Fogyjon le a jógával - így működik a NŐK EGÉSZSÉGE

Fogyás a jóga asanákkal a fogyás érdekében: Ez a 7 jóga póz karcsúvá teszi

Nagyobb rugalmasság, egyensúly és mindenekelőtt a test és az elme közötti kapcsolat - ezt jelenti a jóga sokak számára. A legtöbben relaxációval és meditatív pillanatokkal társítják, de ennél sokkal több.

Gondolt már arra, hogy lefogy az ászanákkal, a gyakran kíméletes mozdulatok és egyensúlygyakorlatok ellenére? A jóga nagyon különbözhet attól, hogy csak szelíd. Itt megmutatjuk, hogy ez lehetséges-e és hogyan.

Tényleg lefogyhat a jógával?

Rendben van. Természetesen nem használsz annyi energiát minden pózban, egyes ászanák inkább kikapcsolódásra vagy más célokra szolgálnak.

De tény: A foglalkozás típusától függően a jóga óránként 180-600 kalóriát képes megégetni. És valójában ennyit tehet egy HIIT edzéssel.

Milyen jóga segít a fogyásban?

A mozgás fontos, kissé megerőltetőnek kell lennie. A Bikram jóga vagy a Power jóga természetesen több kalóriát éget el, mint egy relaxációs osztály.

Az egyes ászanák, azaz a jógapózok azonban döntő fontosságúak, ha elsődleges célunk a fogyás. Ezért megmutatjuk nektek azt a 7 ászanát, amelyek a legalkalmasabbak a sok kalória leégésére.

52 oldalas képzési terv PDF formátumban
nincs szükség felszerelésre
kezdőknek és haladóknak
minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Melyik jógapóz égeti el a legtöbb kalóriát?

Természetesen a jóga foglalkozás időtartama és intenzitása is fontos, ha testmozgással szeretne fogyni. De a következő 7 gyakorlattal biztosan rengeteg kalóriát éget el:

1. deszka (Chaturanga)

A klasszikus deszkával ellentétben, ahol az alkarjára támaszkodik, Chaturangában a kezén tartja magát. Ennek ellenére az egész teste rendkívül feszült és lapos, mint egy deszka. Ügyeljen arra, hogy a kezét közvetlenül a válla alá helyezze, és ne tolja túlságosan hátra a súlyát.

Ennek a helyzetnek a fenntartása érdekében a test összes izomának működnie kell. Tehát nem csoda, hogy a deszka ilyen hatékony. Ha szeretne még egy kicsit, csak felváltva emelje fel kissé a lábát a szőnyegről. És természetesen, minél tovább kitart, annál több kalóriát éget el.

2. Az elnök (Utkatasana)

A székhelyzetbe kerüléshez meg kell feszítenie a gluteus maximus-t, vagyis a nagy fenékizmokat és a combizmokat. Mivel ezek viszonylag nagy izmok, megfelelő számú kalóriát égetnek el. Utkatasanában a lábak közel vannak egymáshoz. Üljön hátra, hogy a feneke térdmagasságban legyen, és láthassa a lábfejét. A karok felfelé vannak nyújtva. Ez is erősíti a hátat és a vállakat, és még megerőltetőbbé teszi az egészet.

A szép dolog ebben a pózban: Bárhol és egyszerűen elvégezhető szőnyeg nélkül, és akár a mindennapi ruházatában is. Ehhez az extra rúgáshoz: emelje le a sarkát a padlóról, hogy lábujjhegyen egyensúlyozzon. Ehhez a testnek teljesen feszültnek kell lennie. Ugyanakkor edzed az egyensúlyérzékedet.

3. A bot helyzet (Chaturanga Dandasana)

Ehhez az asanához sok erőre van szükséged. Amint a push-up legalacsonyabb helyzetében maradsz, a vállad, a karod és a gyomrod valóban égni kezd. A Chaturanga Dandasana esetében lassan engedi le a testét a deszkáról, amíg a válla és a könyöke vízszintes nem lesz. A könyöked egész idő alatt a tested közelében marad, ezért a tricepsznek megfelelően kell működnie. A gyomornak és a hátnak is feszültnek kell lennie, hogy ne essen üreges hátba.

Ha ez a gyakorlat eleinte nehéz neked, akkor jobb, ha térdre hajtod, hogy ne károsítsd a hátadat. Így edzi a szükséges testfeszültséget, és rengeteg erőt épít a karjaiban. Egyébként a Chaturanga Dandasana még a tapasztalt jógik számára is igazi kihívás.

4. A kerék (Chakrasana)

Ehhez a jógapózishoz nyújtás és bizonyos rugalmasság szükséges a vállakon. Nem működik egyik napról a másikra, ezért inkább haladó felhasználóknak szól. És: mindenképpen melegítsen előre! A kerékpárhoz tegye a kezét a hátára, közel a füléhez, és a lábát csípő szélességben. Tolja magát erősen a karjaiból és a lábaiból. A mellkas kinyitásához és a hát alsó részének megterheléséhez képzelje el, hogy felsőtestét a falhoz nyomja. Ily módon a test teljes elülső része kinyúlik és kinyílik.

De nem csak a szakaszról van szó. A kerékpár erősíti a feneket, a lábakat, a vállakat és a karokat. És: Amint sok nagy izomcsoport működik, sok kalória is elégetik; pontosan mit akarunk.

TIPP: Ahhoz, hogy közelebb kerüljön ehhez az ászanához, előzetesen gyakorolja a vállhidat.

5.High Lunge

Valószínűleg már ismer valamilyen más edzésből a tüdő vagy a tüdő. Itt is az egész testnek részt kell vennie - természetesen, különösen a comb belső és külső izmainak. Mi teszi ezt a pozíciót olyan népszerűvé: Ez egy nagyon erősítő póz, amely szintén kihívást jelent az egyensúlyod számára, mivel a hátsó sarok leválik a padlóról. Ez kimerítő és számunkra azt jelenti: több kalóriát égetnek el.

Az elülső térd 90 fokos szögben hajlik, a hátsó láb pedig szorosan megfeszül. Ez nem csak stabilitást ad, hanem az egészet is nagyon megizzasztja. A karok felfelé nyújtottak és feszültek. Ily módon egyszerre kiegyenesíti a felsőtestet és megerősíti a hátát, a vállát és a karját. Plusz pont a kalóriafogyasztásért.

6. A delfin

A delfin hasonlít a lefelé néző kutyához, csakhogy az alkar teljesen a szőnyegen van. Ez önmagában eléggé kimerítő, mert a súlya a karokra vált. Ahhoz, hogy még többet hozzunk ki ebből az ászanából, csodálatos játszani.

Vigye a súlyát hátulról előre, hogy a kiindulási helyzetből az alkar támaszába tolja magát. Ismételje meg ezt néhányszor. Látni fogja, milyen gyorsan izzad ki. Egyébként: Ez a gyakorlat optimálisan felkészíti Önt az összes fordított testtartásra, például a fejre, a kézre vagy az alkarra.

7. A nap köszöntése (Surya Namaskar)

A napköszöntés egy hagyományos gyakorlatsor, amely számos erősítő ászanából áll, például a deszka vagy a bot helyzetéből. Mivel minden izom meg van használva, felmelegíti a testet, és optimálisan felkészíti az edzésre. Kezdje lassan. Fokozatosan növelje az intenzitást, például úgy, hogy a csalóról a deszkára ugrik. Néhány ismétlés után észreveszi az izmok működését.

A megcélzott mozgássorozatok, valamint a nyitó és záró pozíció közötti váltás aktiválja az idegrendszert és elindítja a vérkeringést. A jó dolog benne: A gyomor, a fenék, a borjak, a vállak, a bicepsz és a tricepsz minden izma valóban használható. És ehhez az extra energiarúgáshoz: Lélegezz be a nyitott pózok alatt, és kilégezz a záró gyakorlatok során. Ez segít bejutni a folyamatba.

TIPP: A gyakorlatok még intenzívebbé tétele érdekében tartsa mindig feszesen a gyomrát (a kerékpár kivételével). Ehhez képzelje el, hogy a hasát a gerinc felé húzza. Szép mellékhatás: a törzs feszültsége további stabilitást biztosít.

Mint látható, a jóga nem csak pihenés és kikapcsolódás, hanem a tökéletes fogyókúrás program is. A cikkünk 7 jógapózával sok kalóriát fogsz égetni. Tehát: szálljon fel a szőnyegre - és induljon!