Fogyjon le a kerékpárról - tény vagy fikció
Fogyjon le kerékpárral - ha google-ba keresi ezt a kifejezést, az első két találat egy cikk Alkalmas szórakozásra és a BIKE magazin:
Ha így olvassa, mindez hihetően hangzik, biciklizik - mérsékelt vagy magas, kalória- és szénhidrát-csökkentő, több „igazi” étel és kevesebb kényelmi étel.
A probléma a következő: semmi sem működik szénhidrát nélkül. Nélkül SOK A szénhidrátok nem csinálnak semmit!
SOKKOS természetesen relatív.
Persze, főleg, ha a zsíranyagcserét alacsony szénhidráttartalmú és böjtös utazásokon keresztül edzi, és elegendő kikapcsolódást nyújt, akkor minden második vagy harmadik napon mérsékelt túrákon vehet részt.
Magamnak nincsenek gondjaim az MTB-vel heti 3x 30-40 km-es 6-800 méteres magasságban, 50% burkolatlanul - alacsony szénhidráttartalmú.
Azonban sokkal szórakoztatóbb a szénhidrátoknál, és a regeneráció sokkal jobb és gyorsabb, ha nem üríti ki teljesen a glikogénkészleteit.
Tehát most tértem át mérsékelt szénhidrátok bevitelére az első óra után mindenre, ami jóval meghaladja az egy órát. Mennyit és mit kísérletezek még valamivel.
Alapvetően a fagylalt és a cukros italok (kóla, almafröccs, édesített tea, ...) hosszú túrákon mindig jól működtek számomra, mivel ezek nem vagy alig terhelik a gyomrot emésztőrendszeri munkával, ezáltal lehetőség szerint kissé hígítom az italokat.
Egyébként nagyjából ez az egyetlen helyzet, amikor mindazt az édes cuccot lelkiismeret-furdalás nélkül megeheti - sőt muszáj! 🙂
Az igazi probléma 2 vagy 3 óra múlva kezdődik, különösen akkor, ha kissé felmelegszik és gyorsul. Ezután a kályha rendesen felmelegszik, és ha nem tölti be megfelelően az embert a kalapáccsal - más néven Hungerast. Gyengeség, nehéz lábak, versenyző szív, szédülés - hipoglikémia!
És pontosan itt rejlik a probléma: szénhidrátokra van szüksége a túra során és utána. De vigyázni kell, hogy ne fogyasszon túl sok szénhidrátot, különben nem fog fogyni, vagy ami még rosszabb, sőt hízni is fog!
A súlygyarapodás a túra után eleinte normális, mert a szénhidrátok megkötik a vizet - a testnek további folyadékra is szüksége van a cukor izmokba szállításához.
Tehát ahhoz, hogy fogyjon a kerékpározással, mindenekelőtt egy dologra van szüksége: fegyelem, a „hüvelykujj fölött” módszer tapasztalataim szerint nem működik.
A fegyelem azt jelenti: egyrészt kísérleteznie kell az elfogyasztott szénhidrátmennyiséggel és a bevitel helyes időzítésével. Másrészt nem szabad túl sokat feltenni a mérlegre. Mérj, igen, de mérd is meg rendszeresen magad, és dokumentáld a fejlődésedet. Egy kezdeti súlycsökkenés után, amely az elején viszonylag gyorsan megtörténhet, a súly kiegyenlítődik, az átlagos súlycsökkenés csökken és a mérőszalag vagy a tükör informatívabb.
Személy szerint nehezen tudok fogyni egyedül kerékpározva. Kivétel: egy hosszabb túrára megy a megfelelő terheléssel (kilométer/méter magasságban/kerékpáros napok hetente). A túra után azonban újra körültekintőnek kell lenned, és nem kell fenntartanod a „kerékpáros túra étkezési szokásait”, vagyis nem kerüled meg a kalóriaszámlálást és az általános szénhidrátcsökkentést, különben hamarosan újra bekapcsol a kiló.
Ha nincs lehetőség egy hosszabb túrára, és kerékpározással szeretne fogyni a mindennapi életben, akkor inkább nem tanácsolom. Nem kell teljesen nélkülöznie a kerékpározást, de ha a fogyás az elsődleges ok, akkor inkább az erőnléti edzésre és a kalóriacsökkentésre kell összpontosítania.
Borítókép: Pixabay nak,-nek Pexels