Fogyjon le a legjobb módszerek kerékpározásával
by adminbike 2019. július 20
Mitől olyan különleges a kerékpározás a fogyás szempontjából? Röviden, ez boldoggá tesz - mondja Jimmy Weber (USA), aki nem kis sofőr 115 kilós, de ma már csaknem 70 kilóval könnyebb a nyolc évvel ezelőtti 185 kilós maximális súlyánál. Eleinte műtét és sok gyaloglás útján fogyott. De a szokásos napi 11 kilométer futása unalmassá vált és szóba sem jöhet.
"Túl nagy vagyok, és a hatás több kárt okozna nekem, mint hasznot" - mondja. Annak ellenére, hogy tagja egy helyi tornateremnek, nehezen mozog. A kerékpár azonban teljesen más történet. Természetesen az e-bicikli is nagyon jól használható, hogy megkönnyítse az indulást.
Weber több mint 20 év alatt vásárolta meg első kerékpárját 2011-ben, és az azt követő években több mint 32 000 km-t tett meg, beleértve számos klubi és jótékonysági túrát.
"A kerékpározás változatos, ha a súlykontrollról van szó" - mondja. „Keményen és gyorsan vezethet, sok szénhidrátot égethet el, vagy lassan és egyenletesen, hogy sok zsírt égessen el. Emellett nem lennék olyan boldog, ha egyedül a diétán kellene tartanom a súlyomat. "
Weber az igazat mondja. Abban az esetben, ha meggyőzőbbnek kell lennie, más nagy oka van annak, hogy a kerékpározás a fogyás egyik legjobb módja.
Ez nem csak a "mozgásról" szól
A tornázni kezdő emberek akár 80 százaléka egy éven belül bedobja a törülközőt. A kíváncsiság gyorsan elmúlik, unatkoznak, és szórakoztatóbb dolgokat találnak. A biciklizés azonban gyereknek érzi magát. Felfedezheti a helyeket, bejárhatja a gyönyörű tájakat, és érezheti, hogy a friss levegő elárasztja magát. Vezethet barátaival vagy családjával, vagy csak egyedül élvezheti a vezetést. Nem nézi az órát, és nem áll készen arra, hogy elhaladja a kötelező 30 percet.
Könnyű intervallumok létrehozása mérettől függetlenül
A sporttudományi kutatások kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors módja az erőnlét növelésének, az anyagcsere fokozásának és az emberi növekedési hormon stimulálásának. Mindezek végül segítenek több zsírégetésben. Nincs jobb hely a maximális intervallumok tolására, mint egy kerékpáron, mivel nincs ütközés, csak megerőltetés. Csak keressen egy csendes útvonalat vagy egy csendes utat, lehetőleg olyat, amely egy kicsit felfelé halad. Vigye a lehető leggyorsabban 10-20 másodpercig, duplázza meg ezt az időt (20-40 másodperc), és ismételje meg a folyamatot nyolcszor. Pihenjen négy vagy öt percig, majd ismételje meg a folyamatot.
Legyen fitt barátaival
Kutatások kimutatták, hogy a társadalmi támogatás - különösen akkor, ha van egy-két edzőtársad - drámai módon növeli a rutinhoz való ragaszkodás valószínűségét. A következetesség az erőnlét javításának és a fogyás kulcsa. Nem kell több, mint egy gyors keresés, hogy megtalálja azokat a helyi kerékpáros klubokat, ahol azonos fitnesz és pedálos képességekkel rendelkező versenyzőkkel találkozhat. Csak próbáld ki.
Zökkenőmentesen illeszkedik az életedbe
A kerékpárokban az a szép, hogy más dolgok közben mozoghatnak, ahelyett, hogy a napjuk egy részét „edzésként” kellene fenntartaniuk a kerékpározásra. Kerékpárral az élelmiszerboltba vásárolni vagy biciklizni dolgozni. A kerékpárt nagyjából minden ügyben használhatja. Heti órákig aktív vagy, és amúgy is megteheted azokat a dolgokat, amelyeket általában tennél - és egészséges súlyt érhetsz el közben.