Fogyjon le a gyomráról 10 tipp a lapos hashoz nu3
Akár férfi, akár nő, akár újévi fogadalomként, akár kihívásként a nyári vakáció előtt - van ilyen Diéta cél, hogy az ember gyakorlatilag mindig és mindenhol találkozik: A gyomornak mennie kell! Gyakran felmerül a zavar: "Hogyan lehet lapos has?" - ezt a kérdést felteszik maguknak sokan, akik csökkenteni akarják a hasi zsírtartalmat. És máris teljes mértékben foglalkozunk ezzel a témával: mert ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor le kell fogynod - megfelelő étrenddel és testmozgással. Itt találhatja meg a "Bauch weg" projekt megvalósításának leggyorsabb módját!
A sietőknek pedig irány a nu3 bolt:
A hasi zsír nemcsak hasi zsír
A szó ezt megkerülte Haszsír mikor egészségre veszélyes vonatkozik. De mit jelent valójában a „hasi zsír” kifejezés ebben az összefüggésben? A tapintható zsírpárnák rakódtak le az övön? Nem, ezek a párnák bőr alatti zsírból készülnek, és inkább esztétikai, mint egészségügyi problémát jelentenek. Ennek a hasi zsírnak a csökkentése inkább tengerparti adat, mint a következő állapotfelmérés.
Ha veszélyes hasi zsírról beszélsz, akkor azt érted "Zsigeri zsír" vagy "intraabdominális zsír". Ez a zsír található a hasban és körülveszi az ott található szerveket, különösen az emésztőrendszerét. Ez a fajta hasi zsír külsőleg nem látható. Azonban általában elmondhatja, hogy a derék kerülete meghaladja a mennyiséget, mert ez egy bizonyos ponttól a zsigeri zsír mennyiségével nő.
A férfiak számára tehát a Derékbőség 94 cm-nél nagyobb az egészségre veszélyes; nőknek 80 cm-től. Ha a kerület meghaladja a 102 cm-t (férfiak) vagy 88 cm-t (a nők), a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség jelentősen megnövekedett kockázata várható.
Alma vs. körte alakú
Az embereket általában alma és körte típusokra osztják. A Körte típusú a zsírt főleg úgy tárolják Szubkután zsírszövet a csípőn, a combon és a fenéken. Tartozni szokott Nők ennek a srácnak. De miért akarnak a nők gyakran fogyni, főleg a gyomorban, amikor a zsírpárnák minden bizonnyal más helyeken is vannak?
Az a tény, hogy ezeket a feneki görbéket és társakat nem tekintik olyan kritikusan, mint a gyomorszalonnát, valószínűleg kulturális okokból vagy a zeitgeist kifejezéséből fakad: kerek aljú - amelyet nemcsak az izmok, hanem a zsír is kialakít - sok ember számára jellemző a női vonzerő, különösen jelenleg.
Legyen ugyanaz kanyargós csípő Végül is sok ember megbecsüli, hogy egy kifejezett homokóra forma elképzelhetetlen anélkül, hogy a csípőjén lenne egy kis dolog. És a combok? Itt valóban van az internetes trend „combrés”. De az is tény: pubertáskor válnak Comb lányok teljesebb. Azok a lábak, amelyeket átnézhet, ennek megfelelően nem mindenki számára az érett nőiség jele - éppen ellenkezőleg!
Marad has nők: a zsírlerakódásokat ezen a ponton pozitívnak értékelték a múltban, mint a más helyeken található párnákat. Időközben úgy tűnik, hogy a szél megfordult: a zsíros hasat nem értékelik, legalábbis a média főáramában. Tehát nem csoda, hogy sok nő elsősorban a gyomorban akar fogyni.
Ha a legtöbb nő körte, akkor a legtöbbnek Férfi almatípusok lenni. Ennél a típusnál a zsír legnagyobb része a hasban van. Néha a táska, amelyet közismert nevén „sörhasnak” neveznek, bár a lábak, a karok és az alja egyenesen keserű. A hasfal szilárd lehet, mint egy karcsú férfi. Azok a férfiak, akik le akarják szabadítani a hasukat, elsősorban a belső hasi zsírra irányulnak.
A Ennek az eltérő zsíreloszlásnak az okai a nemek közül evolúciós feltételes: Mivel a nőknek tiszta a hasuk a terhesség miatt, hajlamosak a bőr alatti zsírszövetet tárolni.
Kőkorszak-A férfiakat viszont elsősorban az élelmiszerek beszerzésével, vagyis a (üldözés) vadászattal bízták meg, ezért olyan helyen volt szükségük zsírjukra, ahol a lehető legkevésbé korlátozta mozgásukat. Ezen túlmenően a zsigeri zsír gyorsabban tárolódik, de gyorsabban alakul vissza energiává, mint a szubkután zsír. Ez vadászat során is előnyt jelent. Természetesen akkor még nem létezett olyan masszívan elérhető élelmiszer, mint ma, ami óriási zsírraktározáshoz vezet.
Hogyan vehetem le a gyomrot?
Most már tudja, mi az alma és mi a körte típus, és nyugodtan felmérheti, melyik nemzetséghez tartozik. De akárhogy is, a cél ugyanaz marad: Meg akar szabadulni a gyomrától, függetlenül attól, hogy meg kell-e szabadulnia a hasi zsírtól, vagy éppen a bőr alatt. Végül a nadrágnak újra illeszkednie kell, vagy a súlynak annyira le kell esnie, hogy fitt vagy és jól érzed magad.
Apropó: A "jó" (bőr alatti zsír) és a "rossz" hasi zsír (zsigeri zsír) egyaránt felmerül, ha túl sokat eszel. Ennek megfelelően mindkét haszsírt ugyanúgy elveszítheti: fogyással.
Gyorsan fogyjon a gyomorban - ez lehetséges?
Persze, hogy működik! De talán nem úgy, ahogy szeretné. A gyomor lehet az egyik problémás területe, talán az egyetlen. De Nem fogyhat kifejezetten a gyomorra. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, teste a felesleges energiát zsírsejtjeiben tárolja. Nem befolyásolhatja, hogy mely sejteket választja ehhez. És nem tudod befolyásolni, hogy a tested lebontja-e a hasi zsírt vagy a másutt tárolt zsírt, ha kalóriadeficited van.
De a Nagy eséllyel egy olyan sikeres étrend módszerrel, mint a Formula diéta a gyomorra is fogyni fog. Minél gyorsabban esnek a kilók, annál gyorsabban tűnik el a gyomrod. Kíváncsi? Itt van még néhány tipp, hogyan lehet gyorsan fogyni.
A "gyomor ki" edzés
"Hogyan kaphatok lapos hasat?" - Ez a kérdés hozta ide. A válasz: keresztül kiképzés és egyenként diéta. Mindkettő egyformán fontos mindenki számára, akinek a célja a gyomor fogyása.
Kezdjük a képzéssel. Hogy kell kinéznie? A tökéletes „gyomor-kikapcsolás” edzésnek két feladatot kell teljesítenie:
- kalóriát égetni
- Erősítse az izmokat
ki Vonja el a hasi zsírt akar - ami a leírásban mást nem jelent, csak az övét Alacsonyabb testzsír százalék - fokoznia kell a kalóriafogyasztást és az anyagcserét. Ez megkönnyíti az ún Kalóriahiány jönni - vagyis naponta több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyaszt.
Növelheti a kalóriafogyasztást számos mindennapi tevékenység révén, például gyaloglás, kerékpározás vagy takarítás, valamint rendszeres állóképesség vagy intervall edzés. Ha mégis megbizonyosodik arról, hogy te körülbelül 500 kalóriával kevesebb minden nap enni és inni, mint amennyit összesen elfogyaszt, a "Hogyan lehet levenni a gyomrom?" kérdésre alapvetően máris válaszolt:!
De még mindig el kell kerülni egy problémát: A test nem csak a felesleges energiát tárolja a zsírsejtekben. Az izmok olyan energiatárolót is biztosítanak, amelyre kalóriahiány idején kerül sor. Ez azt jelenti: Ha csak kevesebbet eszel és többet mozogsz, akkor végül elúszik a gyomrod, de sajnos néhány izma is. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs sok közülük - nem számít: azok, amelyek nálatok vannak, zsugorodni fognak.
És ez nem jó! Miért? Orvosi szempontból, mert az erős izmok támogatják a mozgásszervi rendszerét. És étrendi szempontból, mert az izmok kalóriát égetnek el. Minél több izma van, annál jobb a "has étrend". És annál jobban védi Önt egy későbbi yo-yo hatás ellen.
Az izmok zsugorodásának megoldása érdekében hagynia kell őket dolgozni, mert ezzel jelzi a testének, hogy szükség van rájuk, és hogy nem szabad lebontani őket (a következő fejezetben megtudhatja, mire kell még figyelnie a táplálkozás során) védje izomtömegét).
Ha nincs olyan munkája, ahol fizikailag keményen dolgozik, a választott eszköz a következő: Súlyzós edzés hetente 2-3 alkalommal - ideális esetben a többi képzés mellett. Ha rákattint a Alapvető gyakorlatok mint Guggolás, Deadlift vagy Vállprés egyszerre sok izomra van szükséged, és számíthatsz ennek megfelelően magas kalóriabevitelre is. Ezenkívül ezek a súlyzókkal végzett gyakorlatok nagyrészt feleslegessé teszik a speciális hatos csomagot. Ha összességében jobban szeretné kihozni a hasizmait, akkor nincs semmi ellene Has edzés.
"De nem kap túl sokat az edzésprogram?" - Igen, egy kicsit. De ne feledje a célját: gyorsan fogyjon a gyomrán. Ha gyors eredményeket szeretne, akkor sokat kell tennie. Van azonban néhány módja annak, hogy nem kell heti 5 vagy 6 alkalommal edzenie: