Fogyjon le a stresszes mindennapi családi életből
Sok hasznos tipp a fogyáshoz a mindennapi stresszes családi élet ellenére. Mert amikor egy anya a megfelelő fogyókúrás programot keresi, a keresés során gyakran elvész a motiváció.
A speciális diéták aligha valósíthatók meg a forgalmas családi életben. Ha a sportot is ajánlják, akkor az ideális figura álma illúziónak tűnik. Fogyás testmozgás nélkül és kevés idővel lehetséges, és nem kell külön étrendet követni.
A diéta mint igazi kihívás
A fogyás általában kihívás - legalábbis az elején. Ha még mindig kevés a rendelkezésre álló idő, és az étrendet meg kell változtatni a pelenkák, a házi feladatok ellenőrzése, a ház takarítása stb. Között, a fogyás további stresszel jár. Az étrend tehát kudarcra van ítélve, főleg, hogy egyrészt az ételeket a családnak kell elkészíteni, másrészt valahogy a szigorú étrend-tervet kell betartani.
Ezenkívül a diétákat általában csak rövid távú siker koronázza meg. A jo-jo hatás nem sokkal később jelentkezik, amint a diéta befejeződik, és újra „normálisan” eszel.
A testmozgás újabb probléma az anyák számára, és mindig ajánlott, ha a diéta sikeres lesz. Hogyan kellene egy anyának teret teremtenie a mindennapokban a kisgyerekek számára a mindennapos sportoláshoz? Ez is nehéz megtenni, és nyomás alá helyezi az anyákat.
Jó hír: A mindennapi családi élet ellenére a fogyás lehetséges, hosszú távú sikerrel és anélkül, hogy különféle ételeket kellene készíteni.
Fogyjon edzés nélkül
A fogyáshoz nem szükséges testmozgás. Eddig semmi új, releváns szakosodott webhely, mint például a Fitnotfat.de, már régóta eléggé hevesen támogatja ezt a tézist, és azonnal útmutatást nyújtanak a koncepció gyakorlatban.
A következő ajánlásokat fogalmazzák meg különösen a testedzés nélküli fogyáshoz:
- Fogyasszon alig szénhidrátot és sok fehérjét
- Bízzon a kiváló minőségű zsírokban
- Óvakodjon a gyümölcslevektől és a magas cukortartalmú gyümölcsöktől
- A negatív kalóriaegyensúly elkerülhetetlen
Ennek ellenére a rendszeres testmozgás nemcsak a testsúly, hanem az egészségi állapot és a közérzet szempontjából is fontos. Nincs kérdés. Séta a természetben vagy gyalog bevásárlás - az ilyen dolgok könnyen beépíthetők a mindennapi életbe, és ezzel egyidejűleg ügyeljen arra, hogy a gyerekek a friss levegőn töltsenek időt.
Fogyjon le a család egészséges táplálkozásával
A fogyás mindig sikeresebb, ha lassan és egyoldalú étrend nélkül történik. Amikor a menü egészséges étrendre változik, az egész család profitál az új étkezési szokásokból. Anyaként nem kell magának főzni, inkább megtanulni megfelelően főzni, vagyis alacsony kalóriával főzni.
Az egészséges étrend azt jelenti: sok friss zöldség és gyümölcs, sok teljes kiőrlésű termék, kevés hús és állati zsír, valamint kevés cukor és cukros étel. Ez az egész család számára megfelelő kiegyensúlyozott és egészséges étrend durva vázlata. Ezzel a diétával azt is megmutatja gyermekeinek, hogy mit jelent a tudatos étkezés.
A Német Táplálkozási Társaság ajánlása szerint naponta öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani. Ezt fogyaszthatjuk nyersen, léből vagy turmixból készíthetjük, vagy finoman főzhetjük.
A húshoz sovány típusú húsokat kell használni. A baromfihús soványabb, mint a marhahús vagy a sertés.
Este alacsony szénhidráttartalmú ételt szolgálnak fel. A szénhidrátok fontos energiaforrások. Nem szabad teljesen megtenni szénhidrát nélkül. A fogyás és a súly megtartása érdekében azonban este kevés szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztani.
Nem kell teljesen nélkülöznie édességeket, sült krumplit vagy pizzát. Akik általában egészségesen étkeznek, bűnös lelkiismeret nélkül "vétkezhetnek".
Fontos, hogy sokat igyon, legalább napi 1,5 litert. Itt vizet vagy édesítetlen teát kell használni. Az ivás az étvágyat is megállítja.
Fogyjon az időhiány ellenére
Az egészséges táplálkozás, amely nagyrészt friss alapanyagokból áll, sok ember számára elrettentő tényező, mivel úgy tűnik, hogy sok időbe telik az étel elkészítése. De kevés idő mellett is fenntarthatja az egészséges étkezési stílust:
- A zöldségeket elkészíthetjük reggel, például akkor, amikor a kicsik még alszanak, vagy óvodában vagy iskolában vannak
- Friss gyümölcslevek vagy turmixok néhány perc alatt elkészíthetők egy botmixer segítségével
- A reggeli müzli gyümölcsét előző este fel lehet aprítani. Az apróra vágott gyümölcsöt egy fedővel ellátott tárolóedénybe teszik, és egy kevés citromlevet csepegtetnek a gyümölcsre, hogy megtartsa a színét. A gyümölcs másnap reggel nagyon jó ízű, ha hűtőszekrényben tároljuk.
- Bárki, aki rendelkezik nagy fagyasztóval vagy fagyasztóval, előre elkészítheti és lefagyaszthatja az ételeket. Így csak egy nap kell dolgoznia a főzéssel, és csak a következő napokban kell röviden felmelegítenie az ételt.
Ezenkívül a közös étkezés ideális a napi kommunikációhoz a családdal, a közös élvezethez, és időt szán a tudatos étkezésre és beszélgetésre. Legalább a reggeli és a vacsora idejére kell szánni, mert akik tudatosan étkeznek az oldal helyett, megtanulják hallgatni a jóllakottság érzését.