Fogyjon le a jo-jo hatás nélkül a3sports Health Center Parsberg
Sújt veszteni. A legtöbb ember fogyókúrával megy véglegesen fogyni (= Sújt veszteni), majd fokozatosan ismét megkapja az elveszített súlyt plusz X - az úgynevezett jo-jo effektust. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy nem minden fogyás azonos a zsír csökkentésével. A testzsír tartós csökkenése érdekében fontos többek között a zsíranyagcsere fokozása.
Diéta közben gyakran elveszíti a sovány testtömeget!
Sok ember meghal sújt veszteni diétázni akar. Sokan ugyanígy éreznek: miután befejezték a diétát, nagyon rövid idő alatt azonos vagy akár nagyobb súlyt kapnak. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak. De miért ilyen?
Kezdjük egy egyszerű kijelentéssel: Ha csökkenteni akarja a testzsírt, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. A súlycsökkentés ill Sújt veszteni, szóval egyáltalán nem olyan nehéz. Inkább a döntő tényező az energiaellátás és az energiafogyasztás összehangolása oly módon, hogy a testzsír csökkenése tartós legyen.
A szokásos étrend után elkerülhetetlenül bekövetkezik a jo-jo hatás, vagyis utána ismét hízik és még sűrűbbé válik, mint korábban. Ez azonban korántsem annak köszönhető, hogy az érintettek túl akaratúak, és a diéta után ismét korlátlanul táplálkoznak. A jo-jo effektus valószínűleg több ezer éves jelenség, amelynek célja az emberi túlélés biztosítása az élelmiszerhiány idején.
Ha - mint diéta esetén - kevesebb energiát szolgáltatnak, mint amennyi az aktuális testsúly fenntartásához szükséges lenne, a szervezet ezt fenyegető helyzetként értelmezi. És helyesen, mert évezredekig valóban az volt a helyzet, hogy az élelmiszer-bevitel korlátozása veszélyeztette az emberi túlélést. A test az energiafogyasztás csökkentésével reagál, hogy kevesebb energiával boldoguljon.
Vigyázzon a diétákkal!
Van azonban egy másik tényező, amely befolyásolja az izmokat. Ha van súlyod sújt veszteni Ha egyszerűen korlátozzuk a kalóriabevitelt edzés és edzés nélkül, akkor a fogyás nagy része izmokból áll (sovány tömeg)! Tehát minél gyorsabban fogy a súly, annál valószínűbb az izomszázalék.
Az úgynevezett összeomlási étrendek esetén - nagy súlycsökkenés rövid időn belül - azt kell feltételezni, hogy a fogyás több mint fele izomanyagból és kevesebb mint fele zsírból áll.
Most azt gondolhatnánk, hogy ez nem jelent problémát, amíg nincs sporttörekvése. A múltban pedig fogyókúrázáskor elfogadták az izomsorvadást. Ma azonban tudjuk, mennyire kontraproduktív és hosszú távon káros az izomanyag-veszteség. Egyrészt elrabolja magát az elegendő izomtömeggel járó számos egészségügyi előnytől, másrészt a hosszú távú siker szempontjából is tartós Sújt veszteni nélkülözhetetlen az izomanyag fenntartásához.
Az izmok minden mozdulat motorjai. Izmok nélkül nem lehet mozgás és egészség Sújt veszteni előfordul. Minél nagyobb az izom, annál erősebb. Ez erőt ad számunkra a sporttevékenységekhez és a mindennapi tevékenységekhez, például a dobozok cipeléséhez, a lépcsőzéshez stb. Minél több izomunk van, annál több cukor tárolható el az izomsejtekben a véráramtól, és ez viszont megvéd bennünket az elhízástól és a cukorbetegségtől.
A jól fejlett izmok lehetővé teszik számunkra, hogy több táplálkozási energiát vegyünk fel anélkül, hogy híznánk, és megvédünk a diéta után a jo-jo hatástól. Rendszeres edzéssel ellensúlyozza az életkorral összefüggő izomvesztést, és fitt és produktív marad az idős korban.
A fogyás nem azonos a zsír csökkentésével!
Ezt könnyen szemléltethetjük egy példával: Az ember súlya 68 kilogramm, majd testmozgás nélküli fogyókúrával rövid idő alatt hét kilogramm fogy. Ezután csak 61 kilogrammot nyom. Azt gondolhatja, hogy a diéta nagyon sikeres volt. A legtöbb esetben ez nem igaz ...
Lehet, hogy a testzsírszázalék egyáltalán nem csökkent. Ha ebből a hét kilogrammból három zsír és négy kilogramm izom lenne, akkor a sovány tömeg (lényegében az izom) és a zsír tömeg aránya valóban romlott! És ami különösen kedvezőtlen a testzsír kívánt csökkentése szempontjából: A jo-jo hatást egy ilyen diéta után nem lehet megállítani, hacsak az illető nem hajlandó ezentúl kevesebbet enni egész életében.
Az izomtömeg négy kilogrammal történő csökkenése a napi energiafogyasztás körülbelül 100-200 kilokalória-csökkenésnek felel meg, mivel az alapanyagcsere sebessége csökkent, és kevesebb energiát fogyasztanak a fizikai erőfeszítések és mozgások során. Még akkor is, ha ez a személy ekkor csak annyi ételt fogyaszt, amely megfelelő volt a diéta előtt, hogy állandóan tartsa a testtömeget, ma már legalább havi 3000 kilokalória kalóriatöbblet van, ami matematikai súlynövekedés körülbelül havi négy kilogramm Az év megfelel!
Az utánégetés hatása
Ha viszont az ellenkező megközelítést választja, és növeli sovány tömegét, akkor nő a test energiaigénye, és ugyanolyan táplálékbevitel mellett bontja le a zsírt. Ez a helyes út valami fenntartható dologhoz Sújt veszteni és hogy diéta nélkül!
Az intenzív edzés másik előnye a sújt veszteni és a hatékony zsírégetés az úgynevezett utánégetés. Az utánégetés hatása a testmozgás utáni megnövekedett energiafogyasztás leírására szolgál. Ha éppen befejezte az edzést, az energiafogyasztás nem csökken közvetlenül az egység után, hanem sok órán keresztül megnő. Minél intenzívebb az előző edzés, annál nagyobb az ezt követő utóégetés. És ez nagyon jó a célodhoz Sújt veszteni.
Fontos: Nem minden edzés egyforma!
Tudj meg többet Sújt veszteni ban,-ben Videó a képzés ABC-jéhez!
Sikeres képzést kívánok a fenntartható fejlődéshez Sújt veszteni!
Személyes edzője, Christian K. Scherer