Fogyjon le a keto-ból, ha megszámolja a makróit Keto Cool
- A bejegyzés szerzője:Francois KetoSympa
- Post kategória:Info
- Hozzászólások küldése:37 értékelés
VSés a cikk a "Fogyj a Keto-ban" sorozatunk első cikke.
A másik két részt itt találja:
2. rész: Valóban többet eszünk-e zsírt?3. rész: A tálca törése: RPE módszer.
Amikor ketogén súlycsökkentő tippeket kér, gyorsan két iskolája jelenik meg.
Az első esküszik nektek, hogy a ketogén, mindenekelőtt enni a telót és nem számolni a kalóriákat.
A másik ezt megígéri neked kevés vagy egyáltalán nem lesz eredménye, ha nem számolja a makrókat.
Szembesülve ezzel a két, teljesen ellentétesnek tűnő tanáccsal: könnyű elveszettnek érezni magát! Szóval, kinek van igaza? Ki téved? Nem kicsit finomabb ennél? Ezt fogjuk azonnal látni együtt !
Kezdésként egy kis szemantika.
Vizsgáljuk meg közelebbről az első állítást: "A kalóriákat nem szabad ketogén étrenden számolni".
Ezt a mondatot sajnos nagyon rosszul érti az emberek nagy többsége, akik csak a "Nem szabad számolni" kezdetre emlékeznek.
Most a mondat fontos része a "kalóriák számolása". Valójában az úgynevezett „klasszikus” fogyásmodellben úgy gondoljuk, hogy minden egyes kalória egyenlő, és ha 1500 kalóriát cukorkát vagy 1500 kalóriát zöldséges zöldséget és halat fogyasztunk, akkor a hatás ugyanaz lesz, mert „A kalória egy kalória ".
Most már tudjuk, hogy ez helytelen, természetesen. Minden egyes makrotápanyag különböző hatással van a testre. Mindannyian másképp fogják befolyásolni a túlsúly elvesztésének képességét vagy legalábbis a könnyűségét. A ketogén étrend pedig ebből az ismeretből tanul, ha azt tanácsolja, hogy a lehető legalacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet - amely nagyon inzulinogén - adjon büszkének a zsírnak és a fehérjének.
Tehát amikor azt mondjuk, hogy "Ne számold a kalóriákat", akkor nem a "Ne számolj" kifejezésre gondolsz, hanem inkább "A kalória nem megbízható mérési eszköz".
Ha ketogénben számolunk, akkor annak makróit is. Mégpedig makrotápjainak eloszlása. Emlékeztetőül: ketogénben ez az eloszlás körülbelül 5% szénhidrátot, 15-30% fehérjét és 65-80% lipidet tartalmaz.
Szóval, ennyi, nem számoljuk az Ő kalóriáit. De az alapvető kérdés továbbra is fennáll: számoljuk-e a makrókat vagy sem? A kérdés megválaszolásához először meg kell értenie, hogy a keto hogyan segít a fogyásban.
Hogyan segíti a keto a fogyást?
Gyakran összekeverjük a ketózisban szenvedést és a fogyást, azt gondolva, hogy egyik kapcsolatban áll a másikkal, és fordítva.
De valójában a ketózisban szenvedés SEGÍTSÉG a fogyásban, több karra hatva.
1 - anyagcsere
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálékkal és az inzulin szekréciójának csökkentésével a táplálék növeli a szervezet átlagos energiafelhasználását, amelyet anyagcserének neveznek. Leegyszerűsítve: a szervezet több kalóriát éget el, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt.
2 - A jóllakottság
Kimutatták, hogy a ketogén étrend növeli a jóllakottságot. Az éhségérzet csökkenése egyszerűbben fogalmazva. Ennek oka a szervezet fő tüzelőanyagának változása: a szénhidráttól a zsírig. A szervezet azonban a májban és az izmokban csak viszonylag kis mennyiségben tárolhat szénhidrátokat glikogén formájában.
Pontosabban: átlagosan legfeljebb 100 g glikogén tárolódik a májban, és legfeljebb 250 g az izmokban. Ha ezt összeadjuk, ez kevesebb mint 1500 kalóriának felel meg.
Ehhez képest a test óriási mennyiségű zsírt tud tárolni a zsírsejtekben, amelyek a test szinte bárhol megtalálhatók.
Vegyünk egy 80 kilós férfit, amelynek testzsírszázaléka 10%. Emlékeztetőül: a férfi testzsír 10% -a nagyon finom és sportos testalkatot képvisel, lehetővé teszi a látható hasizmok kialakulását. Tehát nem olyan emberről van szó, akit "kövérnek" vagy akár "túlsúlyosnak" is lehet nevezni. És természetesen ez a személy 8 kg zsír (80 x 10%) lesz elérhető, ami 72 000 kalóriát jelent !
Tehát amikor szénhidrátot fogyasztasz, gyakrabban kell enned, mert gyakrabban kell feltöltened az energiakészleteket. Míg ha alkalmazkodott a ketogén étrendhez, a test tudja, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy hetekig kitartson, ami elméletileg és gyakran a gyakorlatban is csökkenti az éhséget. És emiatt a test nem habozik felgyorsítani a ketogén anyagcserét. Tudja, hogy van annyi energiája, hogy most hetekig kitartson. És ezért nem fél többet költeni!
Amit kihozunk belőle.
Nincs semmi varázslat a ketogén étkezésben, és ez nem változtatja meg az emberi test alapvető szabályait. A fogyáshoz és pontosabban a zsírhoz még mindig kevesebb energiát kell felszívnia, mint amennyi a test működéséhez szükséges, hogy felhalmozódhasson készleteiből, és eljuttasson minket a reményre: a fogyáshoz.