A felsőtest most rövid mozdulatokkal hátradől, miközben a térdeit eltolja a testtől, és behúzza őket. Az alsó lábaknak párhuzamosan kell maradniuk a padlóval.
Ezt a gyakorlatot 2-3 sorozatban végezzük, és körönként 12-20 alkalommal ismételjük meg.
Tipp: Szeretne kirándulást a gyermekkorba? Még ha furcsán is hangzik, a klasszikus hula karika hasznos célt szolgál a hasi zsír elleni küzdelemben - és nem csak a nők számára.
Nagyon fontos: kérlek, ne felejtsd el ezt anélkül negatív energiamérleg nem tud kilót leadni. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres hasizom edzés mellett feltétlenül figyelnie kell az egészséges étrendre, és össze kell állítania edzéskvótáját célzott állóképességi egységekkel! Csak ezután érhető el gyors siker!
Csökkentse a derék kerületét - megéri!
Ha jelenleg hiányzik a szükséges motiváció, akkor szem előtt kell tartania azokat a veszélyeket és hátrányokat, amelyek a derékméret további növekedésével járnak. A hasi zsír nemcsak csúnyán néz ki, hanem negatívan hat az egészségre és a testérzetre is.
- A hasi zsír felelős a káros zsírsavakért, amelyek a Koleszterinszint növekedés. Ez lerakódásokhoz vezethet az erek belső falain, ami magas vérnyomást vagy legrosszabb esetben a Szívroham vagy más típusú infarktus.
- A hasi zsírt a vércukorszintet növelő hírvivő anyagok kiválasztása okozhatja A cukorbetegség kialakulásának elősegítése.
- A A hasi zsír hormonokat küld ki, amelyek éhségérzetre utalnak a testben és így tovább Súlygyarapodás szívességet.
A kárpit elleni küzdelem nemcsak jobb testérzetet okoz, hanem az egészségén is dolgozik, ami még sok gondtalan életévet hozhat Önnek. A verejtéknek és az erőfeszítésnek valóban meg kell érnie.
A "gyomorbarát" étrend - erre figyelni kell
Mindjárt az elején hadd mondjam, radikális étrenddel akkor a projektben keveset elérni. Ha az ételbevitel drasztikusan csökken, a szervezet automatikusan felhalmozza a zsírtartalékokat. A hasi területen már említett sürgősségi tárolás aktiválódik és az izomtömeg egyidejűleg csökken.
Még rosszabb lesz, ha utána újra normálisan eszel. A test ekkor minden gramm zsírt elraktároz, úgyszólván, és szembe kell néznie a kellemetlen yo-jo effektussal és a mérleg növekvő számával.
Nem ez lehet a cél - éppen ellenkezőleg. Aki csökkenti a testzsírt és ezáltal a hasvédőt, az egészséges étrendtől függ. A kérdés csak az, hogy mit kell ezzel érteni. Végül is nagyon különböző nézetek vannak itt.
A zsírégetésről azonban érdemes tájékozódni a következő pontokon.
fehérje
A fehérje támogatja a zsírégetést, mert a testnek nem kell visszaszorulnia a test saját izomfehérjéjére. Ezen felül megvan az optimális telítettségi hatás. A táplálkozási terv tehát fehér húst és/vagy halat tartalmaz. A fehérje turmixok szintén lehetőségek.
Sok folyadék
Azok, akik jártasak az étrendben, ismerik ezt az alapszabályt. Nagyon sok folyadék elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, ami serkenti a zsírégetést. Tehát kellene legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta fogyasztani. Az étkezés közbeni folyadék hozzájárul a teltségérzethez is.
Tipp: A zöld tea a zsírégetést is elősegíti.
Jó és rossz szénhidrátok
A cukor a legnagyobb ellenség a sikeres étrend, ezért gyakran kerül teljes egészében a táplálkozási tervekből. Ugyanakkor a szénhidráthiány megnehezíti az izomépítést. Ez akkor válik problematikussá, amikor az első hasvédőkkel küzdenek, és meghatározott gyomrot szeretne.
A szénhidrátok ezért mérsékelten megengedettek, ahol kevésbé koncentrál a csokoládéra és többet vitaminokban gazdag gyümölcs- vagy teljes kiőrlésű termékek (Rizs, tészta, kenyér). A rendszeres gyümölcs kis adagokban szintén elkerüli a bosszantó vágyakat.
Édes italok, készételek, fehér lisztből készült termékek és a szeretett édességek nélkül azonban teljesen meg kell tennie. A gyomrod meg fogja köszönni.
A hasi zsírt elsősorban az étrend megváltoztatásával ellensúlyozza. A gyomor zsírégetése nem szabályozható, de ha biztosítja a zsírégetés alapvető növekedését, a csúnya párnák hamarosan csökkennek. De nem kerülheti el az állóképességi edzéseket és az izomépítést segítő apró gyakorlatokat. Erőfeszítés, amely megéri, mivel nemcsak a vonzó megjelenés előnyeit élvezi, hanem az egészségét is óriási mértékben javítja.