Fogyjon le a kívánt testsúlyára - medpex blog
Függetlenül attól, hogy öt vagy tizenöt kilót szeretnél leadni a mérlegről, a fogyás mindig kihívás és sok fegyelmet igényel. Különösen nyáron vagy az ünnepek után olvashat a magazinokban a villámdiétákról, amelyek rövid időn belül nagy sikert ígérnek. Legtöbbször azonban a jo-jo effektus utólag jelentkezik, és a frusztráció mélyreható. Minden test más, és nincs egy mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő recept. Az azonban biztos, hogy az éhezés nem megfelelő út, mivel a test lelassítja az anyagcserét, és nem fogy le tartósan. Még az önszabályok szerint is csak étvágyhoz vezetnek, és inkább kontraproduktívak. Tippeket adunk a fogyáshoz, hogy egészséges módon elérhesse és fenntartsa a kívánt súlyt.
1. számú tipp: egészséges étrend
Könnyen hangzik, de a mindennapi életben gyakran nehéz megvalósítani: Ügyeljen arra, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban étkezzen. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Tegye össze ételeit úgy, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma, de sokáig jóllakjon, például hal vagy hús friss salátával, vagy kvark vagy joghurt gyümölcsökkel. A teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek is sokáig feltöltenek. Ügyeljen arra, hogy lassan és nyugodtan fogyasszon, mert a teltségérzet körülbelül tíz percig nem jelenik meg.
2. számú tipp: építse be a testmozgást a mindennapi életbe
Nem mindenki szereti a testmozgást, de a testmozgás nélküli fogyás nem lehetséges. Kezdőként megpróbálhatja megtenni a lehető legtöbb távot gyalog vagy kerékpárral. Gyakrabban menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy szálljon le egy állomásról korábban egy hosszú útra, busszal vagy vonattal dolgozni, és gyalogolja végig az út hátralévő részét. Az ebédszünetben egy rövid séta nemcsak a testének jó, hanem megtisztítja a fejét is. Ha többet szeretne sportolni, de problémái vannak a gyengébb belső önmagával, találkozhat másokkal, vagy regisztrálhat egy tanfolyamra.
3. számú tipp: ellenőrizze szokásait
Ha lefogy, legyen őszinte magával, és fontolja meg, mikor és miért eszel. Segíthet egy élelmiszer-napló vezetése egy ideig. Ha felismer bizonyos mintákat, gondoljon arra, hogyan változtathatja meg ezeket a szokásokat. Például, ha csalódottságból eszik, akkor tegye fel a kérdést, hogy az étkezés valóban jobban érzi-e magát és más módon is javíthatja-e a közérzetét. Gyakran viselkedést is beidegeznek - kinek nem jutalmazták valami édeset gyermekkorában? Gyakrabban cserélje ki a jutalmat valami másra, ami tetszik.
Tegyen reális célokat a fogyáshoz. A túl sok fogyás rövid idő alatt egészségtelen és a siker nem tart. Nincs olyan csoda diéta sem, amellyel kifejezetten a gyomorra vagy a fenékre lehetne fogyni. Ahol a szerelem fogantyúi először eltűnnek, az emberenként különbözik. A fontos az, hogy annál több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, anélkül, hogy éhes lenne. Sok kitartás és fegyelem kell hozzá. A Bach-virágok például nagyobb nyugalommal és erővel segítenek szembenézni ezekkel a kihívásokkal. A bevált Bach virágkeverékkel ellátott termékek (a medpex márkaboltban kaphatók) sok háztartás szerves részét képezik hosszú évek óta, és gyakran használják mindennapi igényes helyzetekben.