A zsír tudománya - Hogyan lehet eltávolítani a zsírt - Denisa Petcu
Ha a román lakosság 50% -a vagy, akkor néhány kilogramm zsírt kell eltávolítanod. Talán, ha látnád, hogy néz ki egy kilogramm zsír, kétszer olyan motivált lenne. A zsírral kapcsolatban azonban sok a tévhit - némelyik extra fontokkal beleavatkozhat a harcunkba.
Lássuk, vajon kevés tudással tudjuk-e lebontani ezt a hamis információt a zsírról.
Ne aggódj. Amit látsz, az nem valós, hanem pontos mása.
Mi a testzsír, valójában?
Kezdjük egy pozitív fordulattal, igaz? Gondoljon a testzsírra, mint "potenciális energiára". Az étellel elfogyasztott kalóriák valójában "üzemanyagok". A kalóriák, miután a vérbe kerültek, az üzemanyagot különféle folyamatok égetik el a szervezetben. Igen, az izmai természetesen "megégetik" őket, így az emésztés, a légzés, a gondolkodás, a haj növekedése stb. Alapvetően bármi köze van a túléléshez. Most néha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van. Amikor ez megtörténik, testünk azt mondja: „Ó, nekem most nincs szükségem erre az energiára. Tárolom, ha később szükségem lenne rá. " Így kezdődik az extra zsír csodája.
A tested ekkor felveszi ezeket a kalóriákat, és zsírsejtekké alakítja őket. Tehát ha a kalória benzin, gondoljon a zsírsejtekre, mint léggömbökre. A léggömbök növekednek, amikor több levegőt/folyadékot/stb. Gyűjtenek. és csökken, ha "üzemanyagot" fogyaszt. Természetesen ez egy nagyon egyszerű magyarázat. Fontos megjegyezni, hogy amikor ez a potenciális energia zsírszövetekké alakul, akkor nem áll készen felhasználásra. Olyan, mint egy .ZIP fájl; kompaktabbá teszi az energiát, ugyanakkor a tartalom nehezebben elérhető. Amikor ideje kiegészíteni az energiát. egy másik kémiai folyamat történik, és felhasználható energiává alakítja.
Hogyan lehet zsírt égetni?
Tehát amikor lefogyok, hova megy a zsír? A legtöbb ember nem tudja. Ha emlékszel A tömeges megtérés elve a kémiaórából tudod, hogy az anyag nem egyszerűen megjelenhet és eltűnhet - ehelyett bizonyos kémiai folyamatokon megy keresztül, és megváltoztatja alakját. Amint autója hővé változtatja és felhasználja a benzint, teste is hasonló folyamatot használ.
Az izmokban vagy a májsejtekben található mitokondriumok (sejtenergia-növények) "kivesznek" egy kis zsírt (trigliceridként tárolva) a zsírsejtekből, és anyagcsere-folyamatba helyezik őket. Ez a zsírt hővé, szén-dioxiddá, vízzé alakítja. Vegyük őket egyenként:
A hő: a hőenergia létfontosságú ahhoz, hogy ne lehessen halott. Tudja, hogy melegvérű emlős lévén a teste legtöbbször 37 Celsius fokos hőmérsékletű? Igen, kalóriaégetéssel csinálod. Ha fázik, sokkal több kalóriát éget el a bemelegítéshez.
Szén-dioxid: Valahányszor eléget valamit, eltávolítja a szén-dioxidot. Ez igaz a benzinre és a testzsírra is. A szén-dioxid addig "utazik" a vérben, amíg vissza nem tér a tüdőbe és lejár.
A víz: A zsír általában kissé nedvesnek érzi magát, nem? Mert van benne egy kis víz. A vizeletből készíted.
Tehát a zsír valójában oda kerül.
A zsírsejtekről szóló félelmetes dolgok
Az egyik legnagyobb tévhit: Ha lefogy, elveszíti a zsírsejteket. Nem, egyik sem. Egy "hétköznapi" emberi test között van 10 és 30 milliárd zsírsejt és örökké az övéi. ó, de kitalálod? Ha sokat hízik, akkor megnőhet (egy elhízott embernek 100 milliárdja van), és megint nem lehet elveszíteni (kivéve a zsírleszívást). Szóval hogy a fenébe fogyunk?
Emlékszel, hogyan mondtam, hogy a zsírszövet olyan, mint egy lufi? Ha lefogy, engedi kijönni egy keveset abból, ami felfújta a ballont, így a zsírsejtek kisebbek lesznek. Olyan kicsiké teheti őket, hogy valójában üresek legyenek, de mindig ott lesznek, és várják az újratöltést.
További rossz hír: Kövér szereti a társaságot. Mivel a zsír és az izom ellenség (mi is eljutunk oda), a zsírsejtek megpróbálják "megenni" az izmokat.
Minél több zsír van a testben, annál veszélyesebb, ha belső szervei zsírral töltődnek fel (vagyis tudod, körülveszi őket), ezért a hasadon lévő zsír veszélyesebb, mint a test többi része. Ezt a zsírt zsigeri zsírnak nevezik, és biokémiai anyagokat választ ki, amelyek növelik a szívroham, a májelégtelenség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Burn Baby Burn
Mivel a testzsír valójában tárolt kalóriák, a fogyás legismertebb módja: feltétlenül égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Tegye ezt, és a teste elkezdi kinyerni a kalóriákat a zsírraktárakból. Ennek az állításnak sok árnyalata van, de nagyrészt igaz. Pontosabban, hogyan égetjük el a kalóriákat?
Ha futópadon vagy kerékpáron edzett, akkor olyan lehetőségeket látott, mint a "zsírégetés" és a "kardió". Pillanatok alatt odaérünk. De addigra tudnod kell, hogy a testmozgás egy kis része a kalóriaégetésnek.
Ez egy csodálatos cikk Active.com amely részletesen elmagyarázza, de összefoglalót is adok. Az anyagcseréjéért három folyamatkategória felel. A nap során elégetett kalóriák 60-70% -át elégetik csak azért, hogy életben maradjanak. Ez minden mozgás nélkül. Bázikus anyagcsere-sebességnek hívják. További 10-15% -ot eléget az egyszerű emésztés, amelyet emésztési anyagcserének (vagy az étel termikus hatásának, TEF) neveznek. Amikor összeszerelünk, 70-85% közötti értéket kapunk - anélkül, hogy megmozdítanánk. Az utolsó 15-30% az edzésből származik. Akár edzőterembe jár, akár körbejárja a lakást, a parkot.
De hogyan tudjuk növelni az anyagcsere sebességét? A legegyszerűbb válasz: adjunk hozzá izmokat. Az izomszövet akár háromszor több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Tehát, még akkor is, ha a kardio gyakorlatok feltétlenül fontosak az egészség szempontjából, ha a cél az, hogy megszabaduljon a zsírtól, akkor koncentráljon egy kicsit a súlyzós edzésre.
Most beszéljünk a táplálkozásról. Ahogy fentebb elmondtam, az anyagcseréd arányának 10-15% -a az emésztésből származik. Ha meg akarja emelni ezt a százalékot, akkor adhat hozzá több fehérjét. A fehérje emésztés akár háromszor több kalóriát éget el, mint a szénhidrát vagy a zsír emésztése.
Bármely elfogyasztott kalória (legyen az szénhidrát, fehérje vagy zsír) zsírrá alakítható, a test nagyobb valószínűséggel teszi a zsírt lerakódássá. Ennek ellenére, ha meg akar szabadulni a zsírtól, tartsa az elfogyasztott kalóriák számát alacsonyabban, mint az elégetett kalóriák száma.
Nézzük meg, mi a testmozgás (az anyagcseréd 15-30% -a). Tehát mi az egész zsírégető és kardió dolog a futópadon? Technikailag nem baj. Ha alacsony intenzitással edz, több kalóriát éget el, amelyet közvetlenül a zsírsejtekből "merítenek". Ha nagy intenzitással edz, több égett kalória származik a könnyebben hozzáférhető szénhidrátokból.
De emlékszel, hogy az elégetett kalóriák több mint kétharmadának semmi köze nincs a sporthoz? Ez csak akkor történik meg, ha magas intenzitású testmozgással kalóriadeficitet hoz létre, és sokkal gyorsabban hozza létre a kalóriadeficitet. Egyszerűen fogalmazva több kalóriát éget el.
Míg az alacsony intenzitású testmozgás a zsírsejtekből származó kalóriákat égeti el, a nagy intenzitású testmozgás összesen több kalóriát éget el, ami azt eredményezi, hogy az idő múlásával a zsírsejtből "leszívják" a kalóriákat és csökkentik azokat.
Hogy őszinte legyek, a cikk alig foglalkozik valamennyivel, ami a zsírt és az emberi testet jelentette. Ez a cikk rengeteg információt tartalmaz, ennél sokkal többet kell írni és olvasni. A fenti cikkek sok tudományos dolgot felölelnek, és ajánlom, hogy olvassa el őket.
Remélem, több információt adtam nektek arról, hogy mi zajlik a testetekben. 🙂
Ossza meg a "Zsírtudomány - Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól" bejegyzést