Fogyjon le a kocogással
Kocogással viszonylag könnyen és gyorsan lehet fogyni - de rövid idő után a súly stagnál. Ezért el kell kerülnie ezt a három hibát
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vedd fel a futócipődet - és indulj! A kocogás az egyik legkönnyebb és leghatékonyabb sport, amikor a fogyásról van szó. 20-40 percig. Mindenki naponta annyi időt tölthet a szív és a keringés serkentésére, az anyagcsere megindítására és a stressz csökkentésére.
És nem kell több idő egy kis kör megtételéhez a következő parkban, a tengerparti vakáción vagy gyakorlatilag a futópadon.
Miután legyőzte önmagát, elsőre gyorsan megjutalmazzák - a font csökken, és viszonylag könnyen fogyhat. Csak néhány hét múlva a hatás megfordul. Hirtelen még a testzsír aránya is magasabb lehet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mivel ezeket a hibákat követi el a legtöbb nő, amikor kocogással fogy.
1. Tévedés a fogyásban kocogással: Nem állítja be az étrendjét
A kocogás után gyakran éhes vagy, és valamivel magasabb kalóriatartalmú. Nem számít, mert végül is nagyon izzad és kalóriát éget el. Gondol! Csak körülbelül 200 kalória van még benne 30 perces futás után. Ez két alma vagy egy marék mandula - semmi több.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A probléma: Aki kocogni kezd, annak számítania kell, hogy a test több kalóriát igényel. Mert most megpróbálja pótolni a hiányt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az anyagcsere elindul, és a test táplálékot hív. Fontos megtalálni az egyensúlyt itt. Még néhány kalória megengedett, de nem szabad túlzásba vinni, és mindenképpen tartózkodjon az édességektől és a gyorsételektől.
Hosszú láncú szénhidrátokra és rostokra van szükség, hogy az inzulinszint ne ingadozzon túlságosan. Lassabban kerülnek feldolgozásra, és kocogás után feltöltik a glikogénkészleteket, anélkül, hogy kiváltanák a vércukorszint-emelkedést - és ezáltal vágyakat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggeli futás után például ideális a zabpehely.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Hiba a kocogással történő fogyás során: mindig ugyanúgy edz
Hogy mennyire alkalmazkodó az emberi test, az már a parkon átfutva látható. Mivel testünk körülbelül három-hat hét múlva megszokja az új terhelést, az erőnlét szintjétől függően. Idővel kevesebb kalóriát égetünk el futás közben.
De ha elértél egy úgynevezett edzőpályát, nem feltétlenül kell azonnal új sportra váltanod. Új edzésimpulzusokat is beállíthat, ha a hegyen futó sprintekkel, tempóváltozatokkal és útváltásokkal kocog.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végül, mint oly gyakran, a következők érvényesek: Legyél őszinte magaddal - kedvenc útvonalad most elég könnyű neked? Akkor itt az ideje egy új kihívásnak, ha folyamatosan fogyni akar.
3. A fogyás hibái kocogással: Izmaid túl gyengék
A kezdeti eredményérzet után sokan megpróbálják növelni az intenzitást - de a test a boka, a térd vagy a hát fájdalmáról számol be. Ebben az esetben van értelme az izmokat speciális gyakorlatokkal erősíteni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyakran a mag, azaz a has és a hátizmok nincsenek megfelelően képezve, és futás közben hiányzik a stabilitás.
Sok futó mottója: Nem vagyok pumpa - nem járok edzőterembe. De az erőnléti edzéssel gyorsabban futsz, és jobban szórakozol vele. Hirtelen az öl sokkal rövidebb idő alatt mögötted van!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket