Fogyjon le a Lusta 6 trükkökről, minimális erőfeszítéssel
6 trükk minimális erőfeszítéssel, hogy fogyjon a lusta
Ebben a cikkben 6 trükköt osztunk meg, amelyek túl sokat kérve segíthetnek a fogyásban.
Valószínűleg nem fog meglepetést okozni Önnek, de a lustaság és a fogyás nem áll össze. Mert a keserű igazság a következő: A fogyáshoz nincsenek rövidítések. Csak akkor érhet el tartós sikert, ha viselkedését megváltoztatja az étrend és a testmozgás megváltoztatásával együtt. Erről már részletesen írtunk ebben, ebben vagy ebben az útmutatóban. De - és ez a cikk lényege - egyes stratégiák több erőfeszítést és fegyelmet igényelnek, mint mások. A következő 6 trükk a puszta minimum, amit tehet a fogyás érdekében. De nem fogsz vele nagy sikert elérni.
1. Tudatos vásárlás (vagy sem)
A „Nincs ott nem fogyasztható” mottóhoz híven vásárláskor kerülnie kell minden hizlaló ételt, például snackeket, készételeket és édes italokat. Tehát még csak nem is csábít.
Ezenkívül soha nem szabad éhesen menni a szupermarketbe. Mivel az üres gyomor nem csak azt jelentheti, hogy összességében több pénzt költenek (1), hanem több kalóriával is vásárolni mennek. (2)
Ezért vásárlás előtt legalább egy egészséges snacket kell fogyasztania, hogy elkerülje ezt a csapdát.
2. Egészséges ételeket szállítson házába
A gyorsétterem és a magasan feldolgozott ételek alacsony energiasűrűségük miatt elhízást okozhatnak. (3) De az élelmiszer-szállításoknak nem feltétlenül kell egészségtelennek lenniük.
Sok olyan beszállító van, aki egészséges készételeket (vagy zöldséges dobozokat) szállít otthonába. Tehát csak fel kell melegítenie az előre elkészített ételeket, és nem kell aggódnia a többiek miatt.
További plusz: elkerüli a fent említett bevásárlócsapdákat.
3. Evés előtt igyon egy pohár vizet
Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt két előnnyel jár, amelyek elősegíthetik a fogyást anélkül, hogy nagyszerű lenne magának.
Először is, a víz elnyomhatja az éhségérzetet, és ezáltal csökkentheti az étel bevitelét. (4) (5)
Másodszor, a vizet testhőmérsékletre kell melegíteni, ha ennél hidegebb van. Ez akár 30% -kal is növelheti a test energiafogyasztását, akár 60 percig is. (6) (7)
4. Fogmosás evés után
Ez a trükk különösen este használható. Ha vacsora után fogat mos, valószínűleg már nem folyamodik édes harapnivalókhoz és italokhoz. Végül újra meg kell mosnia a fogát.
De légy óvatos, ha evett vagy ivott valami savanykát, akkor legalább fél órát kell várnia, mire megmosja a fogát. Ellenkező esetben a savak által legyengült fogzománc károsodhat.
5. Sport a konzolnál exergame-ekkel
Ez is sport, igen. De a konzolon végzett úgynevezett exergames-ekkel (fitnesz játékok) való edzésnek két előnye van. Először is, nem kell elhagynia a házat. Másodszor, a játékos elemek olyan ingereket állítanak fel, amelyek több motivációhoz vezethetnek.
A Louisiana State University 2018-as tanulmánya először mutatta be, hogy a túlsúlyos gyermekek edzéssel és lépésszámlálóval kombinált exergames segítségével csökkenthetik súlyukat és vérnyomásukat. Ezt a hatást akár kooperatív játék is fokozhatja, amint azt egy serdülőkkel végzett másik tanulmány kimutatta. (9)
Természetesen ezek a játékok nem lehetnek ugyanolyan hatással, mint a kocogás, a kerékpározás vagy a súlyzós edzés, de mindenképpen fogyáshoz vezethetnek.
6. Szaggatott böjt
Időszakos böjtölés esetén az összes ételt megeszi egy bizonyos ideig, a nap hátralévő részében pedig böjtöl. Az étkezési időablak például 8: 00-16: 00 között állítható be.
Ennek az az ötlete, hogy a tested több zsírt éget el, ha nem eszel, mert energiaforrásként elfogy a szénhidrát (cukor). Egyszerű alkalmazásának köszönhetően az időszakos böjtöt szinte mindenki beépítheti a mindennapi életbe.
Részletes útmutatónkban megtudhatja, hogy pontosan hogyan működik az időszakos böjt és milyen módszerek vannak.