Lehetséges 40 kg lefogyása 7 hónap alatt (sport, fogyás, fitnesz)
Helló mindenkinek:-) Van egy aggodalmam: Egy ideje beszéltem egy jó barátommal, aki Németország másik végén él, az egészségről, a diétákról, az egész őrületről, hogy melyik étrendet folytassa és melyik illik, testépítés és hogy miként szeretnénk beszélni a "karcsú és fitt" kategóriába. Arra a következtetésre jutottunk, hogy TÚL VASTAGOK:-(
Tehát "egészségügyi fogadást" kötöttünk. Legközelebb 2016 februárjában, amíg újra nem találkozunk, tehát valamivel több mint 7 hónap. Mivel majdnem 150 kg-nál vagyok, azt kérdeztem magamtól, hogy a következő találkozásunkra elegendő testmozgással és egészséges táplálkozással képes leszek-e 40 kg-ot lefogyni. Van valakinek tapasztalata a súlycsoportban, és vannak olyan emberek, akik szeretnének nekem néhány tippet adni;-) Minden tanácsra nyitott vagyok:-) Köszönöm szépen. Üdvözlet TT
5 válasz
Hány éves vagy? Ha kiskorú vagy, akkor a háziorvosoddal/táplálkozási szakembereddel ki kell dolgozni egy megfelelő testsúlycsökkentési tervet, amely személyre szabott.
Ha az egészséged fontos számodra, akkor lassan kell fogynod, azaz. H. Heti 0,5 kg és 1 kg között.
Ha kövér vagy, akkor megvan az az előnye, hogy a súly gyakran gyorsan csökken (különösen az elején).
Fontos, hogy foglalkozzon az egészséges táplálkozással, nézze meg itt: https://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide
Ügyeljen arra, hogy elegendő cukormentes folyadék, zsír, teljes koronás termék, zöldség és gyümölcs legyen. Hizlaló ételek, például: sütemények, gyorsételek, zsíros kolbász stb. egyszerűen csökkenteni. Többet kell elfogyasztania, mint amennyit bevisz, és még mindig meg kell tartania napi vagy heti egyensúlyát, hogy az anyagcseréje ne csökkenjen.
Az állóképességi sportok segítenek a testsúly szabályozásában, a kerékpározás mellett ez magában foglalja: kocogást, görkorcsolyát stb. Kezdetben az úszás nagyon jó neked, mivel az ízületeken könnyű.
A fogadás élénkíthet, de ne vigyük túlzásba és fogyasszunk egészséges módon, az a fontos, hogy egyáltalán fogyjon. Hogy ez milyen gyorsan megy, másodlagos. Mivel minél hosszabb időre van szüksége, annál hosszabb ideig fogja fenntartani súlyát a karbantartási szakaszban.
Szia! Ezt rövidebb idő alatt is meg lehet csinálni, ezt mutatják az olyan programok, mint a "A legnagyobb vesztes". De: A túl gyors nem jó - már csak a bőr miatt is. A testmozgás az út, de a bőrnek nem tetszik a gyors fogyás, és a jojó mindig leselkedik. Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és 11 éve az ideális súly. Éhezés nélkül, diéta nélkül, normálisan fogyasztva. Nincsenek bőrproblémák. 18 hónapot vett igénybe, és a kevesebb sem jó. Minél többet fogysz a testmozgás során, annál jobb lesz a bőrödnek és a jo-yo ellen.
Sajnos a bőr nem fogadja el a túl gyors változásokat, majd redős szoknyának tűnik.
A Gesuender-abhaben.com egy cikkben azt is kijelenti: "A sport megakadályozhatja a jo-jo effektust", és az eredményre jut: "Következtetés: ha mozogsz, elkerülöd a jo-jo csapdát".
A cross edző, a futópad és a kocogás ideális a zsírégetéshez. Az edzés ideje legalább 1/2 óra, és ne legyen túl gyors, hogy jó zsírégetés mellett maradjon az aerob területen. Zumba is remek és otthon jár. Kérdezd meg a You Tube-t a Zumba Fitness-ről, választhatsz, és azonnal elkezdheted. Ideális teljes testedzés extrém kalóriafogyasztással. A HIT tréning szintén nagyon hatékony. Kérdés Tube. Egyéni gyakorlatokként ugrókötél és ugró emelő. És sok jó edzés.