Fogyjon le a gyomorra tippek, tények és mítoszok számomra

  • gyomorra

Tanulmányok azt mutatják: a hasi zsír elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget. Ezeket a betegségeket az első néhány évben vagy évtizedben észrevétlenül hagyják. Csak idős korban válik észrevehetővé, és nem lehet visszafordítani. Amint a csillag (25/2020. Szám) már foglalkozik, a korona lezárásának ideje egyiket vagy másikat megfosztotta a remélt nyári számtól. E hét cikkéből megtudhatja, mit tehet a Wampe ellen, és mitől kell tartózkodnia.

Ebben a cikkben

  • Kétféle hasi zsír létezik - a zsigeri zsír komoly hatással lehet az egészségére.
  • Egy egyszerű mérés információt nyújt az egészségi állapotáról.
  • 8 mítosz és félreértelmezés a fogyással kapcsolatban.
  • 8 tipp és trükk, amelyek segítenek a hasi zsír ellen.

Derék kerülete - mikor túl nagy?
A közvetlen kerület nem jelent kockázatot, az egyik szabály orvosilag érvényes: minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a betegség kockázata. A szervek közötti zsírfelhalmozódás valószínűsége gyorsan növekszik.

Vegye figyelembe a következő értékeket:
Fokozott kockázat a férfiak számára: 94 cm felett
Jelentősen megnövekedett kockázat a férfiak számára: 102 cm felett

Fokozott kockázat a nők számára: 80 cm felett
Jelentősen megnövekedett kockázat a nők számára: 88 cm felett

Mi az átlagos derékkörfogat?
Az osztrák Szociális Minisztérium a 2017. évi táplálkozási jelentésben 86,5 cm átlagos derékkerületet tett közzé. Ez a 91,9 cm-es férfiak és a nők 81 cm-es átlagos derékkörfogatából áll. A nők és a férfiak ugyanabban a kiindulási helyzetben égetik el a hasi zsírt.

Utasítás: Hogyan mérjük meg a derék kerületét

1. A megfelelő idő

  • Reggel felkelés után
  • Ne egyen reggelit vagy ételt
  • Ruhák nélkül
  • Tükör előtt

2. Helyezze helyesen a mérőszalagot

  1. Pihenjen és ne húzza be a gyomrát. Ne tartsa szorosan a hasizmait. Vegyen egyenes helyzetet.
  2. Keresse meg a legnagyobb hatókörű. A legtöbb ember a köldök közelében találja. Jegyezze fel a helyet a további mérésekhez.
  3. Helyezze a mérőszalagot a legnagyobb pontra, és filctollal jelölje meg a kerületet.

Miért halmozódik fel a zsír a gyomorban?
Genetikája meghatározza, hogy a zsír először észlelhető-e a gyomorban, az alján, a lábakon, a mellkason vagy a csípőn. A test sok zsírt tehet a hasra és a csípőre, miközben a lábak kíméletesek. Közismert ok: a túlzott táplálékfogyasztás és a testmozgás hiánya meghaladja a szervezet alapanyagcseréjét. A felesleges kalória eloszlik a zsírsejtekben, és elhízáshoz vezet.

A gyomor fogyása: A hasi zsír veszélyt jelenthet?
A has kétféle zsírhoz kapcsolódik: zsigeri zsír és szubkután zsír (bőr alatti zsírszövet). A szubkután zsír nem okoz közvetlen veszélyt. Ne vegye könnyedén a szubkután zsírszövetet: tartósan megnövekedett stressznek teszi ki ízületeit. A biológiai ízületi kopás fokozódik. Idős korban ez osteoarthritishez vezet.

Hasznos információ:
Normális esetben a szubkután zsírszövetnek szigetelő hatása van, és hőraktárként szolgál. A kutatások azt mutatják, hogy pozitív hatással van a cukor anyagcseréjére. A javult cukoranyagcsere véd a cukorbetegség ellen.

Hogyan viselkedik a viselet a testépítőknél és az erős sportolóknál?
A testépítők izomépítéssel növelik a testsúlyt. A túlsúly nem vezet az ízületek kopásához, mivel az izmok támogatják az ízületeket.

A zsigeri zsír hosszú távon egészségtelen
A zsigeri zsír másként viselkedik, mint a szubkután zsír, mivel a szervek között felhalmozódik. A szervek más helyzetbe tolódnak. Ezt a zsírt metabolikusan nagyon aktívnak tekintik, és gyulladásos hírvivőket szabadít fel a szervezetbe. Minél több zsigeri zsírt tesz fel, annál nagyobb mértékben szabadul fel a testben. A kutatók jelenleg a testben felszabaduló összes messenger anyag rejtvényét oldják meg. A gyulladásos hírvivők befolyásolják az inzulinrezisztenciát, és bebizonyosodott, hogy elősegítik az érelmeszesedést.

8 mítosz - mi igaz és mi nem?

1. mítosz: Célzott hasi fogyás
Sajnos nem lehetséges, mert genetikája meghatározza, hogy először a gyomrán, a csípőjén vagy a fenekén veszít-e súlyt. Néhány embernél a hasi zsír eltűnik utoljára. Ne hagyja, hogy ez demotiválja magát. Rendszeresen mérje meg a derék kerületét. Minden elveszett centiméter jót tesz az egészségének.

2. mítosz: gyorsan fogyjon hasizom edzéssel
Nem éget célzott hasi zsírt hasizom edzéssel. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere és a hasi zsír a megfelelő étrend mellett automatikusan eltűnik. Az ideális edzés a zsírvesztésből és az izomépítésből áll.

Szakértői tipp: Gyorsan fogyjon a gyomorban az utánégetés hatásával. Az izomedzés után több kalóriát éget el, amikor pihen. Ezt a testmozgás utáni szétválasztó hatást "felesleges edzés utáni oxigénfogyasztásnak" hívják, és "edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztást" jelent. Ezt a hatást intenzív edzésekkel érheti el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (röviden HIIT) a maximális hatást eredményezi.

3. mítosz: A kis ételek fokozzák a zsírégetést
A test számára nem mindegy, hogy reggel, délben, éjszaka vagy naponta többször eszik-e. A folyamatos ellátásnak van értelme az izomépítés során.

Ez a mítosz negatív pontokat mutat: gyakran több étkezés nagyobb, mint a normál étkezés. A szervezet a túlzott alapanyagcsere révén felépíti a zsírt. Vigye be az ételt a saját ritmusa szerint, és figyeljen az alapanyagcsere sebességére.

4. mítosz: a szaunázás hasi zsírt éget el
Sajnos nem. A szaunázás után lefogy. Tiszta verejték és nem hasi zsír. De a szaunázás segíthet a fogyásban: valóban felpörgeti az anyagcserét, amitől a kilók csökkennek. Továbbá lazítson a testén és szabályozza a stresszt.

6. mítosz: Hasizomképzés nélkül a hasi zsír felhalmozódik
Ez a mítosz részben igaz. A hasizom edzése elősegíti a zsírégetést testmozgás és izomépítés révén. A hasizmok az alacsony testzsírszázalékon keresztül mutatnak. Izmaid négyszer gyorsabban lebomlanak, mint amennyit felépítesz. A kemény mosódeszka gyomor megszűnik, és a gyomrod lágyabbnak tűnik. Az alapanyagcsere csökken, mert a hiányzó izmok kevesebb energiát igényelnek. Minden izomcsoportot egyformán edzen és tartsa formáját.

7. mítosz: étrend-kiegészítők hasi zsírhoz
A hasi zsír elleni csodatablettákat újságokban, vásárlási csatornákon vagy hirdetőtáblákon hirdetik. Állítólag a termékek segítenek a zsírvesztésben vagy blokkolják a felszívódó zsírokat. Ez utóbbi igaz: az orlisztát hatóanyag a zsírblokkolókban található. Lehetővé teszi a zsírok emésztetlenül történő kiválasztását.

Fontos: A zsírok nem vezetnek elhízáshoz! Ilyen tabletták bevételével megtanulja a helyes életmódot. A tabletták nem „öblítik ki” a hasi zsírt a testéből.

8. mítosz: fogyjon gyorsan a gyomorban sok edzésen keresztül
A mítosz téves. A célzott, nagy gyakoriságú, 1-2 órás gyakorlóegységek hatékonyak. Nem fogsz haladni, ha napi 8 órát edzel. A tested stressz módba lép, és nem regenerálódik megfelelően.

Szakértői tipp: A lassú fogyás elősegíti a felesleges bőr visszafejlődését. A problémák megelőzése érdekében naponta alaposan krémezze le magát zuhanyozás után.

8 tipp a hasi zsír ellen

Az egészséges életmód ellenére sok pont a hasi zsír ellen szól. A rövid távú fázisok (tömegépítés, edzésszünetek) nem károsítják a testet. A futballistáknak, a szumóbirkózóknak, az erős sportolóknak vagy a birkózóknak problémái vannak a zsigeri hasi zsírral, annak ellenére, hogy sportos életmódot folytatnak.

1. tipp: kerülje a túlevést
Számolja ki az alapanyagcsere sebességét és elemezze a táplálkozási tervet. Általános szabály, hogy a sportolók akaratlanul is túllépik az alapanyagcserét, és felveszik a testzsírt. Minimálisan csökkenjen a hiány alá, hogy zsírégető legyen.

2. tipp: Kerülje a folyamatos súlyos alulellátást
Ügyeljen arra, hogy ne essen állandóan a napi alapanyagcsere alá. Tartalmazza a fizikai tevékenységeit. Tartósan súlyos alulkínálat esetén a test a testzsír felhalmozásával reagál, hogy áthidalja a rossz időket.

3. tipp: ellenőrizze a magnéziumszintet
Egy tanulmány 210 embert vizsgált meg 2-es típusú cukorbetegségben. A résztvevők körülbelül 90 százaléka nem fogyasztott elegendő magnéziumot. 40 százalékban egyre alacsonyabb volt a magnéziumszint. Azok a tesztelő személyek, akiknek minimális bevitele 4,5 mg magnézium/testtömeg-kilogramm volt, átlagosan 24,5% testzsírt mutattak. A kevesebbet evő csoport 33,3% -a volt.

A kutatók a magnéziumhiányt összekötötték az elhízással és a cukorbetegséggel. A metaanalízis inspirálta őket. Kimutatta, hogy a magas magnéziumszinttel rendelkező emberek kevésbé hajlamosak a cukorbetegség kialakulására. A brokkoli és a zabpehely magnéziumban gazdag ételek

4. tipp: légy türelmes
A gyomor fogyása türelem játék. A testzsír százalékától függően a hasi zsír csökkentése több hónapig is eltarthat. Ne hagyja magát demotiválni és tartsa a hangsúlyt a mérési eredményeken.

5. tipp: kerülje a stresszt
A stressz a test számára normális értelemben egészséges. A stresszes helyzetek általában rövid távúak. Vizsgán, amikor idegesnek vagy zavartnak érzi magát. A kortizol szabályozza a vércukorszintet és a túlzott immunreakciót, felszabadítja a zsírsavakat és rövid időre megemelkedik a vérnyomás. Az ezt követő maximális energiaellátás után a test megnyugszik.

Kerülje az állandó stresszt: Az állandó stressz miatt a test folyamatosan felszabadítja a kortizolt. A kortizolnak katabolikus hatása van, és lebontja az izmait, ami lefelé korrigálja a bazális anyagcserét. Általános elégedetlenség észlelhető benned.

Van a sóvárgás tényezője is. A psziché közömbösen reagál az állandó stresszre. Van kedve édességet enni. A stressz miatt nem érdekel, ha valami egészségtelen dolgot eszel. Néhány nap múlva ez a viselkedés normalizálódik.

6. tipp: aludj eleget
Az alváshiány a testet terheli. Ha kevés az alvás, a test a kortizol felszabadításával reagál. A negatív tulajdonságok megtalálhatók az 5. tippben.

7. tipp: Egyszerűsített étrend
A teljes változás nehéz a diéta kezdőinek, és motivációt igényel. Használjon úgynevezett "táplálkozáskövetőket" az első hetekben. Beolvassa a termékek vonalkódját, és hozzáadja az elvett összeget. A nap végén áttekintést kap a táplálékfelvételről. Fokozatosan érzi a megfelelő étrendet.

8. tipp: lengesse meg a fakanalat
Keressen az interneten olyan ételeket, amelyek ízlésének megfelelnek. Kezdje ezeket az ételeket főzni. Meg fogja tudni, hogy mely termékek hasznosak a test számára. A szupermarketben fokozatosan tudatosan vásárolni kezd, és automatikusan megjegyzi a tápértékeket.

Szakértői tipp - végezzen DNS-elemzést

Nem mindenki egyformán metabolizálja az ételt. Ön és családtagjai között jelentős különbségek lehetnek a makrotápanyagok metabolizmusának hatékonyságában. Ez közvetlen hatással van az étkezés során ténylegesen elfogyasztott kalóriák mennyiségére.

A metatípus elemzésén, az 5 táplálkozás szempontjából releváns tényező meghatározásán és a konkrét sportajánlásokon kívül a MetaCheck fitness® személyre szabott étkezőasztalt biztosít a lámparendszer szerint, amely tájékozódásként szolgál a hasi zsír elvesztésére.

Tudjon meg többet kötelezettség nélkül egy személyes beszélgetés során a számról

0 53 34/94 86 16. Tanácsadóink szívesen segítenek!

GYIK: Gyakran feltett kérdések a gyomor fogyásával kapcsolatban

Feltételesen. A nők számára nehezebb felépíteni az izomtömeget, és hosszabb ideig tart, hogy növeljék az alapanyagcserét. Nem ritka, hogy szociális szempontok révén érzékenyebben reagálnak a „vékonyság” témájára.

Itt a következők érvényesek: te vagy az, aki vagy. Ne demotiválódjon és ne gyakoroljon nyomást. Sport szempontból az erő- és állóképességi sportokból álló edzés egyaránt hatékony a férfiak és a nők számára.

Igen, a testmozgás és az egészséges táplálkozás az egészséges életmód része. Az emberek életmódjuk egyszerűsítésével tanulják meg a tulajdonságokat. Legyen a sport és a táplálkozás hobbi vagy életed része.

Szakértői tipp: Heti 3-5 óra testmozgás egészséges étrend mellett elegendő. Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet. Séta az élelmiszerboltig ahelyett, hogy autóba ülne. Élvezze a nagyszerű szabadidőt kerékpárral, ahelyett, hogy a közösségi médiára koncentrálna. Vegye bele ezeket a sporttevékenységeket a mindennapi életbe.

Nem, csak a „jo-jo effektus” van. Ez a hatás biztosítja a hasi zsír nagyobb mértékű növekedését. Ennek oka: A test kevesebb aktivitás és izomlebontás révén csökkenti a napi alapanyagcserét. Az üres zsírsejtek nem tűnnek el, majd gyorsabban töltődnek fel zsírlerakódásokkal.

Szakértői tipp: semmi pánik! Ez a hatás csak akkor jelentkezik, ha hosszú távon elhanyagolja a testmozgást és a diétát. Ügyeljen étrendjére, ha egészséggel kapcsolatos edzéshiányai vannak (influenza stb.). Ezzel elkerülheti a jo-jo hatást, és minimálisan elveszíti sportos formáját.