Fogyjon le a lépések számolásával Ez működik! SZÓRAKOZÁSRA
A kilók leadása gyerekjáték, ha egyszerűen sétálunk: ezt a napi bizonyos számú lépéstől lehetővé kell tenni. Itt megtudhatja, hogyan használhatja napi sétáját a fogyáshoz.
A fitneszkövetők és a mobiltelefon lépésszámlálója megkönnyíti az Ön számára: A mozgás mennyisége egyszerűen megjelenik egy kis kijelzőn.
A napi lépésszám megnézése megtérül. Megfelelő számmal és megfelelő sebességgel kilókat leadhat!
Ennyi testmozgás kell
Irodában, a szupermarket pénztárában vagy a szervizközpontban: Manapság sok munkát ülve végeznek - a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a fejed és a tested a labdán maradjon. A súly megtartásához vagy lefogyásához nem mindig kell hosszú edzésnek lennie, néha a gyaloglás is elegendő!
Általánosságban elmondható, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perces erőteljes edzésprogramot javasolnak.
Tehát ez azt jelenti: A hét öt napján körülbelül 30 percig kell tennie valami jót a testének - ezt megteheti egy gyors sétával.
Szerezd meg a kívánt súlyt 10 000 lépésben
Hány lépést kell megtennie ennek a sétának? Laura Arendt, minősített személyi edző és az anyák egészségügyi alkalmazásának (Matriarc) vezérigazgatója ezt kiszámította.
Ha fél órát sétál, az alkalmazás 3000 és 5000 közötti lépéseket rögzít - a futási sebességtől és a távolságtól függően.
A hosszú munkahelyi ülések kompenzálása érdekében Arendt további 5000 lépést javasol a nap folyamán.
Más szóval, napi körülbelül 10 000 lépés erősíti az egészségét, és segíthet a fogyásban.
Így törheti meg a napi lépések számát
Arendt elismeri, hogy a 10 000 lépés nem reális cél mindenki számára. Ezért azt javasolja, hogy egy héten keresztül rögzítse az egyéni, átlagos lépések számát egy alkalmazás, egy fitneszkövető vagy egy okostelefon segítségével.
Ezzel mérve, akkor reális és optimális mozgáscéljának elérése érdekében 10 százalékkal meg kell növelnie a lépésegységet.
Az Arendt-nek van egy speciális tippje azoknak, akik fogyni szeretnének:
„Az, hogy milyen gyorsan fut, befolyásolja az elégetett kalóriákat. A lassú 10 000 lépés nem megfelelő a fogyáshoz. "
A fogyáshoz jobb, ha járás közben feltesz egy fogat.