Fogyjon le a keto diétáról
Tészta, kenyér és hasonlók nélkül, és lefogy? Ez alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tűnik. Alapvetően a ketogén étrend nem különbözik ettől: hús, hal, tejtermékek, tojás, dió és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek mind megengedettek ezen az étrenden. Itt olvashatja el, hogyan működik a ketogén táplálkozási elv, és milyen előnyei és hátrányai vannak.
Keto mi?
Ha a testnek szüksége van energiára, visszaesik szénhidrátkészletére, az úgynevezett glikogén-tartalékára. Ha ezt a memóriát felhasználják, a test alkalmazkodik az éhség időszakához, és a test saját zsírsavain keresztül próbál energiát termelni, különösen az agy számára. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. A ketogén étrend neve a kívánt testállapotból származik: a szervezet megpróbálja fedezni a szükséges energiafogyasztást saját, már meglévő zsírtartalékaival. Ha nem töltjük fel ezeket a tartalékokat, vagy nem biztosítunk további erőforrásokat a testünk számára, akkor a szervezet saját zsírjai folyamatosan csökkennek, és lefogyunk.
Hogyan működik a ketogén étrend?
Mivel a szervezetnek először fel kell használnia szénhidrátkészleteit, mielőtt igénybe veszi azokat a csúnya zsírokat, amelyektől meg akarunk szabadulni, a szénhidrátokat szigorúan el kell távolítani az étlapról. Ide tartoznak mindenekelőtt az olyan ételek, mint a tészta, a kenyér, a burgonya és a cukor. A Low Carb 2.0 a mottó, amely gyakran csökkenti a hangulatot a monoton étrend miatt a szeretett tészta nélkül. Ha nem rajong az állati termékek túlzott fogyasztásáért, az elkövetkező hetek kihívást jelenthetnek.
De ha most úgy gondolja, hogy csak fehérjét kell fogyasztania, akkor nyugodtan megtehetjük. A túl sok hús, hal, joghurt és sajt lelassítja a keto hatást, és gyorsan a szervezet savasodásához vezet, ami kellemetlen következményekkel járhat.
Tehát mi az ideális ketogén étrend?
Reggel gyümölcsös kvark, délben sajtos omlett, este pedig steak saláta. Így nézhet ki a keto diéta első napja. Fehérjében gazdag étel, sok fehérjével, nem túl sok hússal, rengeteg zöldséggel és gyümölccsel. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása különösen fontos a ketogén étrend során, különben emésztési problémák gyorsan felmerülhetnek. Általában ezt a táplálkozási formát viszonylag könnyű beépíteni a mindennapi életbe, mivel főleg a rossz szénhidrátok elkerüléséről szól.
Egészséges zsírok
Ha délután kicsi az alacsony szint, akkor a zsír egy további része segíthet az újbóli elindulásban. Az avokádó és a dió kiváló minőségű zsírforrás. Az elfogyasztás is elengedhetetlen. Különösen a víz mossa ki a toxinokat és savakat a vesékből. Így ellensúlyozza a savasodást és a belét elfoglalja.
A keto étrend előnyei
- könnyen beilleszthető a mindennapi életbe
- Még az éttermekben is többnyire szénhidrát nélküli ételek vannak
- A Keto dehidratálja és lebontja a zsírt - gyorsan és hatékonyan
- az inzulinszint csökken - nincs étvágy
- elegendő energiát biztosít a mozgáshoz és a sportoláshoz
- hosszú távon megakadályozhatja a súlyos betegségeket, például a rákot
A keto elv hátrányai
- Mint más étrendek, a túl kiegyensúlyozatlan táplálkozás is a teljesítmény csökkenéséhez vezethet
- a túl sok állati fehérje savasodáshoz vezet
- Azok, akik túl kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, gyorsan székrekedéssel küzdenek
- kellemetlen halitózis gyorsan kialakulhat
- a jól ismert jo-jo hatás a diéta befejezése után lehetséges
Kinek szól a ketogén étrend?
A ketogén étrend általában nem mindenki számára megfelelő. Azoknak az embereknek, akiknek már vannak bizonyos egészségügyi problémáik, tartózkodniuk kell ettől a diétától, vagy lehetőség szerint orvos felügyelete mellett folytatniuk. A ketogén étrend nem alkalmas alacsony testsúlyú embereknek, terhes nőknek, krónikus stresszel küzdő embereknek, alvási problémákkal küzdőknek, emésztési vagy pajzsmirigy-problémákkal, májcirrhosissal és menstruációs rendellenességekkel küzdőknek.
Az étrend különösen hasznos lehet más betegségek esetén - például a ketogén étrend segíthet éhezni a rákos sejteket. Az epilepszia, az Alzheimer-kór vagy a sclerosis multiplex szintén részesülhet a ketogén étrendből. Kérjük, előzetesen beszélje meg ezt orvosával!
Következtetés
Ha ragaszkodik az étrendhez és teljesen elkerüli a szénhidrátokat, akkor rövid idő után meglátja a ketogén étrend első sikereit. Ha azonban ingyen jegyet kap, ha óriási mennyiségű húst és zsírt fogyaszt fel az étrenden keresztül, akkor hosszú távon az egészségével játszik, és nagy valószínűséggel nem fog lefogyni, hanem akár hízni is fog. Mint minden étrendet, mértékkel kell fogyasztani.
Ha nehezen mond le a szénhidrátokról, akkor kipróbálhat egy félnapos keto diétát, és ehet például kenyeret, tésztát és társat. 13 órától azonban ideje következetesnek maradni és kerülni a szénhidrátot.
Könnyű diétás recepteket keres? Ezután kattintson ide, és böngésszen a finom és alacsony kalóriatartalmú ételekről szóló ötleteink között.