Fogyjon le a kalóriaszámlálással - hogyan kell jól csinálni! KAY -50 Kilo alacsony szénhidráttartalmú receptek, BMI kalkulátor,
Ha fogyni akar, akkor többnyire negatív véleményekkel fog találkozni másoknál, amikor a kalóriákat kell számolni. Még a szakértők sem javasolják a kalóriák számlálását. Ennek legfőbb oka azonban az, hogy a kalóriaszámlálást sokan nem helyesen hajtják végre. Ezért mindenekelőtt az energiamérleg alapjai ...
A SAT.1 reggeli televízióból ismert. FÓKUSZ. RTL 12. pont. KÉP .
50 kilót fogytam - Elolvashatja az e-könyvemben/PDF-emben (tökéletes a mobiltelefonhoz),
hogyan teheti éhség nélkül + a legjobb receptjeim + sok trükk + tipp!
Letöltés könyv (csak 9.95 € PayPal) || Letöltés Receptek (2.99 € Paypal)
Bárki, aki úgy dönt, hogy a kalóriaszámlálást a személyes fogyás koncepciójának részévé teszi, meg kell ismernie néhány fontos kifejezést:
- Napi bazális anyagcsere arány:
Az alapanyagcsere a nyugalmi állapotban lévő személy napi kalóriabevitele. Az, hogy mekkora a bazális anyagcsere sebesség, különböző tényezőktől függ. Ide tartozik az életkor, a magasság és a jelenlegi súly.
- Napi összes energiafogyasztás:
A teljes energiafogyasztás leírja az alapanyagcsere sebességét, figyelembe véve a fizikai aktivitást. Például azoknak, akik megerőltető fizikai munkát végeznek, ennek megfelelően magasabb az összes energiafogyasztása, mint egy irodai dolgozónak.
- Napi kalóriabevitel:
Ha tartósan fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit hosszú távon fogyaszt. A napi kalóriabevitelnek ezért kevesebbnek kell lennie, mint a teljes napi energiafogyasztás. A test optimális ellátása érdekében azonban mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy napi 1200 kalóriát fogyaszt.
Milyen gyorsan fogy a kalóriaszámlálás?
Ez a kérdés pontosan kiszámítható a fent bemutatott kulcsfigurák felhasználásával. Természetesen mindenki másképp reagál a kalóriacsökkentésre. Ennek ellenére van egy átlagos alapszámítás:
Ha naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt - más szóval kevesebbet, mint a számított összes energiafogyasztás -, átlagosan heti fél kilót veszít. Ezen tény alapján változtathatja meg magát az Ön számára megfelelő kalóriamennyiség meghatározása érdekében.
Természetesen a kalóriafogyasztás csökkentése helyett a teljes napi energiafogyasztás növelése is lehetséges, például több testmozgás révén.
Hogyan segíthet az internet a kalóriaszámolásban?
Most sokan kudarcot vallanak a kalóriák számításánál, főleg azért, mert ez a módszer természetesen bizonyos erőfeszítésekhez is társul. Szerencsére azonban már vannak különféle hasznos portálok és alkalmazások az interneten.
Például a fatecret segítségével kiszámíthatja az energiaigényét, és létrehozhatja saját profilját. A nagy adatbázis lehetővé teszi az élelmiszerek egyszerű keresését és a kalória számának beírását a digitális élelmiszer-naplójukba. Az az előnye is van, hogy az ingyenes eszköz mostantól alkalmazásként is elérhető az Android Playstore-ban, így az egészet útközben megteheti mobiltelefonjáról.
Miért nem működik mennyiség-ellenőrzés nélkül
Azok a személyek, akik hosszú ideje túlsúlyosak, vagy akár étkezési rendellenességeik vannak, főleg egy dolgot elfelejtettek: érezni, mennyi energiára, azaz ételre van szükségük saját testüknek.
Aki csak egészséges ételek fogyasztására összpontosít, miközben lefogy, minden bizonnyal fontos első lépést tett. Mivel a kalóriabevitel - és ezzel együtt a kalóriaszámlálás - minden bizonnyal automatikusan jelentősen csökken. Hosszú távon azonban a napi elfogyasztott energia mennyiségének ellenőrzésére is szükség lesz, mert az egészséges ételek között sok magas kalóriatartalmú étel is található.
Ha hosszú távon nem figyel az energiamérlegre, akkor akár egészséges, akár étrend mellett is észrevehet egy hosszú vagy rövid leállást a mérlegen. Ezért felhívtam a kalóriaszámlálást!